2 тренировки в день, что думаете?

ogrudko

Херсон

06.09.2015 18:53

Посмотрел пару видосов, почитал статьи. Где говорится, что идеальный пульс для прогресса является 120-130 ударов. А 150 и выше это вредно т.к. сердце не успевает отдохнуть. В результате клетки сердца умирают и превращаются в соединительную ткань иными словами идет негативная гипертрофия сердца, а нам нужна положительная гипертрофия идущая при 120-130 ударах в минуту.</quote>

Что за шляпа? Поинтересуйтесь ради интереса с каким пульсом марафоны часами бегают. Для нетренированного человека 150 может и будет субъективно ощущаться как тяжелая нагрузка, но не для тренированного. Повышение ЧСС - один из адаптивных механизмов, направленных на увеличение максимального потребления кислорода. Который в свою очередь используется для энергообеспечения мышечной деятельности при интенсивных нагрузках. Расскажите, что такое положительная и негативная гипертрофия сердца?

Но если постоянно гонять свой мотор в пределах 150 и выше, то рано или поздно он сядет</quote>

А вот здесь вы подразумеваете 30-40 минут за тренировку, ну ок, час-полтора, 3-4 раза в неделю? Ну так в оставшиеся 162-166 часов в неделю, оно будет преспокойно себе отдыхать, восстанавливаться и адаптироваться.

mtbrDot

Москва

06.09.2015 18:59

Посмотрел пару видосов, почитал статьи. Где говорится, что идеальный пульс для прогресса является 120-130 ударов. А 150 и выше это вредно т.к. сердце не успевает отдохнуть. В результате клетки сердца умирают и превращаются в соединительную ткань иными словами идет негативная гипертрофия сердца, а нам нужна положительная гипертрофия идущая при 120-130 ударах в минуту.</quote>

Не смешите мне тапочки. 150 это нормальный пульс для СУТОЧНОй гонки.
Не бойтесь 180, 3-4 минуты на 180 ваще не сделают ничего плохого.

WasD

Москва

06.09.2015 19:56

Т.к. цель у меня научиться делать силовые упражнения передний вис, горизонт и т.п., и хотелось бы ускорить процесс набора выносливости и силы. Но, если будет тяжело, то придется следовать программе.</quote>

Подумай над следующей логикой - если ты тренишь дважды в день, то твои тренировки, очевидно, будут более легкими, чем если бы ты сделал одну, но убойную. ИМХО, второй вариант куда быстрее тебе прогресс даст, чем 2 лайтовые трени.

По крайней мере никто из тех, кого я знаю, не тренит дважды в день.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Bu

Алакуас

06.09.2015 20:03

По крайней мере никто из тех, кого я знаю, не тренит дважды в день.</quote>

Я думаю это то,что я писал про интервью Ганнибала про 3 тренировки в день и людей которые верят,что и у них получится так тренироваться и что это поможет быстро стать как Ганни.

Wrone

Вентспилс

06.09.2015 21:59

без пилюлек катаболизм не избежен, не советую 2 раза в день тренироваться

Bu

Алакуас

06.09.2015 22:14

Т.к. цель у меня научиться делать силовые упражнения передний вис, горизонт и т.п., и хотелось бы ускорить процесс набора выносливости и силы. Но, если будет тяжело, то придется следовать программе.</quote>

Подумай над следующей логикой - если ты тренишь дважды в день, то твои тренировки, очевидно, будут более легкими, чем если бы ты сделал одну, но убойную. ИМХО, второй вариант куда быстрее тебе прогресс даст, чем 2 лайтовые трени.

По крайней мере никто из тех, кого я знаю, не тренит дважды в день.</quote>

Даст результат опять же при условии что ты сможешь(успеешь)достаточно восстанавливаться для прогресса!Иначе будет ступор или регресс.

AlexTrack

Новокузнецк

07.09.2015 04:36

Что за шляпа? Поинтересуйтесь ради интереса с каким пульсом марафоны часами бегают. Для нетренированного человека 150 может и будет субъективно ощущаться как тяжелая нагрузка, но не для тренированного. Повышение ЧСС - один из адаптивных механизмов, направленных на увеличение максимального потребления кислорода. Который в свою очередь используется для энергообеспечения мышечной деятельности при интенсивных нагрузках. Расскажите, что такое положительная и негативная гипертрофия сердца?

Но если постоянно гонять свой мотор в пределах 150 и выше, то рано или поздно он сядет</quote>

А вот здесь вы подразумеваете 30-40 минут за тренировку, ну ок, час-полтора, 3-4 раза в неделю? Ну так в оставшиеся 162-166 часов в неделю, оно будет преспокойно себе отдыхать, восстанавливаться и адаптироваться.</quote>
Вы правильно подметили для нетренированного это много, а для марафонца это естественно т.к. он тренируется годами и его сердце уже достаточно подготовлено. Плюс за ним наблюдает куча врачей и специалистов. А что будет с обычным парнем решившим заняться спортом, но не знающим данного правила? И хватанувшим сразу скажем программу Ганнибала.
Дело не в том когда оно будет отдыхать, а в том, что гипертрофия будет происходить во время тренировки, а не во время отдыха. Заниматься советуют от 45 и до часа при пульсе 120-130 тогда будет положительный эффект. Насчет, что такое гипертрофия, долго искать, посмотрите в инете, а если простыми словами, то рост массы мышц.

