/forums/comment/200136-b-podvig-N1-b-u-pervaja-trenja-u-i-sledujushhie-posty
23.09.2015 22:29
Подвиг №1
Первая треня.
(Следующие посты будут не такими длинными)

Лирика:
отвратительно неспортивная женщина вроде меня - это среднестатистическая женщина (не сказать - баба), которая уныло влачится по улице, спешит занять место в транспорте или чахнет, повисая на поручне над негодяем, не уступившем место. Эта женщина всегда устает, у нее всегда что-то болит, ей всегда всё на свете мешает, а одежду на них шьют, согласно мировому заговору, исключительно уродующую и полнящую. Это - я. И, чертпобъери, мне всё это таки разонравилось.


Мне 33, вешу 67,3 кг, рост 167. Сутулая, с варикозными "подколенками", неприличной стадией целлюлита, галифе, с грустно опустившимися грудью и попой, тестообразными бедрами и разросшимися боками. Зато с фельдиперсовым рукавом. Но на жирной тушке, как мы все понимаем, даже самая искусная работа самого искусного мастера смотрится грустно.

Спорт в моей жизни отсутствовал. В школе освобождение от физры. Год назад подфартило с абонементом на полгода в спортзал, благодаря беговой дорожке и бассейну скинула 8 кило, но они вернулись с лихвой, как только закончился абонемент.
Какое счастье, что меня, такую булку, любит мужчина, которого люблю я.
Мы вместе подписались на 100, и теперь будем, поддерживая друг друга, здороветь, красиветь, молодеть, а в коцне все поженятся. Буквально :)

Факты:

Треня в 21-30 (ужин на работе в 17-30, дорога из Москвы в Мытищи, переодевание).
Разминка:
1. Спуск по лестнице пешком (7 этаж)
2. Легким шагом до школьного двора (100 метров)
3. Пробежка вокруг школьного двора (около 100 метров) 3 круга.

Трудности: бег по двору это вовсе не бег на дорожке в зале. То есть абсолютно. Очень сложно держать ритм, сбивается дыхание, бесят зрители.
Выход: завтра возьму плеер. Музыка поможет держать ритм и абстрагироваться от народа (Эй, дэвушка, от кого бэгаешь, красавица?)

Тренировка:
3 полных австралийских подтягивания (от брусьев на уровне плеч, узкий хват, за маму, за папу, за мужа, больше никак совсем, только если мысленно).

10 полных приседаний (даже с удовольствием, запас сил есть, но в первый день надо быть осторожной).

10 отжиманий на уровне груди (от конструкции для пресса, видимо, с такой покатой поверхностью, высота под грудь, ноги на расстоянии вытянутых рук)

10 полных приседаний (пока еще с удовольствием)

и еще одно упражнение на пресс, лежа на этой штуке (как же она называется?)
подтягивание коленей 5 раз. Почему 5-е упражнение? Исключительно из личных ощущений, не хватало нагрузки на эти мышцы (какие эти - я ни в зуб ногой, но они как бы даже говорили спасибо за каждое повторение).

С удовольствием, не на максимуме, с запасом на еще один круг смогла выполнить три раза. Перерывы по 30 секунд - прогулка по периметру площадки.

Заминка:
Неспешный подъем по лестнице на 7 этаж.
Теплый душ, стакан прохладной воды..

Вам не видно, а я уже чувствую, как похорошела :)

Дорогое мое рыхленькое тело! Давай пожалуйста завтра выйдем на треню, и потом еще 98 раз, и станем сильнее, красивее, здоровее, плотнее, и, конечно, влезем в белое кружевное платье. Без трусов Бриджит Джонс.

Всем хорошего сна.
могу подтянуться 0 раз
могу отжаться 0 раз.
/forums/comment/200144-zato-vse-po-chestnomu-udachi
23.09.2015 22:40
:) зато все по честному. Удачи!
/forums/comment/200154-quote-name-wildcat-post-200144-zato-vse-po-chestnomu
23.09.2015 22:48
:) зато все по честному. Удачи!

Спасибо! Жуть как приятно получить поддержку :)
могу подтянуться 0 раз
могу отжаться 0 раз.
/forums/comment/200163-esli-dojdete-do-konca-to-podeljus-s-vami-kak
23.09.2015 22:58
Если дойдете до конца то поделюсь с вами как избавится от всего того что вы написали в первом абзаце лирики 8)
Лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть.
/forums/comment/200278-vcube-vot-jeto-motivacija-ja-zakusila-udila
24.09.2015 07:39
Vcube, вот это мотивация! Я закусила удила ))
могу подтянуться 0 раз
могу отжаться 0 раз.
/forums/comment/200756-b-podvig-N2-b-i-po-sravneniju-s-nim-vcherashnij
24.09.2015 22:34
Подвиг №2
И по сравнению с ним вчерашний дебют - полная ерундопель.

Лирика:
О том, что второй день будет сложнее первого, я чуяла, конечно, накануне. Но что настолько не захочет моя тушка страдать, я и предположить не могла. Кр оме того, что все части тела демонстративно отказывались работать, у меня еще разболелась голова (что часто происходит), и подохли почти все неоны в новом (первом) аквариуме.
Посыпав голову пеплом, проводив неонов в последний унылый путь, я вытащила себя на улицу и все сделала.
Я - НИНЗЯ!

Факты:
Все как вчера, но с молитвами и воплями.
Разминка (3 круга пробежки, суставная разминка)
3 круга 3австр + 10присед + 10отж от брусьев + 10присед + 5пресс
Подъем на 7 этаж на трясущихся ножках, душ, стакан прохладной воды.

