/forums/comment/170320-pervyj-den-trenirovok-po-dannoj-sheme-5h7-10-10-10
первый день тренировок по данной схеме:
5х7+10+10+10
восстановление после болезни началось)
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/170730-vtoroj-den-tak-kak-v-pervyj-vse-bylo-dostatochno
второй день.
так как в первый все было достаточно просто даже для восстановления, было принято решение изменить программу до:
5х(10+10+15+10).
получилось весьма результативно: к концу тренировки был порядком измотан, но силы еще остались; получил новую нагрузку, прошел всю программу, но не уверенно - пару дней останется без изменений.
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/171036-den-tretij-programma-vcherashnego-dnja-5h-10-10-15-10
День третий.
программа вчерашнего дня, 5х(10+10+15+10). сегодня уже легче, когда будет совсем легко перейду на следующее кол-во подходов.
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/171441-den-4-dannaja-programma-5h-10-10-15-10-stanovitsja
день 4.
данная программа 5х(10+10+15+10) становится достаточно простой.
думаю до конца недели увеличить кол-во повторений.
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/172030-den-6-tak-kak-ne-smog-potrenirovatsja-v-5-den
День 6
так как не смог потренироваться в 5 день стодневки, то решил увеличить объем тренировки. вот что получилось:
5х(12+20+15+20)
первым желанием было увеличить и кол-во отжиманий, но не вышло, т.к. не готов пока что.
тренировка прошла успешно, но с хорошей нагрузкой на мышцы+увеличилось время передышки, т.к. сердечный ритм не восстановился.
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/172242-den-7-vdogonku-k-predydushhemu-dnju-sdelal-krugi-tk
день 7.
вдогонку к предыдущему дню сделал круги, тк пропустил один день.
результат: 5х(12+20+20+20) - хоть и далось мне это тяжко.буду тренироваться до стабилизации данной программы, а потом снова увеличивать.
всем удачи.
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/172416-izmenil-kolichestvo-krugov-s-pjati-na-chetyre-jeto
изменил количество кругов с пяти на четыре. это произошло из-за того,что после пяти кругов чувствую себя очень уставшим(восстанавливаюсь не так быстро, как хотелось бы)
таким образом: 4х(15+20+20+20).
надеюсь дальше будет лучше.
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/172725-den-9-potjanul-pravuju-storonu-spinu-no-po
день 9.
потянул правую сторону спину, но по ощущениям - широчайшую.
производительность подупала в плане качества. надеюсь это скоро пройдет.
круги: 4х(15+20+20+20)
дальше будет лучше.
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/173044-den-10-itak-dannyj-den-proshel-vesma-legko-po
день 10
итак, данный день прошел весьма легко по сравнению с предыдущим. все прорабатываемые группы мышц хорошо прогрузились. повторюсь, все прошло легко.
результат: 4х(15+20+20+20)
перерыв 2 минуты, т.к. раньше дыхание не восстанавливается.
если дальше так пойдет, то в конце этой недели-в начале следующей увеличу кол-во повторений в одном из упражнений.
на этом все.
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/173415-den-11-po-dannoj-programme-segodnja-i-zanimalsja-uvy
день 11
по данной программе сегодня и занимался; увы сегодня все шло не так хорошо, как вчера, но программа была выполнена.
вся моя тренировка представляла собой:
разминка
основная тренировка (4х(15+20+20+20) и пресс)
заминка.
перерыв между кругами - 90-120 секунд, смотря по дыханию.
дальше будет лучше.
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/173811-den-12-segodnjashnjaja-trenirovka-byla-otmenena
день 12
сегодняшняя тренировка была отменена (разбита напрочь без шансов!) болезнью младшего брата. в выделенном куске времени выполнил подходы на турнике с грузом
результаты:
6кг - 11 раз
10 кг - 8 раз
25 кг - 1 раз.
вот так вот. всем, кто читает - здоровья и удачных тренировок.
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/174237-den-14-propustil-trenirovki-nastroenie-ushlo-v-nol
День 14
пропустил тренировки, настроение ушло в ноль, ощущение своего тела тоже....
сегодня наверстал : выполнил круги, и растянулся.
примерно все выглядело так:
4х(15+25+25+25)+ пресс+растяжка.
это было тяжело, но я справился.
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/174440-den-15-trenirovka-proshla-otlichno-stanovitsja-vse
День 15
тренировка прошла отлично, становится все легче.
4х(15+25+25+25)+пресс.
если и дальше так легко будет,то до конца следующей недели увеличу кол-во подтягиваний в подходе.
надеюсь все будет супер!
всем удачи)
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/174702-den-16-uzhe-chuvstvuetsja-progres-vmesto-15-ja-mogu
день 16.
уже чувствуется прогрес
вместо 15 я могу делать 16, что собственно и стараюсь, но пока получается не во всех подходах.
результат:
4х(15(16)+25+25+25)
с приседаниями все хуже и хуже, что странно. с них все время сбивается дыхание.
ну до апреля я подниму кол-во подтягиваний, точно. теперь прогресс пойдет медленнее, но он будет)
всем удачи!
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/174970-den-17-radi-jeksperimenta-uvelichil-podtjagivanija-na
день 17
ради эксперимента увеличил подтягивания на 1, отжимания на 5. с приседаниями все гораздо хуже,не прут, и дыхание сбивается.
результаты:
4х(16+25+30+25)+пресс. перерыв более или две минуты, иначе не восстанавливается дыхание.
16 раз за подход, с таким перерывом- очень даже хорошо, такие подходы у меня были перед болезнями, а значит - первые результаты стодневки уже показали себя!
все супер, всем удачи)
Никогда не сдаваться!
