/forums/comment/183181-img-http-workout-su-uploads-thumbs-57-jpg-500x1733
26.04.2015 00:01
День 57. Продвинутая техника №2

Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что пришло время подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю:

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Еще раз про Подтягивания
День 52. Еще раз про Приседания
День 53. Еще раз про Отжимания от пола
День 54. Еще раз про Выпады
День 55. Прислушивайтесь к себе
День 56. Эпидемиология против Фармацевтики. Боремся с плохой наукой


Так же мы постепенно подводим итоги БАЗОВОГО блока и считаем прошедших участников и их результаты. Если вы ещё не опубликовали свои данные, то сделайте это, пожалуйста. Ну а поскольку начинается новая тренировочная неделя, то самое время познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузок от стандартной, может ничего в схеме тренировок не менять

Памятка:
Итак, мы приняли во внимание отклики участников предыдущего запуска 100 дневного воркаута и пришли к выводу, что в ПРОДВИНУТОМ блоке должно быть больше разнообразия. Но это должно быть полезное разнообразие, которое не только позволит снизить психологическую усталость от определенной однообразности кругов, но и позволит повысить итоговые результаты всех участников.

Для достижения этих двух целей мы решили расширить понравившееся многим нововведение с демонстрацией новых техник выполнения упражнений с 1 дня (как было в предыдущем запуске) до 7 (то есть до целой недели)!

Перед тем, как непосредственно перейти к демонстрации техники, которую мы выбрали для вас на первой неделе ПРОДВИНУТОГО блока, нам необходимо дать вам несколько ценных указаний:

(1) Ваши круги в рамках ПРОДВИНУТОГО блока будут состоять из тех же упражнений, что и в БАЗОВОМ блоке - подтягивания, приседания и отжимания от пола и выпады. При этом вы подтягиваетесь, отжимаетесь и приседаете с использованием новой техники, а выпады делаете либо с новой техникой, либо как обычно (по своему желанию). Затем отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг.

(2) Количество повторений подсказать сложно, поэтому здесь вам придется научиться правильно оценивать свои силы. С нашей стороны мы будем всегда объявлять сложность демонстрируемой техники относительно обычного варианта.

(3) Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем =)

(4) Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному стилю выполнения. Вы можете чередовать обычные и продвинутые стили в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


Вроде бы все, что нужно сказал, так что переходим к главной теме сегодняшнего инфо-поста, и на этой неделе мы предлагаем вам...

ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и приседаниях.





100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/183188-poskolku-segodnja-my-s-1drag1-uezzhaem-v-sochi-to
26.04.2015 00:19
Поскольку сегодня мы с 1drag1 уезжаем в Сочи, то статистику по итогам базового блока я опубликую в районе среды, когда мы вернёмся ;) Всем новых техник и успехов на тренировках! Кто в Сочи хочет пересечься - пишите ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/183198-quote-name-wasd-esli-vy-eshhjo-ne-opublikovali-svoi
26.04.2015 06:17
Если вы ещё не опубликовали свои данные, то сделайте это, пожалуйста

Это та ссылочка где вводили максимумы? А где первый раз вводить надо было (в начале 100-дневки)? Что-то не могу вспомнить.
/forums/comment/183199-6-17-10-15-10-45-sekund-polet-normalnyj-prisedy
26.04.2015 07:05
6(17+10+15+10)/45 секунд
Полет нормальный!
Приседы проще, чем в предыдущем блоке, а вот отжимания сложнее - пока там сообразишь, какую ногу куда переставлять... чувствую себя муравьём
http://gifgood.ru/1-6
:)
И после ОТЖИМАНИЙ теперь ПРЕСС болит )))

Пульс, кстати, кто-нить меряет после последнего круга?
Мне вот всегда интересно, с какой скоростью у меня сердце колотится. Сегодня после 6 кругов был 184 удара в минуту. Максимум был в самом начале еще в марте - 196 после 4 кругов :)
Это же наверняка тоже показатель чего-нибудь. Можно об этом поподробнее?
/forums/comment/183201-da-budut-posty-o-serdce-i-harakteristikah-nagrzuki-196
26.04.2015 07:32
Да, будут посты о сердце и характеристиках нагрзуки. 196 после 4 кругов - это кстати многовато, я бы даже сказал опасно было.
/forums/comment/183206-quote-name-nbah1990-quote-name-wasd-esli-vy-eshhjo-ne
26.04.2015 08:42
Если вы ещё не опубликовали свои данные, то сделайте это, пожалуйста

Это та ссылочка где вводили максимумы? А где первый раз вводить надо было (в начале 100-дневки)? Что-то не могу вспомнить.


