Подтягивание широким хватом (первое фото)
большая грудная мышца
</quote>
ЧУШЬ. грудь ни как абсолютно не задействована. может быть только как стабилизатор в верхней точке - ни как иначе.
На знаю кто как, но я лично делаю подтягивания широким чисто за счет спины, у меня не забиваются бицепсы, грудь, плечи, предплечье - ничего из этого, только широчайшие.
И, советую, при подтягиваниях широким хватом не обязательно подтягиваться до уровня, когда подбородок выше турника - ибо в этом момент в работу полностью включается бицепс. Подтягиваться нужно до такого уровня, как на картинке
Полезные советы
Про дыхание. В подтягиваниях, как и в любом другом упражнении, действует правило - вдох на расслаблении, выдох на усилии.
</quote>
Тоже чушь. Дышать нужно полностью наоборот. При напряжении вдох - расслабление выдох. Т.к при напряжении мышцы она нуждается в кислороде, как в "обогащенной смеси", т.е именно благодаря кислороду мышца получает нужные вещества для ее "уничтожения" - что приведет к росту в дальнейщем.
+ Читал где-то, что при таком варианте дыхания, как описал ты, может произойти кислородное голодание, т.е мышца и организм в целом не будет получать достаточного количества кислорода.
</quote>