Друзья, помогите новичку с составлением программы тренировок.

artemkot

Раменское

20.08.2015 16:13

День добрый!
Помогите с составлением программы тренировок на 4 дня: пн/ср/чт/пт
Занимаюсь с 19:00, около 2 месяцев.
рост ~185
вес 70

за 1 подход:
подтягиваюсь раз 10-12
отжимаюсь горизонтально на брусьях 20 раз, от пола побольше чуть-чуть
брусья трудно даются - раз 10-12

ну и всё в таком духе, дрищ в общем-быстрый обмен веществ и т.п.)
посоветуйте оптимальную программу для развития всех групп мышц. ну и цель: выход силой на одну руку хотя бы,подъём-переворот, и рельефное крепкое тело.

заранее спасибо.

WasD

Москва

20.08.2015 18:06

Чем тебе не нравится программа для начинающих от Slavdog - http://workout.su/articles/590?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

20.08.2015 18:16

посоветуйте оптимальную программу для развития всех групп мышц. </quote>

Оптимальная программа - больше ешьте

тренировки можете не менять

(да, я сегодня с юмором)

Bamb

Москва

20.08.2015 19:05

Чем тебе не нравится программа для начинающих от Slavdog - http://workout.su/articles/590?</quote>

А это точно программа для новичков? Есть ощущение, что 95% людей, начавших заниматься по этой программе с нуля, забросят её уже через месяц. Так-же хочу найти хоть один дневник человека, кто использует в своих тренировках эту программу.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

WildCat

Москва

20.08.2015 19:18

Bamb подозреваю что через пару недель

если не раньше. "Новичок" делающий за круг 6 подходов по 20 различных отжиманий и делая 3-5 кругов за час... Интересно кто тогда "Ветеран"? А, я наверное догадываюсь, "Ветеран" делает тоже самое но с 40-50 кг утяжеляющим жилетом и порядка 5-6 кругов за час

WasD

Москва

21.08.2015 11:10

Чем тебе не нравится программа для начинающих от Slavdog - http://workout.su/articles/590?</quote>

А это точно программа для новичков? Есть ощущение, что 95% людей, начавших заниматься по этой программе с нуля, забросят её уже через месяц. Так-же хочу найти хоть один дневник человека, кто использует в своих тренировках эту программу.</quote>

Давай так, "новичок" - этон е с нуля, если с нуля - это workout.su/100, которая дает отличную базу и после которой можно идти на базовую программу Slavdog,

WildCat,

Ну не знаю, мы ещё даже не ветераны, но делаем лесенки 10-20-30-40-50-40-30-30 на брусьях и 10 по 10 выходов силой на тренировках. И есть ещё куда более жесткие парни, чем мы. Ко всему приходят постепенно и не за год-два тренировок)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WildCat

Москва

21.08.2015 20:23

WasD 100 дневки мало будет для того что бы перейти на программу Slavdog реально 1-2 года регулярных тренировок с повышением нагрузки, это если не рвать разные части тела

Но это ты понимаешь, я, а для большинства из участников на этом сайте максимум год на уровень "лесенки 10-20-30-40-50-40-30-30 на брусьях и 10 по 10 выходов силой на тренировках" и второй год на уровень Ганибала

WasD

Москва

22.08.2015 02:42

WasD 100 дневки мало будет для того что бы перейти на программу Slavdog реально 1-2 года регулярных тренировок с повышением нагрузки, это если не рвать разные части тела </quote>

Да ладно тебе год, после 100 дневки сделать 3 круга за час с 120 отжиманий в круге (наверняка можно делать и по 10 повторений вместо 20 в подходе, адаптируя нагрузку под себя) - это не так сложно. Любая программа - это не аксиома, а лишь предложение к действию.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zark

Москва

22.08.2015 02:57

День добрый!
Помогите с составлением программы тренировок на 4 дня: пн/ср/чт/пт
Занимаюсь с 19:00, около 2 месяцев.
рост ~185
вес 70

за 1 подход:
подтягиваюсь раз 10-12
отжимаюсь горизонтально на брусьях 20 раз, от пола побольше чуть-чуть
брусья трудно даются - раз 10-12

ну и всё в таком духе, дрищ в общем-быстрый обмен веществ и т.п.)
посоветуйте оптимальную программу для развития всех групп мышц. ну и цель: выход силой на одну руку хотя бы,подъём-переворот, и рельефное крепкое тело.

заранее спасибо.
</quote>

Никакой программы нет, да тебе её и не надо, как и всем остальным, просто подтягивайся и отжимайся, когда чувствуешь что прет вваливпй по полной, когда не идёт тогда заканчивай и иди домой, больше проводи времени на турниках, вот и всё.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

WildCat

Москва

22.08.2015 21:18

WasD 100 дневки мало будет для того что бы перейти на программу Slavdog реально 1-2 года регулярных тренировок с повышением нагрузки, это если не рвать разные части тела </quote>

Да ладно тебе год, после 100 дневки сделать 3 круга за час с 120 отжиманий в круге (наверняка можно делать и по 10 повторений вместо 20 в подходе, адаптируя нагрузку под себя) - это не так сложно. Любая программа - это не аксиома, а лишь предложение к действию.</quote>

"Кто понял жизнь тот не торопиться"

WasD

Москва

23.08.2015 00:50

WasD 100 дневки мало будет для того что бы перейти на программу Slavdog реально 1-2 года регулярных тренировок с повышением нагрузки, это если не рвать разные части тела </quote>

Да ладно тебе год, после 100 дневки сделать 3 круга за час с 120 отжиманий в круге (наверняка можно делать и по 10 повторений вместо 20 в подходе, адаптируя нагрузку под себя) - это не так сложно. Любая программа - это не аксиома, а лишь предложение к действию.</quote>

"Кто понял жизнь тот не торопиться"

</quote>

Это да

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

cMexx

Бердск

23.08.2015 23:08

Ну не знаю, мы ещё даже не ветераны, но делаем лесенки 10-20-30-40-50-40-30-30 на брусьях и 10 по 10 выходов силой на тренировках. И есть ещё куда более жесткие парни, чем мы. Ко всему приходят постепенно и не за год-два тренировок)</quote>

Херасе!
Круто!
Это 250 отжиманий на брусьях?

WasD

Москва

23.08.2015 23:21

Ну не знаю, мы ещё даже не ветераны, но делаем лесенки 10-20-30-40-50-40-30-30 на брусьях и 10 по 10 выходов силой на тренировках. И есть ещё куда более жесткие парни, чем мы. Ко всему приходят постепенно и не за год-два тренировок)</quote>

Херасе!
Круто!
Это 250 отжиманий на брусьях?</quote>

Да. Это не предел вообще)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WildCat

Москва

23.08.2015 23:39

Ну не знаю, мы ещё даже не ветераны, но делаем лесенки 10-20-30-40-50-40-30-30 на брусьях и 10 по 10 выходов силой на тренировках. И есть ещё куда более жесткие парни, чем мы. Ко всему приходят постепенно и не за год-два тренировок)</quote>

Херасе!
Круто!
Это 250 отжиманий на брусьях?</quote>

Оно конечно да, цифры бьют на поражение

Но после определенного момента сильнее не будешь, выносливее да, но не сильнее. Хотя у каждого свои приоритеты.

Форумы

Друзья, помогите новичку с составлением программы тренировок.