На странице регистрации на 100 дневку (а не на сайт) были поля для ввода данных.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/183217-vsem-privet-vypolnil-krugi-s-peremeshheniem-pojavilsja
26.04.2015 09:49
Всем привет! Выполнил круги с перемещением. Появился вопрос.
Дыхание во время выполнения упражнений. Если я между основными повторениями во время перемещения делаю вдох-выдох нарушается темп, поэтому стараюсь его не делать. То есть подтянулся-выдох, опустился- перемещение-вдох, подтянулся выдох, с выпадами, приседаниями-аналогично, с отжиманиями так не получается. Как правильно дышать во время выполнеия кругов с перемещением?
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/183218-dobroe-utro-utochnite-pozhalujsta-sejchas-delaem
26.04.2015 10:08
Доброе утро!
Уточните пожалуйста, сейчас делаем упражнения со смещениями, это понятно. А вот пауза в пиковых точках остается, или делаем как обычно, без пауз?
На видео показано без пауз, так и делать?
Павел
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.
/forums/comment/183229-ili-ili-tehnika-na-vybor
26.04.2015 11:05
Или или, техника на выбор.
/forums/comment/183232-ponjal-spasibo
26.04.2015 11:25
Понял, спасибо!
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.
/forums/comment/183237-quote-name-ogrudko-ili-ili-tehnika-na-vybor-quote-a
26.04.2015 11:39
Или или, техника на выбор.

А на мой вопрос ответите?
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/183240-delaju-6-6h12h14h24-za-57-dnej-po-zhelaniju-pribavil-s
26.04.2015 11:47
Делаю 6* 6х12х14х24. За 57 дней по желанию прибавил с 72 до 74-74,5 кг. (правильный образ жизни, а не диета 8) ).
Проверил максимумы (без фанатизма до характерного хруста ;D )
Получил: Отжимания 40 (было 30), после разогревочных 10, пауза 2 мин.
Приседания 60 (было ?) после разогревочных 10, пауза 2 мин.
Подтягивания 13 (было 12) узким хватом, из-за не до конца восстановившейся связки с внутренней стороны локтевого сустава.
Делал именно в таком порядке из расчета разогрева для подтягивания.
Выводы:
1. В кругах делаю 50 % от максимума, хотя по восстановлению дыхания между кругами ощущение будто 70% .
2. Жалею себя любимого <g> .
3. Буду добавлять по + 1 начиная с последнего круга.
4. Техника № 1 круги усложняет первые 3-4 дня.
Я этого хочу. Значит, это будет. © Генри Форд
/forums/comment/183257-quote-name-uncle-se-i-posle-otzhimanij-teper-press
26.04.2015 14:29
И после ОТЖИМАНИЙ теперь ПРЕСС болит )))

делай планку :D

Я этого хочу. Значит, это будет. © Генри Форд
/forums/comment/183268-quote-name-dustman-a-na-moj-vopros-otvetite-quote
26.04.2015 17:34
А на мой вопрос ответите?

А на мой вопрос ответите?

Подберите темп под себя на выбор. У меня получается выдыхая отжиматься, вдыхать на перемещении, идет небольшая задержка дыхание во время смены позиции, но возможно попробовать делать вдох-выдох за время смены позиции. Выработайте свой рисунок дыхания под темп выполнения.
/forums/comment/183286-den-57-projden-polet-normalnyj-idem-dalshe
26.04.2015 18:35
День 57 пройден.
Полет нормальный.
Идем дальше.