/forums/comment/174723-menja-zovut-evgenij-mne-31-god-uzhasno-sebe-ne
Меня зовут Евгений. Мне 31 год. Ужасно себе не нравлюсь. Даже стесняюсь себя. Хочу привести себя в хорошую форму и иметь рельефное телосложение. Даю себе слово, что я пройду программу 100-дневного воркаута!!!
На данный момент вес 79,5кг. Рост 176.
День №1
Разминка
отдых между кругами 45 секунд
Подтягивания 3/2/2/2=9
Приседания 10/10/10/10=40
Отжимания от пола 10/10/10/10=40
Приседания 10/10/10/10=40.
/forums/comment/174995-b-den-N2-b-razminka-otdyh-mezhdu-krugami-45-sekund
День №2
Разминка
отдых между кругами 45 секунд
Подтягивания 2/2/2/2=8 (Вспомнил одно из главных правил: "Количество повторений в упражнении во всех кругах должно быть одинаковым").
Приседания 10/10/10/10=40
Отжимания от пола 10/10/10/10=40
Приседания 10/10/10/10=40.
/forums/comment/175014-glavnoe-v-ljubom-dele-ego-nachat-vozmis-za-sebja
главное в любом деле – его начать ;
возьмись за себя покрепче и не отпускай, каких бы сил и нервов тебе это ни стоило !
за 100 дней рельефа вряд ли добьешься, но зато двинешь себя к др. рубежам
/forums/comment/175259-quote-name-brom-glavnoe-v-ljubom-dele-ego-nachat
главное в любом деле – его начать ;
возьмись за себя покрепче и не отпускай, каких бы сил и нервов тебе это ни стоило !
за 100 дней рельефа вряд ли добьешься, но зато двинешь себя к др. рубежам </quote>
Спасибо Вам за поддержку! Это очень для меня важно. Очень приятно осознавать, что в этом направлении помимо меня еще очень много единомышленников.
/forums/comment/175267-b-den-N-3-b-probezhka-priblizitelno-1-km-razminka
День № 3
Пробежка (приблизительно 1 км.)
Разминка
отдых между кругами 60 секунд
Подтягивания 10/10/10/10=40 (Из урока № 3 уяснил: "выполнение упражнения всегда должно быть идеальным". Понял, что не умею работать мышцами спины, в следствии чего подтягиваюсь за счет силы рук. Решил начать "с нуля", т.е. перейти на австралийские подтягивания).
Приседания 10/10/10/10=40.
Отжимания от пола 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Почувствовал как загрузил мышцы на 90%. После тренировки очень приятные ощущения.
/forums/comment/175523-b-den-N-4-b-probezhka-priblizitelno-1-km-razminka
День № 4
Пробежка (приблизительно 1 км.)
Разминка
отдых между кругами 60 секунд
Австралийские подтягивания 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Отжимания от пола 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
/forums/comment/175750-b-den-N-5-b-probezhka-priblizitelno-1-km-razminka
День № 5
Пробежка (приблизительно 1 км.)
Разминка
отдых между кругами 60 секунд
Австралийские подтягивания 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Отжимания от пола 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Сегодня что-то тяжеловато пошло. После тренировки весь закашлялся. Наверное это из меня выходит всякая накопленная гадость.
/forums/comment/175862-b-den-N-6-b-veloprobeg-2-5-km-razminka-otdyh-mezhdu
День № 6
Велопробег (2,5 км.)
Разминка
отдых между кругами 60 секунд
Австралийские подтягивания 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Отжимания от пола 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Велопробег (2,5 км.)
Самочувствие прекрасное. Сказывается занятие в первой половине дня.
Нашел новую площадку для занятий ВоркАутом (http://workout.su/areas/2740).
/forums/comment/176182-b-den-N-7-b-rastjazhka-otdyh
День № 7
Растяжка.
Отдых.
/forums/comment/176368-b-den-N-8-b-probezhka-1-km-razminka-otdyh-mezhdu
День № 8
Пробежка (1 км.).
Разминка.
Отдых между кругами 60 секунд.
Австралийские подтягивания 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Отжимания от пола 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Становится чуть-чуть легче выполнять круги.
/forums/comment/176712-b-den-N-9-b-razminka-otdyh-mezhdu-krugami-60-sekund
День № 9
Разминка.
Отдых между кругами 60 секунд.
Австралийские подтягивания 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Отжимания от пола 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Пробежка (1 км.).
/forums/comment/176968-b-den-N-10-b-razminka-otdyh-mezhdu-krugami-60-sekund
День № 10
Разминка.
Отдых между кругами 60 секунд.
Австралийские подтягивания 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Отжимания от пола 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
/forums/comment/177233-b-den-N-11-b-probezhka-1-km-razminka-otdyh-mezhdu
День № 11
Пробежка (1 км.).
Разминка.
Отдых между кругами 60 секунд.
Австралийские подтягивания 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
Отжимания от пола 10/10/10/10=40.
Приседания 10/10/10/10=40.
/forums/comment/177246-posmeju-posovetovat-razbit-podtjagivanija-na-obychnye
Посмею посоветовать разбить подтягивания на обычные, достаточно будет и 1 раза для начала и австралийские, которыми вы будете добавлять объем упражнения. Например 1 обычное и 6-8 австралийских. Со временем меняя соотношение можно прийти к 5 полноценным подтягиваниям.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/177463-quote-name-bamb-posmeju-posovetovat-razbit
Посмею посоветовать разбить подтягивания на обычные, достаточно будет и 1 раза для начала и австралийские, которыми вы будете добавлять объем упражнения. Например 1 обычное и 6-8 австралийских. Со временем меняя соотношение можно прийти к 5 полноценным подтягиваниям.</quote>
Спасибо большое! Обязательно попробую такой вариант.
