[100] Весна 2015

Глобальный форум Дневники тренировок

17474

107

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

SieX

Краснодар

24.05.2015 23:37

[День 83]
Сделал днем пресс, вечером 6 кругов продвинутой техникой #6: 7-15/12. Пульс 147.

SieX

Краснодар

24.05.2015 23:38

[День 84]
Весь день косил траву.

SieX

Краснодар

24.05.2015 23:43

[День 85]
Сегодня фристайл. Для себя решил на данном этапе развития сделать следующую программу:
5 полноценных подтягиваний!
15 приседаний
15 отжиманий (1 круг: обычные на кулаках, 2 круг: ноги на скамье на кулаках, 3 круг: руки на ширине плеч на кулаках, 4 круг: отжимания с упорами, 5 круг: алмазные отжимания с колен, 6 круг отжимания с поднятым тазом)
10+10 выпадов

Ноги специально грузить не стал - сегодня было много велосипеда, берегу колени. Хорошая новость, это то, что я смог сделать по 5 подтягиваний все 6 кругов! Но есть ложка дегтя, причем неизвестно какого размера. У меня заболел плечевой сустав на левой руке. Пока не знаю насколько все серьезно. Будет видно завтра. Возможно выпаду из тренировок, может быть даже на неделю. Завтра все будет ясно. Очень обидно, ведь до конца стодневки осталось немного.
Пульс 143.

SieX

Краснодар

25.05.2015 22:49

[День 85]
Плечо болит, мажу вольтареном и траумелем. Пресс перенес на завтра. Кругов сегодня не будет. Такое вот кино.

SieX

Краснодар

26.05.2015 22:01

[День 86]

Вчера посоветовался с врачем ( моим отцом) выяснил что у меня воспалился нерв в плече, решил сегодня продолжить тренироваться.
Сегодня первый раз занимался на площадке, до этого занимался дома на балконе. На площадку ходить не мог, т.к.подтягивался с резинкой. Сделал 6 кругов по своей системе 5-15-15-10+10. На 6 круге чуть не дотянул 5 подтягивание. На открытом воздухе тренировка идет веселее, и сложнее. Мне понравилось. Пульс 153.

SieX

Краснодар

30.05.2015 21:56

[День 87-День 89]

Все три дня тренировался на улице, по той же схеме что и предыдущие дни. Только выпады делал на ходу, т.е. с шагами. По 6 кругов: 5-15-15-10+10

Пульс был 150-152

SieX

Краснодар

30.05.2015 21:58

[День 90]

Была тяжелая командировка, 600 км за рулем и всего 5 часов сна. Решил отдыхать вместо субботы.

SieX

Краснодар

30.05.2015 21:59

[День 91]

Тренировался на улице. 6 кругов 5-15-15-10+10
Сегодня забыл про пресс!!!! Может еще потренируюсь, если найду дома уголок.

SieX

Краснодар

31.05.2015 22:33

[День 92] вчера пресс так и не сделал, зато 2 часа катался на велосипеде по ночному городу.

Отработал вчерашнюю тренировку пресса.

Турбо-блок.

Отжимания на кулаках. Выпады полноценные со сменой ног в каждом выпаде. Итог 35 кругов. В начале экономил силы - в конце стал прибавлять. Плечо еще беспокоит, но меньше.

SieX

Краснодар

01.06.2015 22:58

[День 93]

Потренировал пресс, чуть попожа пошел на турбо блок 2 день.отжимания на кулаках с подъемом руки 15, приседания ноги к груди 20, подтягивания ноги к груди 5. Сделал 5 кругов. Дыхалка не потянула, останавливался чтоб выровнять дыхание, в последнем круге подтягивание до конца не потянул. Пролил ведро пота! Но мне ОЧЕНЬ понравилось!! Это было самое сложное за 93 дня и самое кайфовое. Я как наркоман, честное слово! Конечно, чтоб сделать все в одном ритме, нужно было идти 12-20-3. Не знаю, получил бы я столько кайфа, но это было что-то! Думаю, многие дальнейшие тренировки буду строить на основе именно этого дня.

SieX

Краснодар

02.06.2015 23:47

[День 94]

7--10+10--5
7--10+10--5
7--10+10--5
7--10+10--4,5
7--10+10--4

Так же сложно как вчера.

Яканькина как и все остальные упражнения на ноги делал в суппортах!

Пульс 146

SieX

Краснодар

03.06.2015 22:30

[День 95]

5 кругов 10-20-3

После 5 круга приседаний подо мной натурально была лужа пота.

SieX

Краснодар

04.06.2015 21:30

[День 96]

Планка ниндзя-воркаутер на правой ноге, на левой ноге, на правой ноге. По 60 сек, перерыв 20 сек. на планке уставали ноги и руки.
15 отжиманий широким хватом, 30 приседаний сумо, 5 подтягиваний, вис 10 сек
15 отжиманий узким хватом, 30 приседаний сумо, 5 подтягиваний, вис 10 сек
15 отжиманий широким хватом, 30 приседаний сумо, 4,с половиной подтягиваний, вис 10 сек
15 отжиманий узким хватом, 30 приседаний сумо, 4 подтягиваний, вис 10 сек
15 отжиманий широким хватом, 30 приседаний сумо, 4 подтягиваний, вис 10 сек

Начал очень бодро. Планка далась легко. Упражнения широким хватом для меня привычны, узкий хват тоже, т.к. я тренировал алмазные отжимания с колен. Приседания тоже не проблема. Но во-первых я выдохся на 3 круге. После 4 останавливался выравнить дыхание. Пульс 140. Самочувствие - очень усталое. Сегодня 6 день занятий подряд и батарейка похоже садится. Посмотрим что будет завтра по самочувствию.

SieX

Краснодар

05.06.2015 19:50

[День 97]

Тренировку пресса благоразумно делать сегодня не стал. Сделал бег 3 раза по минуте, затем 5 кругов:
15 отжиманий на разных уровнях, по 15 болгарских приседаний на каждую ногу, 5 подтягиваний с подъемом колена
15 отжиманий на разных уровнях, по 15 болгарских приседаний на каждую ногу, 5 подтягиваний с подъемом колена
15 отжиманий на разных уровнях, по 15 болгарских приседаний на каждую ногу, 4 подтягиваний с подъемом колена
15 отжиманий на разных уровнях, по 15 болгарских приседаний на каждую ногу, 4 подтягиваний с подъемом колена

SieX

Краснодар

06.06.2015 11:51

[День 98]

Сегодня 8 день тренировки подряд.
Лесеники:
Подтягивания до 5, шаг 1
Отжимания на кулаках до 16, шаг 2
Приседания до 50 шаг 10.

Показатели слабые, т.к. мышцы сдохли еще в четверг. Подтягивания сделал на максимум. Свежий до 6 мог дотянуть. (На старте стодневки 2 раза подтягивался). Отжимания до соплей тоже не стал делать - берегу плечо. В понедельник до максимума отжиматься не буду. Приседания на 5 круге, который до 50 стрельнуло в бедре, я перепугался. В 60 не пошел. Подводим итог: Правый голеностоп болит (старая травма проснулась), левое плечо болит, и стрельнуло в правом бедре. Зато колени прошли

)) плечу дам недельный отдых как минимум. А так все супер! Счастья полные штаны.

Поздравляю всех с днем рожденья Александра Сергеевича Пушкина!

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

[100] Весна 2015