/forums/comment/134820-81-den-12-12-13-prodvinutyj-den-N-5-turnik-zaledenel
12.12.2013 18:11
81 день 12.12.13

Продвинутый день № 5

Турник заледенел. Плюс оказался слишком узким для упражнения, которое показал Антон. Я попытался работать с тем, что есть.
В итоге на третьем повторе первого круга навернулся с турника, благо ни за что не зацепился и приземлился в снежочек.😃
Решил "не выпендриваться и ходить по камушкам" (с), поэтому подтягивался в обычной манере. (Совсем забыл про 1,5 подтягивания, как сделал ksba)
Остальные упражнения очень понравились. Особенно, отжимания.
А вот ноги пришлось добивать "пистолетиком".

Итог Продвинутый день № 5:

5к/10/15*7
6к/10/21*1
"пистолетик" 5+5
Статика:
Подтягивания - 17 вдохов/выдохов
Приседания - 47 вдохов/выдохов
Отжимания - 47 вдохов/выдохов

П.С. Как говорил мой командир батальона: "Берегите себя! Калеками Вы не нужны ни девушкам, ни жёнам. Только мамам..."

И вопрос. Что можно придумать с нестабильными подтягиваниями на этом прекрасном снаряде, с которого я и навернулся? Перекладина - это мой широкий хват.
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/134821-beris-ne-shirokim-a-obychnym-i-v-verhnej-tochke
12.12.2013 19:11
берись не широким, а обычным и в верхней точке попробуй одну руку отпустить и коснуться ей перекладины за турником. что-нибудь в таком духе.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/134822-a-mozhno-tak-zhe-kak-v-otzhimanijah-vmt-pravoj-rukoj
12.12.2013 19:29
А можно так же как в отжиманиях, ВМТ правой рукой до левого плеча коснуться и наоборот
А можно и в НМТ, то же самое.
Главное что бы включалось большее количество мышц стабилизаторов.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/134823-81-den-probezhka-razminka-12-15-4-h5-12-15-6-h3
12.12.2013 19:39
81 день:
Пробежка, разминка,
12/15/4 х5
12/15/6 х3
(Отжимания/приседания/подтягивания)
Заминка

Норм

Я видоизменил приседания в сравнении с видео (добавил элемент скручивания- колено выносил в сторону кнутри, корпус доворачивал в противоход). Подтягивания первые 3 круга пробовал как на видео, но у меня уж очень нестабильно получалось, поэтому дальше сделал такие: (может круговые их назвать ) подтягивался к правой руке -> в верхней точке перемещался к левой -> опускался с левой руки - 1 повторние; аналогичным образом в противоположную сторону. Получается как-будто описываешь окружность в плоскости подтягивания (турника).
/forums/comment/134824-odin-moj-kollega-ochen-uvlechen-zanjatijami-s
12.12.2013 19:45
Один мой коллега, очень увлечен занятиями с собственным весом. Так вот, он недавно мне рассказывал, что разработал для себя программу тренировок в замкнутом пространстве. Вся тренировка основана на различных отжиманиях, приседаниях и подтягиваниях. Так вот, знаете что его подтолкнуло к таким тренировкам. Наступили холода, выходные дни у него в основном в будние дни. Увел он как то ребенка в детский сад, жена ушла на работу, а он улегся на диване. Здесь сделаю уточнения, квартира у них однокомнатная, мебель и расправленный диван, места нет вообще. Повалялся он, надоело, на улице мороз, так он сначала одну руку на пол поставил и попробовал отжиматься, понравилось и давай разные позы придумывать.
Одна из них: Одна нога на полу другая на диване, голова смотрит в угол, рука одна в стену уперта а другая в пол.

Ну и всякие различные приседания, отжимания на стульях как на брусьях, австралийские подтягивания, в общем пока всю комнату оп ползал, как он мне сам сказал по всему телу всякие мелкие мышцы по вздувались и по забились.
Вот какие тренировки он придумал, сам себе.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/134825-quote-name-wasd-beris-ne-shirokim-a-obychnym-i-v
12.12.2013 19:56
берись не широким, а обычным и в верхней точке попробуй одну руку отпустить и коснуться ей перекладины за турником. что-нибудь в таком духе.</quote>

Беда в том, что это исполнимо только тогда, когда с него три мм наледи сойдёт.
Перекладина не обмёрзла только по краям. Но направление мысли у нас похожее.)

Спасибо за совет.
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/134826-anders-82-da-uzh-vot-jeto-skromnost-perdun-stary
12.12.2013 20:08
anders_82
Да уж, вот это скромность "пердун стары", многие включая меня даже и не мечтают схему тренировок поменять, а вы уже по 2 подтягивания в подходе добавили.
Так держать!!! Идем дальше!!!

