/forums/comment/186820-vsem-privet-aktivno-nachal-zanimatsja-primerno-pol
19.05.2015 21:20
Всем привет. :)
Активно начал заниматься примерно пол года назад.
Перед знакомством с сайтом мои показатели были:
Подтягивания - 3-4 раза
Отжимания на брусьях - 6-8 раз
Отжимания от пола - 10-15 раз

Сейчас:
Подтягивания - 16 раз
Отжимания на брусьях - 40 раз
Отжимания от пола - 45 раз

За эти пол года прочёл кучу полезной инфы, самостоятельно прошел 100 дневку, сохранил 100500 различных тренировочных программ/полезных статей, научился самостоятельно составлять тренировочные программы, да и вообще изменил свою жизнь к лучшему. Раньше был пухликом с тоненькими ручками, сейчас хоть не стыдно смотреть в зеркало - руки заметно увеличились и живот намного уменьшился.

Спасибо, ребята, за такой полезный сайт! Вы лучшие! ^_^



19.02.2015
Вторник

Отжимания (лесенка) - 72 раза
Подтягивания (разным хватом) - 140 раз
Приседания (лесенка) - 32 раза
Отжимания на брусьях (лесенка) - 50 раз


upd:
Приспосабливался к новой нагрузке из-за дополнительного повторения во все подходы. Не хватило сил на корейские отжимания. Сделал 1 подход обратным хватом на брусьях и 1 подход отжимания от перекладины.

Но уже было легче, чем в прошлый раз. Тогда и вовсе не стал делать лесенку на брусьях.
Думаю, следующая тренировка уже будет нормальной и полноценной.
/forums/comment/186924-20-05-15-sreda-rastjazhka-press-planka
20.05.2015 15:14
20.05.15
Среда

Растяжка
Пресс
Планка
/forums/comment/187141-21-05-15-chetverg-segodnja-byla-kachestvennaja
21.05.2015 21:39
21.05.15
Четверг

Сегодня была качественная тренировка.
Уже намного легче было подтягиваться, чем в прошлый раз. Думаю, через недели 2-3 прибавлю ещё одно повторение во все подходы.

Отжимания (лесенка) - 72 раза
Подтягивания (разным хватом) - 144 раза
Подтягивания (с поясом) - 10 раз
Австралийские подтягивания (с поясом) - 10 раз
Брусья (лесенка) - 50 раз

Корейские отжимания - 3 подхода на максимум
Отжимания от перекладины - 3 подхода на максимум
Отжимания на брусьях обратным хватом - 1 подход

Отжимания Ганнибала - несколько подходов по 2-3 раза


/forums/comment/187238-22-05-15-pjatnica-rastjazhka-press-planka
22.05.2015 17:37
22.05.15
Пятница

Растяжка
Пресс
Планка
/forums/comment/187379-23-05-15-subbota-proboval-url-http-workout-su-video
23.05.2015 22:58
23.05.15
Суббота

Пробовал подводящее упражнение, но сил не хватило подняться. Буду работать над базой, а потом уже различные элементы учить.
Попробовал впервые плиометрические подтягивания. :) Тяжелее, чем обычные подтягивания раза в 2.
Зачем-то пытался поделать подтягивания в медленном темпе, но моментально осознал, что нельзя всё делать в один день. <g>
Сил не осталось на брусья и т.п

Отжимания (лесенка) - 72 раза
Подтягивания (с поясом) - 5 раз
Подтягивания (на максимум) - 16/11/10; отдых примерно по 3-4 мин. между подходами
Плиометрические подтягивания - 3 подхода на максимум. Не считал повторения.

Корейские отжимания - 2 подхода на максимум

Отжимания на брусьях обратным хватом - 1 подход

Отжимания Ганнибала - 2/1


Теперь хочу включить в свои тренировки плиометрические подтягивания. Нужно поразмышлять над кардинально новой программой.

/forums/comment/187453-24-05-15-voskresene-polnocennyj-otdyh
24.05.2015 21:05
24.05.15
Воскресенье

Полноценный отдых.
/forums/comment/187603-25-05-15-ponedelnik-fristajl-trenirovka-otzhimanija
25.05.2015 20:27
25.05.15
Понедельник

Фристайл тренировка.

