По принципу изи катки( только что-то она не изи оказывается)
Отжимания: 20,19...11,10.
Подтягивания:10,9...5,5.(пытался ширину постановки рук менять, но понял, что просто не сделаю, даже с добиваниями.)
Брусья
вообще печально вышло)6,5...5,5.А подтягивания хватало снизу исключил. Потому что не мог уже ни разу подтянуться
Всех упражнений по 10 подходов.
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
Подтягивания 6 х 7 разная ширина постановки рук, хват верхний.
Брусья 6 х 7
Выпады 6 х 16( последний подход плиометрический)
Отжимания 6 х 11 разная ширина постановки рук ( с узкой постановкой получилось 2 подхода, но по 8 раз. Это моё слабое место.)
Пресс сегодня 3 х 15 подъем ног на брусьях( не хватило сил на пресс, как то не пошла сегодня треня
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
Принцип изи катки :
Отжимания 10 х 20,19...пошли гораздо проще, в следующий раз начну с 21.
Подтягивания 10 х 10,9...с добиваниями. Срамота!(хват сверху)
Брусья вот тут поподробнее:
10,9,8,7,6,5,5,6,7,6!!!! Как так?? В прошлый раз начал с шести! А последний подход заменил на трицепс. Разгибания.
я в шоке от такого прогресса.Подтягивания (хват снизу)10 х 7,6,5,5,5,4,4,4,4,4.
в прошлый раз вообще исключил.Пресс подъем ног в висе 4 х 15
Треня просто Вау! Но я боюсь что это просто такой день, когда треня идет.
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
Разгрузочная Треня. ( ленивая). Не спалось ночью, да еще и жара. Короче, отговорка найдена.
Пробежка: километра три примерно.
Подтягивания с уголком: 4 х 4.
Отжимания узкая постановка рук: 3 х 9, и один подход алмазные х 9 раз.
Пресс: подъем ног в висе и на брусьях 4 х 16.
Растяжка.
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
