Форумы

06.09.2015 13:41

Начал делать программу 100 дней воркаут. Выполняю 5 10 10 10 по 4 круга с отдыхом 1 мин. Могу и больше, но пульс увеличивается до 150 и выше. Так что остановился на этих значениях. После данной тренировки не чувствую усталости мышц. И возник вопрос, а что, если делать данную треню днем, а вечером сделать что-нибудь другое, но тоже не тяжелое. Допустим потягать железо, либо выполнить обычную тренировку подтягивания 12,10,8,6,4,4,4, брусья по 20 раз по 4 подхода, отжимания 20 по 4.

WasD

06.09.2015 14:22

После данной тренировки не чувствую усталости мышц. </quote>

1) Ты и не должен чувствовать усталость.
2) Ты только начал программу, куда спешить?
3) В любом случае твой тренировочный план должен отталкиваться от твоих целей, а не наоборот.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

06.09.2015 15:00

Спасибо за совет, но все же думаю попробовать 2 тренировки. Опыт тренировок довольно большой. Думаю перетренированности и боли в мышцах удастся избежать. Т.к. цель у меня научиться делать силовые упражнения передний вис, горизонт и т.п., и хотелось бы ускорить процесс набора выносливости и силы. Но, если будет тяжело, то придется следовать программе.

Алакуас

06.09.2015 15:11

Всегда кажется,что занимаясь часто и побольше быстрее будут результаты-отпишись об успехах 2 тренировок в день обязательно
интересно будет когда запал пропадет.Если уж так легко то логично просто добавить количество раз в подходе ,ну и я бы подождал на твоем месте хотя бы 3-4 недели-может при каждодневой 100-дневке чувство недотренированности тебя покинет.

06.09.2015 15:51

Все дело в том, что для оптимальных нагрузок пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту, если делать больше, как я начал 10,15,15,15, то пульс зашкаливает за 180,а это вредно для сердца в перспективе. Поэтому решил уменьшить кол-во повторов. Но теперь кажется, что этого мало. Хорошо, потреню так пару недель, отпишусь о результатах.

Алакуас

06.09.2015 16:24

Ну по поводу 120 ударов- а как тогда нормально нагрузить мышцы не выходя за этот порог?

06.09.2015 17:14

Если следовать данной программе, то получается только с прогрессом. Т.е. начал с 5,10,10,10 со временем организм привыкает и пульс снижается, далее увеличиваешь кол-во повторов. И так по восходящей. А если делать стандартные 4 подхода по 10-20 в любых упражнениях с отдыхом допустим минута, две, то пульс за это время находится в пределах нормы. Т.е. ты сделал подход у тебя пульс вырос до 130, пока ты отдыхаешь он у тебя приходит в норму.

Алакуас

06.09.2015 17:25

Так то тебе решать по поводу количества тренировок в день.Если они для тебя легкие ,то почему бы и нет.Я точно знаю что мог бы каждый день делать, к примеру, 10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях и 5 выходов на две-две такие тренировки в день и точно не перетренировался бы при этом.Другое дело и прогресса бы не было.

06.09.2015 17:32

Я понимаю, что это сложно для организма, но хочется поэкспериментировать. Тем более 2 тренировки в день я хочу делать 3 раза в неделю. Идет база 100-ки 6 дней к этому добавляю 3 дня обычной для меня тренировки. В любом случае, если не перенапрягаться, хорошо спать, правильно питаться, то я буду успевать восстанавливаться, если нет, то будем делать по-другому.

mtbrDot

06.09.2015 17:32

Не вредно. Все равно на 180 долго не протянешь, сбросишь темп.
Я вот сегодня 1000 бегал, пульс выше 180. Не считаю это вредным вообще, а ты еще заявляешь что опыт тренировок большой.
Селуянова начитался поди

06.09.2015 17:41

Темп в любом случае сбросится. Но если постоянно гонять свой мотор в пределах 150 и выше, то рано или поздно он сядет. А программа 100 дней рассчитана на 6 дневное выполнение. И представь 6 дней подряд ты гоняешь свое сердце.

Bamb

06.09.2015 17:44

</quote>

А как вы относитесь к формуле максимального тренировочного пульса 220-возраст?

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

06.09.2015 17:48

А откуда сведения про то, что сядет сердце при постоянном рабочем пульсе 150 и выше?

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

06.09.2015 17:54

Посмотрел пару видосов, почитал статьи. Где говорится, что идеальный пульс для прогресса является 120-130 ударов. А 150 и выше это вредно т.к. сердце не успевает отдохнуть. В результате клетки сердца умирают и превращаются в соединительную ткань иными словами идет негативная гипертрофия сердца, а нам нужна положительная гипертрофия идущая при 120-130 ударах в минуту.

Bamb