Если честно, то 9 подтягиваний вначале и, скорее всего, 12 в 50 дней они были выполнены не с чистой техникой. Сейчас 7 без раскачки с помощью мышц спины. Поэтому турник не качается. Завтра попробую твой совет: ВМТ правой рукой до левого плеча коснуться и наоборот. И, пожалуйста, давай ко мне тоже на "ты", так проще, ведь мы знакомы уже 81 день 😃.

GrieVeR-13
Твой совет обязательно возьму на заметку. После 100 попробую. Тоже хочу 18 раз подтягиваться. А ещё лучше бы 30 как WasD.







Для усиления мотивации, поднятия настроения и решимости идти до конца:

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134827-zabyl-sprosit-porjadok-vypolnenija-upr-imeet-znachenie
12.12.2013 20:15
Забыл спросить: порядок выполнения упр. имеет значение? Подтягивания, отжимания, приседания, или по желанию?
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134828-81-j-den-nu-vot-ja-i-v-moskve-prodvinutyj-den-N5
12.12.2013 20:26
81-й день!
Ну вот я и в Москве!!!
Продвинутый день №5 сделал! Показался не особо сложным по сравнению с предыдущим! Сложнее всего дались подтягивания. Как у Антона не особо получилось на 1-м круге. Сложновато, да и техника сильно страдала, и нагрузка на больную руку увеличивалась. Поэтому в остальных кругах я попеременно отрывал руку и выкидывал её наверх. То есть движения руки были не по горизонтали, как у Антона, а по вертикали.
Отжимания понравились, но не показались очень сложными!
В приседаниях колени выбрасывал по типу ударов в муай-тай (резко, высоко и далеко). Тоже не сложно выходило.
В общем:
8*4/10/10
Ну и статка в конце.
В целом продвинутый день интересен и как разнообразие полезен. Но думаю, не самый эффективный в плане нагрузки! Были продвинутые дни и по эффективнее!
/forums/comment/134829-alzu-nu-ty-prjam-talant-na-poslednie-fotki-klass
12.12.2013 20:28
Alzu
Ну ты прям талант на последние фотки😉 Класс😃
/forums/comment/134830-sdelal-obychnye-vosem-krugov-10-5-15-15-vsegda
12.12.2013 23:49
Сделал обычные восемь кругов
10*5*15*15 всегда отжимаюсь на кулаках ну и выпады по 14 на каждую. Мучаюсь с правым коленом. Терплю.
Восьмой круг 10*7*20*20*16/16.
/forums/comment/134831-b-vasili4-b-nelzja-terpet-bol
13.12.2013 01:02
vasili4: нельзя терпеть боль.
/forums/comment/134832-den-81-vsjo-eshhe-boleju-teper-i-ja-otstal-ot-vseh
13.12.2013 01:20
День 81.
Всё еще болею. Теперь и я отстал от всех.((
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/134833-svoj-prodvinutyj-den-N5-ja-vypolnil-segodnja-ochen
13.12.2013 07:36
Свой Продвинутый День №5 я выполнил сегодня.
Очень интересная тренировка получилась:

Подтягивания 8*3 (в ВМТ отрывая правую рука касался левого плеча, отрывая левую руку касался правого плеча)

Отжимания 8*5 ( так как у меня нет фитбола, я заменил его мячом для пляжного волейбола, он чуть больше чем для игры в зале, и не пожалел так как мяч постоянно стремился выскользнуть из под меня. Получаются такие усложненные отжимания с узкой постановкой рук, ноги вместе, попробуйте рекомендую)

Приседания 8*5 на каждую ногу ( Не стал делать пистолетик решил опробовать новое упражнение, для себя. приседал так: сначала левая нога на полу правая на мяче, потом наоборот, по пять на каждую ногу. Чувствуется внутренняя часть бедра, так как мячь постоянно пытается выскользнуть)

Многие попробовав такие упражнения (приседания и отжимания) скажут легко, так вот, вы попробуйте данные упражнения сделать раз по 15-20 вот тут прочувствуете всю прелесть.

Это Воркаут, Детка!!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/134834-myshcy-zabilis-ochen-horosho-podtjagivanija-poluchalis
13.12.2013 14:49
Мышцы забились очень хорошо!

Подтягивания получались со скрипом - на видео кажется что всё без напряга, а начал делать и не смог больше 4-х сделать.

итог:

6 подходов 4х20х10 (подтягивания, приседания, отжимания)
Неважно сколько раз упал. Важно сколько раз отжался 🆒