/forums/comment/179136-img-http-img577-imageshack-us-img577-117-tlt8-jpg-img
06.04.2015 00:01
День 37. Зимняя тренировка

Несмотря на то, что уже вроде как 2 месяца идет весна, но на многих площадках до сих пор лежит снег, а погода на улице далека от весенней. И хотя многие считают, что в такую погоду тренироваться на улице не катит вообще, но настоящие воркаутеры никогда не бросают своих тренировок из-за непогоды! А все потому, что умеют правильно подготавливаться к ним!



Разумеется, универсальных советов не бывает и некоторым участникам, живущим в зонах экстремально низких температур, они вряд ли пригодятся. Однако, в большинстве случаев силовые уличные тренировки можно вполне успешно продолжать, даже когда шкала термометра достигает отметки в -15-20 градусов. Более того, могу сказать, что такие тренировки проводить приятнее, чем летом в тридцатиградусную жару, потому что одеться можно всегда, а вот когда на вас одни только шорты и пот льет в 3 ручья, сделать можно не очень много (во всех смыслах).

Кроме этого, уличные тренировки в холодное время года могут приносить дополнительную пользу вашему организму:

1) Это отличное средство для закаливания организма. Продолжайте тренироваться зимой и вы сможете избавиться от ежегодно мучавших Вас простудных заболеваний.

2) Вы сохраните и приумножите тот прогресс, которого сумели достичь за время летних занятий и вам не придется весной начинать все сначала. Для кого-то это станет способом не соскочить с добытых кровью и потом результатов. Есть отличная пословица у фитнес-тренеров на этот счет: "Летняя фигура тренируется зимой".

3) Вы получите незабываемые впечатления от тренировок, когда солнце только встает над горизонтом, изо рта идет пар, а под ногами поскрипывает только что выпавший снежок.

4) Это хорошая тренировка силы воли и воспитание стойкости и целеустремленности.

5) Воздух зимой зачастую более свежий и бодрящий, так что хорошее самочувствие и настроение Вам обеспечены.

Ну и в конце концов, чем Вы хуже вот этого парня на фотографии?

День 37. Зимняя тренировка

Логично, что основная проблема тренировок в холодное время года – температурный режим. Причем он несет в себе несколько опасностей, на которые стоит обратить внимание. И практически все они в той или иной степени устраняются вашей формой одежды. Поэтому главное правило во время зимних тренировок:

Правило №1 - Не перегревайтесь!

Основная ошибка начинающих зимних спортсменов — это то, что они преувеличивают силу холода и надевают на себя слишком много одежды, одеваясь почти так же как обычный прохожий. В результате им просто трудно заниматься, они очень быстро начинают обильно потеть и испытывать дискомфорт. На зимнюю тренировку вы должны экипироваться таким образом, чтобы при стоянии на месте вам было холодно. При силовых нагрузках вам все равно будет жарко, вопрос только после какого круга.

Правило № 2 - Многослойность одежды

День 37. Зимняя тренировка

Обычно зимние спортсмены одевают несколько слоев одежды, каждый из которых имеет свою функцию. Нижний слой представляет собой термобелье, предназначенное для отвода пота от тела. Причем мой однозначный выбор – полный комбинезон, чем раздельные кофта + штаны. Во время тренировок мы совершаем много движений, которые могут открыть спину навстречу всем ветрам (приседания, уголки, подъемы с переворотом и т.д), и об этом нужно помнить. Второй слой служит для согревания, с чем лучше всего справляются изделия из флиса. Ну и третий, внешний слой, предназначен для защиты от ветра, дождя или снега. В зависимости от текущих погодных условий вам стоит варьировать и по разному комбинировать элементы своего спортивного гардероба.

Правило №3 - Никакого хлопкa

В интернете вы найдете сотни сайтов, рекламирующих специальную фирменную одежду, предназначенную для тренировок в холодное время года. Как правило, стоит она немалых денег и сопровождается просто фантастическими описаниями своей эффективности. Приобретение такой высокотехнологичной экипировки является полезным, если у вас есть достаточно средств, но отнюдь не критичным условием для успешных зимних тренировок. Главное помните, что вы должны отдавать предпочтение синтетическим тканям, которые не впитывают влагу и быстро сохнут.

