/forums/comment/197284-nachal-delat-programmu-100-dnej-vorkaut-vypolnjaju-5
06.09.2015 13:41
Начал делать программу 100 дней воркаут. Выполняю 5 10 10 10 по 4 круга с отдыхом 1 мин. Могу и больше, но пульс увеличивается до 150 и выше. Так что остановился на этих значениях. После данной тренировки не чувствую усталости мышц. И возник вопрос, а что, если делать данную треню днем, а вечером сделать что-нибудь другое, но тоже не тяжелое. Допустим потягать железо, либо выполнить обычную тренировку подтягивания 12,10,8,6,4,4,4, брусья по 20 раз по 4 подхода, отжимания 20 по 4.
/forums/comment/197288-quote-name-alextrack-post-197284-posle-dannoj
06.09.2015 14:22
После данной тренировки не чувствую усталости мышц.


1) Ты и не должен чувствовать усталость.
2) Ты только начал программу, куда спешить?
3) В любом случае твой тренировочный план должен отталкиваться от твоих целей, а не наоборот.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197292-spasibo-za-sovet-no-vse-zhe-dumaju-poprobovat-2
06.09.2015 15:00
Спасибо за совет, но все же думаю попробовать 2 тренировки. Опыт тренировок довольно большой. Думаю перетренированности и боли в мышцах удастся избежать. Т.к. цель у меня научиться делать силовые упражнения передний вис, горизонт и т.п., и хотелось бы ускорить процесс набора выносливости и силы. Но, если будет тяжело, то придется следовать программе.
/forums/comment/197293-vsegda-kazhetsja-chto-zanimajas-chasto-i-pobolshe
06.09.2015 15:11
Всегда кажется,что занимаясь часто и побольше быстрее будут результаты-отпишись об успехах 2 тренировок в день обязательно
интересно будет когда запал пропадет.Если уж так легко то логично просто добавить количество раз в подходе ,ну и я бы подождал на твоем месте хотя бы 3-4 недели-может при каждодневой 100-дневке чувство недотренированности тебя покинет.
/forums/comment/197301-vse-delo-v-tom-chto-dlja-optimalnyh-nagruzok-puls-ne
06.09.2015 15:51
Все дело в том, что для оптимальных нагрузок пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту, если делать больше, как я начал 10,15,15,15, то пульс зашкаливает за 180,а это вредно для сердца в перспективе. Поэтому решил уменьшить кол-во повторов. Но теперь кажется, что этого мало. Хорошо, потреню так пару недель, отпишусь о результатах.
/forums/comment/197303-nu-po-povodu-120-udarov-a-kak-togda-normalno-nagruzit
06.09.2015 16:24
Ну по поводу 120 ударов- а как тогда нормально нагрузить мышцы не выходя за этот порог?
/forums/comment/197313-esli-sledovat-dannoj-programme-to-poluchaetsja-tolko-s
06.09.2015 17:14
Если следовать данной программе, то получается только с прогрессом. Т.е. начал с 5,10,10,10 со временем организм привыкает и пульс снижается, далее увеличиваешь кол-во повторов. И так по восходящей. А если делать стандартные 4 подхода по 10-20 в любых упражнениях с отдыхом допустим минута, две, то пульс за это время находится в пределах нормы. Т.е. ты сделал подход у тебя пульс вырос до 130, пока ты отдыхаешь он у тебя приходит в норму.
/forums/comment/197316-tak-to-tebe-reshat-po-povodu-kolichestva-trenirovok-v
06.09.2015 17:25
Так то тебе решать по поводу количества тренировок в день.Если они для тебя легкие ,то почему бы и нет.Я точно знаю что мог бы каждый день делать, к примеру, 10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях и 5 выходов на две-две такие тренировки в день и точно не перетренировался бы при этом.Другое дело и прогресса бы не было.
/forums/comment/197318-ja-ponimaju-chto-jeto-slozhno-dlja-organizma-no
06.09.2015 17:32
Я понимаю, что это сложно для организма, но хочется поэкспериментировать. Тем более 2 тренировки в день я хочу делать 3 раза в неделю. Идет база 100-ки 6 дней к этому добавляю 3 дня обычной для меня тренировки. В любом случае, если не перенапрягаться, хорошо спать, правильно питаться, то я буду успевать восстанавливаться, если нет, то будем делать по-другому.
/forums/comment/197319-quote-name-alextrack-post-197313-esli-sledovat-dannoj
06.09.2015 17:32
Если следовать данной программе, то получается только с прогрессом. Т.е. начал с 5,10,10,10 со временем организм привыкает и пульс снижается, далее увеличиваешь кол-во повторов. И так по восходящей. А если делать стандартные 4 подхода по 10-20 в любых упражнениях с отдыхом допустим минута, две, то пульс за это время находится в пределах нормы. Т.е. ты сделал подход у тебя пульс вырос до 130, пока ты отдыхаешь он у тебя приходит в норму.