Тело, кстати, болит куда меньше, чем перед тренировкой.
Но чую я, что завтра будет еще сложнее...
могу подтянуться 0 раз
могу отжаться 0 раз.
/forums/comment/200762-sovsem-zabyla-pro-zamery-snachala-oni-potom-mozhet
24.09.2015 22:48

Совсем забыла про замеры.
Сначала они, потом, может, смелости на фото без утягивающего белья хватит.
Я не то чтобы жирная. Я вся такая... неупругая, не приятная взгляду, а как неравномерно поднявшаяся в духовке булка.

На сегодня, 24 сентября:
грудь 88см
талия 77см
бедра 104см (криминал!)
попьи уши 95см
вес все еще 67,3

Через десять (уже восемь даже) дней пойду снова взвешиваться (я это делаю в Спормастере, а вы?).
А сейчас пойду спать.
Всем доброй ночи.
могу подтянуться 0 раз
могу отжаться 0 раз.
/forums/comment/200763-glavnoe-perezhit-pervuju-nedelju-dve-dalshe-pojdet
24.09.2015 22:51
Главное пережить первую неделю, две, дальше пойдет проще... Ну и не стоит себя перегружать, особенно в первое время! я для себя давно уже решил что лучше я уйду с тренировки чуток не догруженным и буду ждать следующую тренировку, чем "убьюсь" вусмерть и потом найду десяток причин не пойти на очередную тренировку... Был такой этап. Зато потом с ростом тренированности организм адаптируется к нагрузкам и на самой тренировке можно нагрузиться нормально и на следующий день все ок.
/forums/comment/200769-wildcat-dobryj-vecher-spasibo-za-podderzhku-i-horoshij
24.09.2015 23:01
WildCat, добрый вечер!
Спасибо за поддержку и хороший совет. Завтра я буду внимательнее к ощущениям, и если будет действительно тяжело - не стану перегружаться.
могу подтянуться 0 раз
могу отжаться 0 раз.
/forums/comment/200970-a-chto-vy-kushaete-mozhet-jeto-pravilnoe-pitanie-vo
25.09.2015 11:11
А что вы кушаете? Может это "Правильное" питание во всем виновато? Утром что побыстрее, в обед фитнес хлопья с молоком и так... мусор в течении дня - яблоко там, кусочек шоколадки тут, творог с чаем между ними... А ужин полноценный - бутерброды.
Когда сильно все болит, значит не успеваете восстанавливаться, скорее всего в питании дело.
/forums/comment/200985-quote-name-vovkamarkovka-post-200970-a-chto-vy
25.09.2015 11:31
А что вы кушаете

Не скажу, конечно, что питаюсь правильно, но хлопья с молоком точно не ем.
Утро начинается со стакана воды, завтрак перед работой - овсяная каша, в обед просто суп в столовке, в ужин что-то мясное/ливерное с гарниром (чечевица, рис). Ужин где-то в районе шести вечера. В качестве перекусов вареная свекла, кефир, яблоко, но точно не шоколад или снеки. Не ем пирожков и сдоб, картошку и жирное жареное.
Стараюсь много пить простой чистой воды.

А болит все, я думаю, потому что это первые дни занятий, тело еще в шоке от того, что его заставляют работать, а кладут в уютное мягкое кресло по вечерам.
могу подтянуться 0 раз
могу отжаться 0 раз.
/forums/comment/200997-mozhno-cheredovat-ponachalu-beg-i-bystryj-shag-ne
25.09.2015 12:07
Можно чередовать поначалу бег и быстрый шаг.Не спеши по бегу добавлять нагрузку.Еще совет(может он и не нужен) если их нету,то купи кроссовки именно для бега( в идеале фирмы Асикс),сейчас кстати в том же спортмастере скидки на хорошие беговые кроссовки 40-50% и вот тогда бег станет НАМНОГО легче и приятнее.Я когда попробовал ,то разницей в ощущениях был очень впечатлен!Боли в теле после начала занятий- это абсолютно нормальное явление.При регулярых одинаковых тренировках они исчезнут,останется приятное ощущение своего тела после занятий!Главное не торопись наращивать нагрузки!При регулярных занятиях и голова станет реже болеть и хондроз попройдет.
/forums/comment/200998-a-fotki-sovetuju-sdelat-dlja-sebja-potom-samoj-budet
25.09.2015 12:09
А фотки советую сделать для себя.Потом самой будет интересно сравнить!Сюда не обязательно выкладывать.
/forums/comment/201017-quote-name-sansanilemb-post-200997-boli-v-tele-posle
25.09.2015 12:41
!Боли в теле после начала занятий- это абсолютно нормальное явление.

Абсолютно согласна! Я буду осторожна и наращивать нагрузку планирую в рамках программы 100, на 30й день, не раньше. Пусть тело привыкнет, адаптируется. И спасибо за совет, у меня действительно неподходящая обувь - обычные совковые кеды. Загляну в магазин, скоро зарплата :)

Фотки сюда мне хочется выложить - чтобы быть полезной для таких как я. Может, это будет важно одной-двум женщинам, но все равно это круто.
И насчет головных болей - я очень рассчитываю на то, что с укреплением тела они утихнут.
Нужно заняться отдельно укреплением шейного отдела позвоночника.
могу подтянуться 0 раз
могу отжаться 0 раз.
/forums/comment/201028-u-menja-zhena-migrenshhica-i-s-pozvonochnikom-problemy
25.09.2015 13:02
У меня жена "мигренщица" и с позвоночником проблемы,занимается регулярно (фитнесом правда) ,но тем не менее и спина и голова намного лучше себя чувствуют по сравнению с периодом времени до занятий!