Правило №4 - Берегите голову

День 37. Зимняя тренировка

Отдельное внимание стоит уделить открытым частям тела: руки, уши, нос. Если на улице уже минус, особенно с сильным ветром, то обязательно позаботьтесь о голове и конечностях. В сильный мороз, как бы вы не прогрелись тренировками, ваши уши и нос все равно подвергаются опасности обморожения. Поэтому не забывайте о шапке, а в сильные морозы позаботьтесь о специальной маске, балаклаве или баффе, ну или, хотя бы, теплом шарфе. Ну и естественно наши пальцы. Им и так по роду деятельности довольно сильно достается во время тренировок, а уж держаться за металлическую перекладину при морозе -20 градусов – не самая приятная вещь на свете, поэтому если Вы еще не обзавелись перчатками, то самое время это сделать.

Правило №5 - Прогревайте "движок"

День 37. Зимняя тренировка

Что касается непосредственно тренировки, то все большую роль в ней начинает играть разминка (хотя куда уж больше) Если в летнее время разминка полезна, то в зимнее - обязательна. Разогрев мышц и растяжение связок подготовят ваш организм к работе на холоде. Всем автомобилистам советую провести аналогию с автомобилем. Завести его при температуре +30 и -30, как говорят в Одессе, это две большие разницы. Причем желательно делать эту разминку еще до выхода на улицу, так, чтобы вы могли выйти на холод и сразу начинать тренироваться. Если площадка с турниками находится довольно далеко от дома, то самое время включить в программу тренировок бег трусцой.

Правило №6 - Зима на улице

При занятиях на холоде организм тратит больше энергии на поддержание температуры тела, чем обычно. Учитывайте это при планировании тренировок и, возможно, кому-то будет полезным даже чуть уменьшить нагрузки (привет эктоморфам). Во время отдыха между кругами ни в коем случае не стойте без движения. Ходьба и махи руками позволят вам не замерзнуть.

Отдельное внимание хотел бы уделить гололеду. Это действительно серьезная опасность, которая может подстерегать Вас зимой, так как неудачное падение на лед может привести к серьезным травмам. Поэтому аккуратно спрыгивайте с турника или брусьев, следите куда ступаете во время выпадов, а также во время разминочной пробежки.

Вдыхать морозный воздух можно исключительно через нос – это поможет избежать простудных и инфекционных заболеваний, связанных с длительным вдыханием холодного воздуха.

Правило №7 - Окончание тренировки

После тренировки ни в коем случае не допустимо пребывание в разгоряченном, мокром от пота, состоянии без физической активности. Поэтому заканчивайте тренировку и старайтесь сразу попасть в теплое помещение. Если до дома далеко – поздравляю, можете добавить также бег трусцой в качестве упражнения для заминки. Попав домой, примите теплый душ, насухо разотритесь полотенцем и выпейте горячего чая. Это будет отличным завершением тренировки.

Заключение

Зимние тренировки хоть и не являются предельно экстремальным занятием, все же имеют свои отличия от обычных. Прислушивайтесь к своим ощущениям, не ставьте себе заоблачных задач, не стесняйтесь отменить тренировки в сильную непогоду или при плохом самочувствии. Будьте благоразумны. Иногда лучше провести легкую тренировку дома или вообще пропустить, чем слечь с воспалением легких на целый месяц.

100 дневный воркаут - Содержание

P.S. Пара советов от ogrudko напоследок:
№1: Если за пару минут до выхода на тренировку бросить форму на батарею, то выходить на улицу потом будет намного приятней ;)
№2: Если бегать зимой, то завершать бег по направлению ветра, чтобы не задыхаться от холодного потока ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/179140-ogrudko-my-razve-ne-dumali-obedinit-zimu-i-leto-v
06.04.2015 00:06
ogrudko,

Мы разве не думали объединить зиму и лето в один пост?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/179148-on-poluchilsja-by-slishkom-dlinnym
06.04.2015 02:13
Он получился бы слишком длинным
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/179156-ja-tochno-net
06.04.2015 07:03
Я - точно нет
/forums/comment/179176-chuvstvuetsja-duh-osennej-stodnevki-v-teme-pro
06.04.2015 08:40
Чувствуется дух осенней стодневки в теме про зимнюю треню =) А по теме, в подъезде повесил крючки для турника с брусьями - всесезонная площадка. На данном этапе не вижу смысла идти искать площадку, всё можно сделать прямо в подъезде.;)
/forums/comment/179184-v-stroju-u-menja-nestykovka-s-dyhaniem-pri-vypolnenii
06.04.2015 09:34
В строю.
У меня нестыковка с дыханием.
При выполнении упражнения негативную фазу желательно делать раза в два дольше, чем позитивную. При этом выдох тоже нужно делать длинней вдоха. Вдыхаем мы на расслаблении, а выдыхаем на усилии. Если взять как пример подтягивания, то поднимаясь-выдыхаем, а упускаясь-вдыхаем, как совместить выдох длиннее и негатив дольше?
/forums/comment/179189-quote-name-malinabm-on-poluchilsja-by-slishkom
06.04.2015 10:14
Он получился бы слишком длинным