Не вредно. Все равно на 180 долго не протянешь, сбросишь темп.
Я вот сегодня 1000 бегал, пульс выше 180. Не считаю это вредным вообще, а ты еще заявляешь что опыт тренировок большой.
Селуянова начитался поди ;)
Добрый тролль
/forums/comment/197321-temp-v-ljubom-sluchae-sbrositsja-no-esli-postojanno
06.09.2015 17:41
Темп в любом случае сбросится. Но если постоянно гонять свой мотор в пределах 150 и выше, то рано или поздно он сядет. А программа 100 дней рассчитана на 6 дневное выполнение. И представь 6 дней подряд ты гоняешь свое сердце.
/forums/comment/197322-quote-name-mtbrdot-post-197319-quote-name-alextrack
06.09.2015 17:44
Если следовать данной программе, то получается только с прогрессом. Т.е. начал с 5,10,10,10 со временем организм привыкает и пульс снижается, далее увеличиваешь кол-во повторов. И так по восходящей. А если делать стандартные 4 подхода по 10-20 в любых упражнениях с отдыхом допустим минута, две, то пульс за это время находится в пределах нормы. Т.е. ты сделал подход у тебя пульс вырос до 130, пока ты отдыхаешь он у тебя приходит в норму.



Не вредно. Все равно на 180 долго не протянешь, сбросишь темп.
Я вот сегодня 1000 бегал, пульс выше 180. Не считаю это вредным вообще, а ты еще заявляешь что опыт тренировок большой.
Селуянова начитался поди ;)

А как вы относитесь к формуле максимального тренировочного пульса 220-возраст?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197324-quote-name-alextrack-post-197321-temp-v-ljubom
06.09.2015 17:48
Темп в любом случае сбросится. Но если постоянно гонять свой мотор в пределах 150 и выше, то рано или поздно он сядет. А программа 100 дней рассчитана на 6 дневное выполнение. И представь 6 дней подряд ты гоняешь свое сердце.
А откуда сведения про то, что сядет сердце при постоянном рабочем пульсе 150 и выше?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197326-posmotrel-paru-vidosov-pochital-stati-gde-govoritsja
06.09.2015 17:54
Посмотрел пару видосов, почитал статьи. Где говорится, что идеальный пульс для прогресса является 120-130 ударов. А 150 и выше это вредно т.к. сердце не успевает отдохнуть. В результате клетки сердца умирают и превращаются в соединительную ткань иными словами идет негативная гипертрофия сердца, а нам нужна положительная гипертрофия идущая при 120-130 ударах в минуту.
/forums/comment/197328-quote-name-alextrack-post-197326-posmotrel-paru
06.09.2015 18:12
Посмотрел пару видосов, почитал статьи. Где говорится, что идеальный пульс для прогресса является 120-130 ударов. А 150 и выше это вредно т.к. сердце не успевает отдохнуть. В результате клетки сердца умирают и превращаются в соединительную ткань иными словами идет негативная гипертрофия сердца, а нам нужна положительная гипертрофия идущая при 120-130 ударах в минуту.

Подозреваю, что это мягко говоря не верно. Наш организм защищён прекрасными защитными механизмами, которые не дадут так просто угробить сердце.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!