Первый подход начал эгегей!!!
Подтягивание 2 - присяд 20 - отжимание 15 - присяд 15
)Пульс взлетел, одышка не заставила себя ждать... Больше одного раза в жизни не подтягивался. Но последние 9 месяцев тренировал отжимания и пресс, так что получилось подтянуться даже 2 раза. Отжимания решил делать по той же программе, что и тренировал до этого. В первом подходе простые отжимания, во втором - отжимания со скамейки, в третьем отжимания руки на ширине плеч, в четвертом - снова простые отжимания. В последствии запланировал добавить отжимания атланта.
Второй подход:
Подтягивание 2 - присяд 15 - отжимание со скамьи 15 - присяд 15
Начало приходить осознание, что с присядом я загнался
Третий подход:
Подтягивание 2 - присяд 15 - отжимание руки на ширине плеч 12 - присяд 10
Отжимания не дожал до 15 из-за того, что загнал мотор и дыхалку присядом. Завтра без проблем отработаю 4х15. Уверен.
Четвертый подход:
Подтягивание 2 - присяд 10 - отжимание 15 - присяд 10
Итог: неожиданно без проблем потянул по 2 подтягивания, для меня это уже выше головы. Неожиданно тяжело пошли приседания, хотя неожиданного ничего нет - ноги давно не тренировал. С отжиманиями все ясно и понятно. В целом, тренировка понравилась, калории горят, это чувствуется.
Пульс сразу после тренировки 138
Завтра пойду 4х 2-10-15-10 отжимания 3х видов.
PS ноги завтра офигеют. Сам дурак.
Вот фотографии "ДО"
![[100] Весна 2015](https://workout.su/uploads/userfiles/ IMG_3143.jpg "[100] Весна 2015")
![[100] Весна 2015](https://workout.su/uploads/userfiles/ image-05-03-15-04-29.jpg "[100] Весна 2015")
Обошел два больших спортивных сетевых магазина, резинок для подтягиваний там не нашел, зато купил скоростную скакалку! Цена вопроса 249Р.
В первой половине дня оттопал 10 тысяч шагов. Пришел домой, опробовал скакалку. Сразу скажу - это вещь!
Перед обедом сделал свою тренировку для пресса. Чуть не порвался - жестокая тренировка. Туда входит:
Подтягивание коленей к груди лежа на спине - 40 раз.
В этом же положении подъем ног вертикально - 40 раз.
15 сек. перерыв.
Обратное скручивание в 4 счета - 40 раз
Поочередное поднимание ног - 80 раз (на нем начинаешь чувствовать как живот рвется
целиком пока не получается его сдедать)15 сек. перерыв
Подъем рук к выпрямленым ногам до косания - 40 раз
Наклоны к коленям поочередно - 40 раз.
15 сек. перерыв
Подтягивание коленей к груди - 40 раз.
И наклоны к стопам - 40 раз.
После выполненного - искры из глаз
Начал плотнее питаться, больше белка и углеводов. Вообще увеличил порции, т.к. калорий горит очень много, а для результата нужен стройматериал и энергия. Хужеть мне больше некуда, так что цель набрать мышечную.
Хорошо размялся, пару минут на скакалке и разминка минут 10.
Сама стодневка пошла на "ура!", как-то с легкостью. Спасибо инфопосту про приседания, скорректировал положение стоп, снизилась нагрузка на колени.
Сделал 4х 2-10-15-10
Присяд делаю глубокий, почти до пяток, идет хорошо, если так пойдет - на той неделе буду увеличивать. Подтягивания тоже пошли более уверенно чтоли. Вообще чувствую что организм начал потихоньку входить в ритм тренировок.
Сразу после тренировки пульс 144, все стабильно. Но по ощущениям - легче.
Заминка: повисел на турнике и 2 минуты на скакалке.
Upd: перед сном чувствую себя офигенно!
С утра заказал резиновые петли синюю и зеленую на www.workoutshop.ru - сайте генерального спонсора. Еще заказал Power Ball - посмотрим что это за игрушка. В общем, жду посылку, а то по моим подтягиваниям прогресса мало, как я чувствую.
Сегодня в послеобеденное время сделал скакалку, разминку и 4 круга.
2 подтягивания - 3 негативных подтягивания - 10 приседаний - 15 отжиманий (обычные, со скамьи, руки на ширине плеч) - 10 приседаний.
Негативные подтягивания дали хороший эффект. Правда с увеличившейся нагрузкой, усложнилась программа. Последний подход подтягиваний еле сделал. Под вечер заболели мышцы спины - хороший знак.
Пульс после кругов 145 (видимо сказалась увеличенная нагрузка).
После кругов сделал заминку-растяжку и принял решение делать пресс.
Пресс дался очень сложно! Нужно разбрасывать круги и пресс по разным половинам дня. Пресс конечно сделал, но чуть не получил переутомление. Холодный пот и слабость присутствовали. Но потом покушал-поспал и к вечеру опять огурец!
Завтра куплю кухонные весы, буду смотреть что у меня с калориями, есть ощущение что мало ем. Соответствующий софт уже скачал на телефон.
Еще сегодня применил одно know-how. Под турник прислонил к стенке стремянку - получилась шведская стенка
удобно для негативных подтягиваний и растяжку на ней делать! 
С утра вес 85 кг. Быстро набрал полкило.
Купил кухонные весы, цена вопроса 1100 рублей. С завтрашнего дня начну считать еду.
С самого утра ломило мышцы спины - это эффект от негативных подтягиваний. С трудом заставил себя делать круги, тело требовало отдыха.
Скакалка, разминка.
Сделал 2(+3)-10-15-10х 3 круга, на 4 круге подтянуться 2 раза не смог
сделал 4 негативных, с завтрашнего дня буду делать одно полноценное и 4 негативнвх, увы подтягивания пока не даются, все остальное штатно.Пульс 146
Заминка