Это плохо?) Можно же читать только ту часть, которая актуальна сейчас)

Если взять как пример подтягивания, то поднимаясь-выдыхаем, а упускаясь-вдыхаем, как совместить выдох длиннее и негатив дольше?


Медленнее вдыхать?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/179192-fotochka-s-vcherashnego-sbora-100-dnevki-v-moskve-img
06.04.2015 10:20
Фоточка с вчерашнего сбора 100 дневки в Москве =)



WasD
1drag1
KarribaYarriba
Mickhalich
Zml
@gunner89
FM

Ники остальных забыл, напишите ещё раз и чаще приходите на тренировки, чтобы я мог запомнить)))

Malinabm (на фото нет =( нужно больше девушек на сборах! иначе Марине скучно немного, наверное =()
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/179215-segodnja-razminka-dalee-4-kruga-po-5-avstralijskih
06.04.2015 11:02
Сегодня разминка
Далее 4 круга по 5 австралийских подтягиваний, 10 приседаний,10 отжиманий,10 присс,10 выпадов.

Заминка, небольшая растяжка,вис на кольцах.
Дома с помощью эспандера учусь подтягиваться. Три раза подтянулась.
mamajenya
/forums/comment/179217-quote-name-bolivar-v-stroju-u-menja-nestykovka-s
06.04.2015 11:23
В строю.
У меня нестыковка с дыханием.
При выполнении упражнения негативную фазу желательно делать раза в два дольше, чем позитивную. При этом выдох тоже нужно делать длинней вдоха. Вдыхаем мы на расслаблении, а выдыхаем на усилии.

А можете поподробней, почему негативную фазу нужно делать в 2 раза дольше чем позитивную и выдох нужно делать длинней вдоха?
/forums/comment/179220-uh-vernulsja-iz-otpuska-v-kotorom-prodolzhal
06.04.2015 11:39
Ух!
вернулся из отпуска, в котором продолжал тренироваться, так что также в строю!

Начинал свои тренировки именно зимой, использовал термобелье + спорт костюм + легкий пуховой жилет.
На эту зиму докупил спец. маску на случай если будет особо холодно, но такого этой зимой не случалось :)
/forums/comment/179221-quote-name-wasd-malinabm-na-foto-net-nuzhno-bolshe
06.04.2015 11:43
Malinabm (на фото нет =( нужно больше девушек на сборах! иначе Марине скучно немного, наверное =()


Ну простите, я пока не настолько закалённая, чтобы в такую погоду только после болезни на улице тусить =/
Вроде в следующие выходные обещают тепло, будет у Марины компания в моём лице 8)

А по поводу зимних тренировок - наверное в осенней стодневке было проще влиться в зимний ритм занятий. Там постепенное похолодание и организму привыкнуть легче. А то чтобы сейчас или тем более в начале стодневки неожиданно выбросить свой организм заниматься на улицу нужно иметь иммунитет как у мамонта =/
-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
/forums/comment/179222-iz-sobstvennyh-nabljudenij-po-zanjatijam-na-ulice-1
06.04.2015 11:46
Из собственных наблюдений по занятиям на улице.

1) Спина. Очень важно чтобы она была закрыта. Нужна или длинная футболка или что-то еще. Пока подтягиваешься-приседаешь на втором кругу поясница уже голая. Можно нехорошо простудится.

2) Шапочка - обязательно. Еще хорошо чтобы был копюшон. К концу тренировики моя шапка мокрая от пота, тогда меняю ее на капюшон.

3) Носовой плоток.
В процессе бега и попыток правильно дышать с носа начинает течь, даже если нет проявлений простуды в не треннировочное время.
А рукавом вытерать нос некрасиво :)
/forums/comment/179228-den-37-polet-normalnyj-idem-dalshe
06.04.2015 12:24
День 37.
Полет нормальный.
Идем дальше!!!
/forums/comment/179235-privet-mne-prishlite-fotografiju-deti-poradujutsja
06.04.2015 13:01
Привет.
Мне пришлите фотографию. дети порадуются ;)