[100] Весна 2015

Глобальный форум Дневники тренировок

17459

107

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

SieX

Краснодар

01.03.2015 23:03

Стартанул поздно, в 22:00. Пока смонтировал турник, пока квартиру убрал... В общем к тренировке подошел уже уставший и поздно.

Первый подход начал эгегей!!!
Подтягивание 2 - присяд 20 - отжимание 15 - присяд 15

)
Пульс взлетел, одышка не заставила себя ждать... Больше одного раза в жизни не подтягивался. Но последние 9 месяцев тренировал отжимания и пресс, так что получилось подтянуться даже 2 раза. Отжимания решил делать по той же программе, что и тренировал до этого. В первом подходе простые отжимания, во втором - отжимания со скамейки, в третьем отжимания руки на ширине плеч, в четвертом - снова простые отжимания. В последствии запланировал добавить отжимания атланта.

Второй подход:
Подтягивание 2 - присяд 15 - отжимание со скамьи 15 - присяд 15
Начало приходить осознание, что с присядом я загнался

Третий подход:
Подтягивание 2 - присяд 15 - отжимание руки на ширине плеч 12 - присяд 10
Отжимания не дожал до 15 из-за того, что загнал мотор и дыхалку присядом. Завтра без проблем отработаю 4х15. Уверен.

Четвертый подход:
Подтягивание 2 - присяд 10 - отжимание 15 - присяд 10

Итог: неожиданно без проблем потянул по 2 подтягивания, для меня это уже выше головы. Неожиданно тяжело пошли приседания, хотя неожиданного ничего нет - ноги давно не тренировал. С отжиманиями все ясно и понятно. В целом, тренировка понравилась, калории горят, это чувствуется.

Пульс сразу после тренировки 138

Завтра пойду 4х 2-10-15-10 отжимания 3х видов.

PS ноги завтра офигеют. Сам дурак.

Вот фотографии "ДО"

SieX

Краснодар

01.03.2015 23:21

Вес после тренировки 84,5. Нужно взвешивается утром. С прошлой весны согнал вес с 99кг.
Решил попрыгать, прогнать молочную кислоту в ногах. А то завтра совсем грусть будет. Нужно купить скакалку.

SieX

Краснодар

02.03.2015 17:14

[День 2]

Сначала занимался прессом по программе по которой занимался.
Потом перешел на 100 дней. Нужно было конечно с пол часика передохнуть, а не 7-8 минут.

Сделал 2-10-15-10 на 4 круга. Присяд пошел ровно. Подтягивания чуть сложнее - меньше сил осталось чем вчера. Первые 3 круга отжался легко, четвертый круг отжиманий пошел с усилием, но в ритме. После тренировки осталось мало сил, на один круг максимум. Посмотрим что будет завтра, по резудьтатам буду решать менять что-то или работать в этом ритме.

После заминки ноги колит и чувствуется тепло. Пульс замерил минуты через 3-4 после тренировки, получилось 128.

SieX

Краснодар

03.03.2015 19:27

[День 3]

Вчера вечером заболело правое колено, перед сном сделал массаж колен и мышц бедер. Вообще суставы "заржавели". Все хрустит, скрипит, трещит как у старпёра.

В этот раз сделал хорошую разминку. Тренировки начал а обед. На балконе (турник на балконе) в это время уже жарко, но с открытым окном хорошо.
Сделал 4х 2-10-15-10 присяд и отжимания пошли нормально, а вот подтягивания в последнем круге делал "из последних сил". Серьезно задумался о покупке резинки, возможно завтра приобрету, а то толку от моих подтягиваний будет мало.

Сегодня ощутимо лучше восстанавливался между кругами, дыхалка приходит в норму меньше чем за 1 минуту и это безусловно радует.

Пульс сразу после тренировки 144

SieX

Краснодар

04.03.2015 22:10

[День 4]

Обошел два больших спортивных сетевых магазина, резинок для подтягиваний там не нашел, зато купил скоростную скакалку! Цена вопроса 249Р.
В первой половине дня оттопал 10 тысяч шагов. Пришел домой, опробовал скакалку. Сразу скажу - это вещь!

