Принимайте новичка )) Вкратце: 34 года. (Пред)последние лет эдак 10-15 вёл антиспортивный образ жизни. В итоге недоразвитая мускулатура и избыточный вес (было ~90 кг при 184 см роста). Неоднократно порывался бороться с пузом, в основном с помощью бега и каждый раз это заканчивалось ничем. Но год назад всё-таки очередная попытка оказалась удачной. Начал бегать, со временем пошли результаты. Сейчас в активе порядка 15-20 сброшенных кг, несколько официальных полумарафонов и дистанций поменьше. В пассиве - недовольство собственной фигурой. Грубо говоря, если раньше был толстым дрыщом, то сейчас стал просто дрыщом. Бегом занимаюсь более-менее серьёзно, часто в группе и с тренером, на следующий год цель - марафоны, причём если всё пойдёт как надо, то к осени надо выбегать из 3 часов.
Теперь к сути. К тренировкам собственно беговым с недавних пор стал добавлять ОФП, плюс хочется нарастить немного мяса. Пробовал включать упражнения с гантелями... тяжело психологически. Бегаю с удовольствием, а железо тихо ненавижу. На днях купил и повесил дома турник (+брусья, пресс). В поисках комплексов упражнений забрёл сюда. Полазил, почитал. Сейчас склоняюсь к мысли параллельно с основными беговыми тренировками пройти ещё и программу 100 дней. Собственно сегодня я её уже даже попробовал начать, но если с приседаниями всё хорошо, с отжиманиями - тоже более-менее, то вот с подтягиваниями пока беда. 4 круга по 5 раз не одолел. Надо стартовать попроще.
Что скажете/посоветуете? Я вообще по адресу попал?
А чего ж не по адресу. Все по теме. Можете добавлять в круги австралийские подтягивания. Например делаете 2-3 (или сколько можете) обычных подтягиваний, а потом еще 3-5 автсралийских (на низкой перекладине). Т.е. смысл - дать запланированный объем тренировки на целевую группу мышц.</quote>
Привет! Ну, ты крутой тип 
GaS не твой друг? Добро пожаловать!</quote>
GaS не твой друг? Добро пожаловать!</quote>А GaS-а нет, не знаю...
Ok, меня раскусили. Я не из Вунгтау. Просто выбрал при регистрации первое попавшееся...</quote>
Просто выбрал при регистрации первое попавшееся...</quote> кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Я так не думаю. Для меня круты те, которые по 100 км бегают, те, которые десятки раз подтягиваются, передний вис исполняют и т.д.</quote>
ну с 1-го поста ж было понятно, что гон 
выбежать из 3 часов марафон, после 10-15 лет "антиспортивного образа жизни" невозможно вообще в принципе ни-ко-му даже за 4 года активной, целенаправленной, ежедневной подготовки, только так, а никак ни "не более-менее"... ))</quote>
выбежать из 3 часов марафон, после 10-15 лет "антиспортивного образа жизни" невозможно вообще в принципе ни-ко-му даже за 4 года активной, целенаправленной, ежедневной подготовки, только так, а никак ни "не более-менее"... ))</quote>
Один мой одноклассник, который всегда пил и курил, а после универа уехал в Амtрику программистом, в какой-то момент вдруг начал тренироваться, в результате, за год или даже быстрее одготовился к дистанции ironman.. http://results.sportstats.ca/find-an-athlete-find-a-race-search.php?lang=eng&first=Petr&last=Novodvorskiy
не могла в это поверить, просто поверить, что он и выполнил дистанцию Ironman
вот так воот ну с 1-го поста ж было понятно, что гон
выбежать из 3 часов марафон, после 10-15 лет "антиспортивного образа жизни" невозможно вообще в принципе ни-ко-му даже за 4 года активной, целенаправленной, ежедневной подготовки, только так, а никак ни "не более-менее"... ))</quote>
выбежать из 3 часов марафон, после 10-15 лет "антиспортивного образа жизни" невозможно вообще в принципе ни-ко-му даже за 4 года активной, целенаправленной, ежедневной подготовки, только так, а никак ни "не более-менее"... ))</quote>
Один мой одноклассник, который всегда пил и курил, а после универа уехал в Амtрику программистом, в какой-то момент вдруг начал тренироваться, в результате, за год или даже быстрее одготовился к дистанции ironman.. http://results.sportstats.ca/find-an-athlete-find-a-race-search.php?lang=eng&first=Petr&last=Novodvorskiy
не могла в это поверить, просто поверить, что он и выполнил дистанцию Ironman
вот так воот</quote>ну с 1-го поста ж было понятно, что гон
выбежать из 3 часов марафон, после 10-15 лет "антиспортивного образа жизни" невозможно вообще в принципе ни-ко-му даже за 4 года активной, целенаправленной, ежедневной подготовки, только так, а никак ни "не более-менее"... ))</quote>
выбежать из 3 часов марафон, после 10-15 лет "антиспортивного образа жизни" невозможно вообще в принципе ни-ко-му даже за 4 года активной, целенаправленной, ежедневной подготовки, только так, а никак ни "не более-менее"... ))</quote>
О как! Гон значит?
Мой вам совет, ни-ког-да не судите о людях так безапелляционно, тем более, если не очень хорошо разбираетесь в вопросе. Во-первых, форма моя хоть и была весьма запущена, но отнюдь не безнадежна, в детстве-юношестве занимался подводным плаванием. И "антиспортивный образ жизни" - не означает, что я питался в маке и нюхал клей, я "всего лишь" все это время не занимался никаким спортом. Во-вторых, марафон из 3-х часов - не такая уж мегазадача. Многие из тех, с кем я познакомился за последнее время, решили ее гораздо меньше, чем за "4 года". В-третьих, это пока лишь цель, я на нее работаю, но не факт, что добьюсь. Но ориентируюсь по скорости прогресса. Еще в марте я побоялся просто выйти на старт 15 км пробега, не был уверен, что добегу, а в октябре уже сделал "половинку" за 1:31 и десятку за 40 минут. Ну и наконец, вы знаете, что я понимаю под "более-менее"? Более 1500 км с марта месяца, постоянно растущие беговые объемы, последнее время тренировки по программам живых тренеров - это о чем-то говорит? Для обычного человека - это дохрена, но для меня все еще очень мало, над чем собственно и работаем. 