День 55. Прислушивайтесь к себе

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

День 55. Прислушивайтесь к себе

9248

1 2 3 4

Вперед

Учимся читать сигналы и делать выводы!

VladTe

Заозёрный

17.11.2014 16:34

Доброго всем здоровья!
Разминка .
(6-10-10-10+10)х6
Заминка
Всем успехов!

Egoroff

Слуцк

17.11.2014 19:15

Тут лучше не форсировать, ведь нагрузка будет идти и в других упражнениях, а также в бытовой активности, поэтому перегруз сустава создаст приличный дискомфорт. </quote>

У каждого по разному конечно, я данную тренировку провожу отдельно от основной. Как правило вечером за просмотром телека, совмещаю приятное с полезным. Вес был взят минимальный, который имелся в наличии.

Человек,находящийся на вершине горы, не упал туда с неба

ogrudko

Херсон

17.11.2014 20:39

Тут у меня возникает другой вопрос. Зачем вообще тренировать кисти, если конечно не занимаешься каким-нибудь специфическим видом спорта
(например хоккеем)? Неужели в быту испытываете неудобства из-за слабых кистей?

Egoroff

Слуцк

17.11.2014 21:49

Зачем вообще тренировать кисти,</quote>

При подтягиваниях с утяжелением "забиваются" мышцы предплечья, хотя бицепсы способны выжать еще пару раз. Эксперименты с лямками это подтверждают. Тренировки кистей как раз и нужны минимизировать этот дисбаланс.

Человек,находящийся на вершине горы, не упал туда с неба

EvGeN430

Калуга

17.11.2014 21:59

У меня кисти заболели после стойки на руках!

Есть только две формы жизни: гниение и горение.

kiss

Раменское

17.11.2014 22:02

Name:>

При подтягиваниях с утяжелением "забиваются" мышцы предплечья, хотя бицепсы способны выжать еще пару раз. </quote>

так всегда будет.Это не дисбаланс.Поэтому для тренировки спины используют лямки.

SVasilyev

Москва

17.11.2014 22:48

Вчера организм подал сигнал, что надо бы немного потянуться, прогуляться на свежем воздухе, вкусно, но не сытно поесть и хорошенько поспать - я был напротив такого сценария

Training is nothing, will is everything.

ivsrg14

Санкт-Петербург

18.11.2014 09:45

Добрый день! Сегодня делал максимумы, на прошлой неделе перед самыми максимумами нахватил орви, температуры не было, три дня пропустил. Из-за того, что в программе были объявлены некоторые послабления в связи с проходом максимов, то отстал не сильно, наверстаем. Самочувствие нормуль, продолжаем! Всем удачи!

sevmash

Минск

18.11.2014 23:42

С месяц происходит странная вещь: при подтягиваниях широким хватом появляется боль в правом надплечье на протяжении всего подхода. Но это только в первом подходе, в последующих все гуд, ровно как и другими хватами. Разминку на суставы и мышцы перед тренировкой делаю обязательным порядком. Делал перерывы в тренировках - пофигу. Кто с таким сталкивался?</quote>

У меня та же история на первых кругах при подтягиваниях: слышу хруст в плечах, и дискомфорт в локтях...
но дальше все нормализуется.
Как я понял это и есть "недоразминка".
Как бы я не крутил и не грел плечи и локти, обеспечить такой приток крови к ним, как обеспечивают сами подтягивания не получается.
</quote>

Бадюк не рекомендует особенно много крутить руками. У него есть призказка: «Наши суставы — как двери: будешь редко открывать — заржавеют, часто — слетят.» Но Бадюк и спортсмен профессиональный и весит 120 кг, поэтому у него своё отношение.

У меня хрустели плечи пока по совету Олега ogrudko не стал делать вот этот комплекс стоя, стараясь двигать руки спиной и плечами а не мышцами рук:

sevmash

Минск

18.11.2014 23:51

Б: 1,5 г/кг х 80 кг = 120 г
Ж:1,5 г/кг х 80 кг = 120 г не пренебрегая салом и сливочным маслом в кашу
У: столько, чтобы довести калорийность до целевой с минимумом в ужин
Питание 3 раза в день.
</quote>

Я тут читал что жиры жирам рознь: всякие ненасыщенные (мононенасыщенные и полиненасыщенные) необходимы для организма (среди них и популярные омега-3), а насыщенные нужны в каких-то ограниченных объёмах. В общем, я в этом не спец, но с салом вы, считаю, загнули.
А состав некоторых масел мне встречался по <url="http://chartsbin.com/view/1963">этой ссылке</url>.

Sergio2905

Новосибирск

19.11.2014 16:22

У меня хрустели плечи пока по совету Олега ogrudko не стал делать вот этот комплекс стоя, стараясь двигать руки спиной и плечами а не мышцами рук:
</quote>

Спасибо, попробую...интересный комплекс.
Но небольшой хруст в плечах меня не особо беспокоит - болевых ощущений нет.
Моя основная проблема - локти.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Allex

Москва

20.11.2014 21:04

Всем привет. Вот и я на себе прочувствовал перетренированность.появилась аппатия,выскочил герпес да и к тому же появились проблемы с правым локтем.Так что теперь буду восстанавливаться. Всем удачи.