Перед обедом сделал свою тренировку для пресса. Чуть не порвался - жестокая тренировка. Туда входит:
Подтягивание коленей к груди лежа на спине - 40 раз.
В этом же положении подъем ног вертикально - 40 раз.
15 сек. перерыв.
Обратное скручивание в 4 счета - 40 раз
Поочередное поднимание ног - 80 раз (на нем начинаешь чувствовать как живот рвется

целиком пока не получается его сдедать)
15 сек. перерыв
Подъем рук к выпрямленым ногам до косания - 40 раз
Наклоны к коленям поочередно - 40 раз.
15 сек. перерыв
Подтягивание коленей к груди - 40 раз.
И наклоны к стопам - 40 раз.

После выполненного - искры из глаз

Начал плотнее питаться, больше белка и углеводов. Вообще увеличил порции, т.к. калорий горит очень много, а для результата нужен стройматериал и энергия. Хужеть мне больше некуда, так что цель набрать мышечную.

Хорошо размялся, пару минут на скакалке и разминка минут 10.
Сама стодневка пошла на "ура!", как-то с легкостью. Спасибо инфопосту про приседания, скорректировал положение стоп, снизилась нагрузка на колени.

Сделал 4х 2-10-15-10

Присяд делаю глубокий, почти до пяток, идет хорошо, если так пойдет - на той неделе буду увеличивать. Подтягивания тоже пошли более уверенно чтоли. Вообще чувствую что организм начал потихоньку входить в ритм тренировок.

Сразу после тренировки пульс 144, все стабильно. Но по ощущениям - легче.

Заминка: повисел на турнике и 2 минуты на скакалке.

Upd: перед сном чувствую себя офигенно!

SieX

Краснодар

05.03.2015 18:44

[День 5]

Сегодня тоже хорошенько размялся и попрыгал на скакалке.
Сделал 4х 2-10-15-10
В целом, пошло хорошо. Есть еще дискомфорт в правом колене.
После повисел на турнике и замялся на скакалке.

Сразу после тренировки пульс 142

SieX

Краснодар

06.03.2015 17:49

[День 6]

Вот и пролетела первая рабочая неделя 100-дневки.
Сегодня упражнения 100-днёвки делал утром. Размялся, попрыгал на скакалке, как всегда.
Сделал 4х 2-10-15-10, в целом, прошло все хорошо, не хуже чем в предыдущие дни, вот только пульс после тренировки оказался 152! Это либо следствие утреннего кофе, либо с утра кровь густая и мотор нагружается сильнее, но это явно нехорошо. Так что я пока в поиске оптимального режима.

В 16 часов сделал упражнения на пресс. Ни как не дается поочередное поднимание ног - приходится делить его на 3 раза.

В целом, впечатления от первой недели положительные. Есть интуитивное ощущение, что делать лучше в первой половине дня, особенно при условии, что есть дополнительные упражнения отдельно от программы 100 дней. Но пока не удалось найти оптимальный для меня режим.
На следующую неделю увеличивать количество повторений не буду. Подтягиваний больше пока не могу делать в 4х кругах, отжимания по 15 раз, три вида идут оптимально. Есть большой запас в присяде, но беспокоит колено, болеть не болит, но ощущается при выполнении упражнений. Отсюда принял решение уменьшить амплитуду работы и не увеличивать нагрузку и понаблюдать следующую неделю, последить за техникой.

SieX

Краснодар

07.03.2015 23:51

[День 7]

Как и было наказано, круги сегодня не делал. Сегодня после обеда прочувствовал все мышцы, впервые за неделю заболели и мышцы спины и рук.

Сделал разминку-растяжку по системе Бадюка. Очень понравилось, самочувствие отличное, настроение боевое!

SieX

Краснодар

08.03.2015 19:35

[День 8]

Размялся, сделал круги 4х 2-10-15-10
Пошло достаточно легко, в рабочем ритме. По подтягиваниям принял решение добивать еще по 3 повторения негативными, посмотрим какой будет результат. В последний подход сделал негативные после двух обычных.

Пульс сразу после тренировки 142. Упражнения делал послеобеденное время.