Отжимания (лесенка) - 72 раза
Алмазные отжимания - 8/5
Отжимания Ганнибала - 2/1
Подтягивания (с поясом) - 10 раз
Астралийские подтягивания (с поясом) - 10 раз

Подтягивания (широким хватом за голову) - 10/8/6 раз. Отдых 60 сек между подходами
Брусья (лесенка) - 50 раз

Подтягивания (с использованием техники перемещения в пространстве) - 4 подхода на максимум
Плиометрические подтягивания - 3 подхода на максимум
Полуторные подтягивания - 3 подхода на максимум

Корейские отжимания - 3 подхода на максимум
Отжимания от перекладины - 3 подхода максимум
Вис в группировке - 3 подхода на максимум
Обратные отжимания на брусьях - 1 подход на максимум
Отжимания на брусьях с поворотом на 90 градусов - 1 подход на максимум
/forums/comment/187821-26-05-15-27-05-15-pribolel-postelnyj-rezhim-pomenshe
27.05.2015 15:59
26.05.15/27.05.15

Приболел. Постельный режим. Поменьше жирной пищи и всё будет хорошо.
/forums/comment/187981-28-05-15-chetverg-ljogkaja-vosstanovitelnaja
28.05.2015 22:55
28.05.15
Четверг

"Лёгкая" восстановительная тренировка. Удивительно как легко отжался на брусьях 40 раз. Крайне давно не отжимался на максимум. Только лесенка была. И вот результат! Подтягивания больше 16 сейчас что-то не даются. Мб тоже лесенка нужна? :D

Подтягивания (с поясом) - 5 раз
Подтягивания (на максимум) - 16/13/11/9/8 раз. Перерывы между подходами были до полного восстановления.
Отжимания на брусьях (на максимум) - 40 раз.
/forums/comment/188117-29-05-15-pjatnica-den-bolshogo-d-zhima-otzhimanija
29.05.2015 23:07
29.05.15
Пятница

День большого Д-ЖИМа.

Отжимания (лесенка) - 72 раза
Брусья (лесенка) - 50 раз

Корейские отжимания - 3 подхода
Отжимания от перекладины - 3 подхода

Отжимания на брусьях обратным хватом - 1 подход
Отжимания на брусьях с поворотом на 90 градусов - 2 подхода
Отжимания на брусьях аля арчер - 2 подхода (не понравилась нагрузка на локти)

Вис в группировке - 1 подход. Потихонечку выпрямляю одну ногу.)

Отжимания от пола (разминочный подход) - 30 раз
Алмазные отжимания - 2 подхода
Армейские отжимания - 2 подхода
Медленные отжимания - 2 подхода
/forums/comment/188122-quote-name-reborn-za-jeti-pol-goda-prochjol-kuchu
30.05.2015 00:07
За эти пол года прочёл кучу полезной инфы, самостоятельно прошел 100 дневку, сохранил 100500 различных тренировочных программ/полезных статей, научился самостоятельно составлять тренировочные программы, да и вообще изменил свою жизнь к лучшему. Раньше был пухликом с тоненькими ручками, сейчас хоть не стыдно смотреть в зеркало - руки заметно увеличились и живот намного уменьшился.


Красава, вообще! А фотки До и После есть?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188130-quote-name-wasd-quote-name-reborn-za-jeti-pol-goda
30.05.2015 02:33
За эти пол года прочёл кучу полезной инфы, самостоятельно прошел 100 дневку, сохранил 100500 различных тренировочных программ/полезных статей, научился самостоятельно составлять тренировочные программы, да и вообще изменил свою жизнь к лучшему. Раньше был пухликом с тоненькими ручками, сейчас хоть не стыдно смотреть в зеркало - руки заметно увеличились и живот намного уменьшился.


Красава, вообще! А фотки До и После есть?)


Спасибо) Фотки как-нибудь запилю. :)
/forums/comment/188213-30-05-15-subbota-prisedanija-15-15-12-12-vypady-2
30.05.2015 23:40
30.05.15
Суббота

Приседания - 15/15/12/12
Выпады - 2 подхода (от непривычки болели колени)
Стульчик
Подъемы на стул

Растяжка
Пресс
Планка

/forums/comment/188318-31-05-15-voskresene-podtjagivanija-lesenka-w-6
31.05.2015 23:31
31.05.15
Воскресенье

Подтягивания.

Лесенка W-6. Спустился, а подняться до конца пока не получилось. Пока что буду делать W-5.

Подтягивания (широким хватом за голову) - 8 раз. Разминочный подход.
Плиометрические подтягивания - 3 подхода
Подтягивания (с использованием техники перемещения в пространстве) - 5 подходов
Полуторные подтягивания (хват снизу) - 1 подход

Подтягивания (с поясом) - 10 раз
Подтягивания (хват сверху) - 4 подхода

Вис в группировке - 1 подход
/forums/comment/188626-otpisyvajus-za-vcherashnij-den-01-06-2015-ponedelnik
02.06.2015 17:44
Отписываюсь за вчерашний день.

01.06.2015
Понедельник

Отжимания (лесенка) - 72 раза

Отжимания на брусьях - 40/30/25/22/15/10

Отжимания - 20 раз

Алмазные отжимания - 10/8/7
Армейские отжимания - 2 подхода
Отжимания в медленном темпе - 1 подход