AlexTrack

Новокузнецк

07.09.2015 04:40

Вот видео, где говорится про тренировку сердца. Посмотрите https://www.youtube.com/watch?v=zwTF_DM9f3g

AlexTrack

Новокузнецк

07.09.2015 04:45

Подумай над следующей логикой - если ты тренишь дважды в день, то твои тренировки, очевидно, будут более легкими, чем если бы ты сделал одну, но убойную. ИМХО, второй вариант куда быстрее тебе прогресс даст, чем 2 лайтовые трени.

Нет, если следовать программе 100 дней, а именно базовому уровню, то от него и идет слишком легкая нагрузка. Ну да ладно, а что, если после базы сделать скажем основную тренировку? Но не доводя до отказа, чтобы не было выделения молочной кислоты и следовательно более длительного восстановления.

Tolle

Санкт-Петербург

07.09.2015 05:08

Начал делать программу 100 дней воркаут. Выполняю 5 10 10 10 по 4 круга с отдыхом 1 мин. Могу и больше, но пульс увеличивается до 150 и выше. Так что остановился на этих значениях. После данной тренировки не чувствую усталости мышц. И возник вопрос, а что, если делать данную треню днем, а вечером сделать что-нибудь другое, но тоже не тяжелое. </quote>

У меня тоже пульс фигачил 140-160, а нагрузки на мышцы от стодневки почти не было. За три недели так ничего и не изменилось. Пришлось делать перерыв между кругами 2-3 минуты, тогда и кол-во повторений поднялось и сердце успевало подуспокаиваться.

ogrudko

Херсон

07.09.2015 07:19

Дело не в том когда оно будет отдыхать, а в том, что гипертрофия будет происходить во время тренировки, а не во время отдыха. Заниматься советуют от 45 и до часа при пульсе 120-130 тогда будет положительный эффект. Насчет, что такое гипертрофия, долго искать, посмотрите в инете, а если простыми словами, то рост массы мышц.</quote>

Нет, если следовать программе 100 дней, а именно базовому уровню, то от него и идет слишком легкая нагрузка. Ну да ладно, а что, если после базы сделать скажем основную тренировку? Но не доводя до отказа, чтобы не было выделения молочной кислоты и следовательно более длительного восстановления.</quote>

У вас в голове каша, больше читайте профильной литературы, меньше смотрите ютюб.

Zark

Москва

07.09.2015 09:02

У вас в голове каша, больше читайте профильной литературы, меньше смотрите ютюб.</quote>

Да ладно, ютуб наше всё)))))

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

koluka

Санкт-Петербург

07.09.2015 09:41

Я тоже пробую 2 раза в день, есть плюсы и есть минусы..
Все нижеизложенное - мое имхо, подкрепленное только субъективными ощущениями и опытом прожитой жизни.

я успеваю пройти 4 круга в кусок времени от будильника до ухода на работу, вставать раньше - выкинуть еще минимум пол часа из 7-8 часов сна, я к такому не готов...
я трачу меньше времени вечером и перед сном не чувствую себя выжатым
с 2мя тренировками удобнее следить за нагрузкой, на 3-4 день начинаешь чувствовать восстанавливаешься ты или наоборот усталость накапливается, плюс минус круг вечером и можно держать себя в стабильном устало-отдыхающем режиме(пик усталости не так высок как при 1 трене, но и мышцы в загрузке чаще)...
опять таки любое часто повторяющееся действие переходит в разряд рутины к которой привык, поэтому при 2х тренях в день привыкание к регулярности занятий должно быть выше...
ну и мое скромное мнение - мышцы должны работать постоянно, а не скачками, например при постоянном беге 2 раза в день - через пару-тройку месяцев бег воспринимается как обычное состояние, как сидение или ходьба...
Ну и цели наверное тоже надо брать во внимание, меня больше интересует выносливость и способность в течении дня что то делать с повышенной нагрузкой, а не пиком выложится за час и потом сидеть на диване в релаксе...

ЗЫ ну и как недавно тут писали, лучше сделать 5 кругов по 10 раз, чем 1 раз по 20.... по аналогии - лучше сделать 8 кругов за два раза в день, чем 6 за раз...

Вегетарианец - так в древности называли хреновых охотников.

ogrudko

Херсон

07.09.2015 10:12

ЗЫ ну и как недавно тут писали, лучше сделать 5 кругов по 10 раз, чем 1 раз по 20.... по аналогии - лучше сделать 8 кругов за два раза в день, чем 6 за раз...</quote>

Интересные аналогии, жаль ни к чему конкретному не привязанные. Если тренироваться для удовольствия (релакса, отвлечения от работы и т.д.), то можно тренить так часто, чтобы получать это самое удовольствие без вреда для другой деятельности. А если тренироваться для улучшения показателей (как маркеров здоровья, так и спортивных) - то существуют вполне научно обоснованные интенсивность, объем и частота тренировок. В таком случае встает вопрос "зачем платить больше?". Если нужный эффект будет достигнут 3 тренировками в неделю по 40 минут, то зачем тренироваться 10 раз в неделю?

ogrudko

Херсон

07.09.2015 10:16

Да ладно, ютуб наше всё</quote>

Очень мало грамотных вещей в ютюбе, во всяком случае в теме фитнеса, не тот формат, не та аудитория. А те крупицы добротной, научно потвержденной информации, которые есть, заметно уступают распиаренным каналам с красивыми билдерами-стриптизерами, призершами фитнес-бикини, поэтому их трудно найти по запросам.

Форумы

2 тренировки в день, что думаете?