SieX

Краснодар

09.03.2015 19:19

[День 9]

С утра заказал резиновые петли синюю и зеленую на www.workoutshop.ru - сайте генерального спонсора. Еще заказал Power Ball - посмотрим что это за игрушка. В общем, жду посылку, а то по моим подтягиваниям прогресса мало, как я чувствую.

Сегодня в послеобеденное время сделал скакалку, разминку и 4 круга.

2 подтягивания - 3 негативных подтягивания - 10 приседаний - 15 отжиманий (обычные, со скамьи, руки на ширине плеч) - 10 приседаний.

Негативные подтягивания дали хороший эффект. Правда с увеличившейся нагрузкой, усложнилась программа. Последний подход подтягиваний еле сделал. Под вечер заболели мышцы спины - хороший знак.

Пульс после кругов 145 (видимо сказалась увеличенная нагрузка).

После кругов сделал заминку-растяжку и принял решение делать пресс.
Пресс дался очень сложно! Нужно разбрасывать круги и пресс по разным половинам дня. Пресс конечно сделал, но чуть не получил переутомление. Холодный пот и слабость присутствовали. Но потом покушал-поспал и к вечеру опять огурец!

Завтра куплю кухонные весы, буду смотреть что у меня с калориями, есть ощущение что мало ем. Соответствующий софт уже скачал на телефон.

Еще сегодня применил одно know-how. Под турник прислонил к стенке стремянку - получилась шведская стенка

удобно для негативных подтягиваний и растяжку на ней делать!

Brom

Москва

09.03.2015 19:28

при твоем росте и с такими рычагами, прогресс в подтягиваниях будет всегда медленне, чем у карапузиков )))) наберись просто терпения - тише едешь, дальше будешь

SieX

Краснодар

09.03.2015 19:40

Да дело не в том, что количество подтягиваний меня не устраивает, а я чувствую, что из-за малого количества повторений, не доробатывают мышцы, сегодня вот добил негативами и прям почувствовал свою спину

Brom

Москва

09.03.2015 21:23

у тех, кто делает много повторений, возможно недорабатывает еще больше мышц

дайте им в футбол,баскетбол, водное поло поиграть 30-40 мин и на завтра они жопу с постели не поднимут )))))

SieX

Краснодар

10.03.2015 21:30

[День 10]

С утра вес 85 кг. Быстро набрал полкило.

Купил кухонные весы, цена вопроса 1100 рублей. С завтрашнего дня начну считать еду.
С самого утра ломило мышцы спины - это эффект от негативных подтягиваний. С трудом заставил себя делать круги, тело требовало отдыха.
Скакалка, разминка.
Сделал 2(+3)-10-15-10х 3 круга, на 4 круге подтянуться 2 раза не смог

сделал 4 негативных, с завтрашнего дня буду делать одно полноценное и 4 негативнвх, увы подтягивания пока не даются, все остальное штатно.

Пульс 146
Заминка

SieX

Краснодар

11.03.2015 22:29

[День 11]

С утра сделал скакалку, разминку и 4 круга 1(+4)-10-15-10, даже в таком формате подтягивания идут туго, болит широчайшая, в руках силы совсем нет. Негативные подтягивания дают хорошую нагрузку. Сегодня workoutshop отправил мне резиновые петли, думаю скоро приедут, буду работать с ними.

Пульс после тренировки 151, получается, когда тренируюсь в первой половине дня, пульс выше где-то на 10 ударов в минуту. Интересно, можно сердце приучить к тренировкам с утра?

После обеда сделал пресс. Вообще, сегодня тренировки туго пошли.

Сегодня считал еду. Выяснились интересные вещи. В моем дневном более-менее стандартном рационе сильно сдвинут баланс БЖУ. Углеводов я ем почти в 2 раза меньше положенного, остальное более-менее. Но программа на телефоне, в которой я все это дело считал, говорит что по моим данным нужно потреблять где-то 3000 ккал в день, что бы поднять вес с 85 до 90 за 3 месяца. Я в день потребляю где-то 2000-2200 - ккал - это очень мало. Сегодня жрал изо всех сил, наел 2800 ккал, но чистых углеводов мало. Короче, пока не разобрался что к чему и что делать. Нужно еще последить и постараться увеличить потребление углеводов. Пока в упор не понимаю что есть. Каши нон-стоп?

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

[100] Весна 2015