/forums/comment/90306-ja-by-ne-speshil-vkljuchat-v-krugi-prodvinutye-tehniki
Я бы не спешил включать в круги продвинутые техники выполнения упражнений, все это будет в рамках программы уже в ближайшие недели 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/90319-vsem-privet-16-11-2014-6-5-10-10-2-10-vse-krugi-s
Всем привет!
16.11.2014
6*(5-10-10-2*10)
все круги с новой техникой
/forums/comment/90327-razminka-5-10-10-10-10-h-6-zaminka-pogoda-10-den-55
Разминка
5*10*10*(10+10) Х 6
Заминка
Погода -10 День 55
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
/forums/comment/90332-quote-name-wasd-ja-by-ne-speshil-vkljuchat-v-krugi
Я бы не спешил включать в круги продвинутые техники выполнения упражнений, все это будет в рамках программы уже в ближайшие недели
</quote>
, только пришел с площадки.
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
/forums/comment/90335-6x-5-10-10-10
/forums/comment/90336-segodnja-prislushalsja-k-sebe-1-razminka-2-6-5-15-10
Сегодня прислушался к себе)):
1. Разминка.
2. 6*(5*15*10*15(2)) (10 отжиманий на одной перекладине, признаюсь было тажко, 10 отжиманий с одним хлопком, тут полегче).
3. Упражнение на разгибание трицепса (2 подхода по 10 на шведской лестнице, 3 подхода по 10 на скамье).
4. Пресс на шведкой лестнице (сгибание ног к туловищу) 3 подхода по 10.
5. Отжимания на перекладине 2 подхода по 10.
6. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10.
7. Пресс 8 минут (уровень 1).
8. Заминка.
9. Ужин.
Заметил что слабые кисти, друзья кто что может посоветовать?! (если можно поподробнее)
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
/forums/comment/90340-quote-name-evgen430-segodnja-prislushalsja-k-sebe-1
Сегодня прислушался к себе)):
1. Разминка.
2. 6*(5*15*10*15(2)) (10 отжиманий на одной перекладине, признаюсь было тажко, 10 отжиманий с одним хлопком, тут полегче).
3. Упражнение на разгибание трицепса (2 подхода по 10 на шведской лестнице, 3 подхода по 10 на скамье).
4. Пресс на шведкой лестнице (сгибание ног к туловищу) 3 подхода по 10.
5. Отжимания на перекладине 2 подхода по 10.
6. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10.
7. Пресс 8 минут (уровень 1).
8. Заминка.
9. Ужин.
Заметил что слабые кисти, друзья кто что может посоветовать?! (если можно поподробнее)</quote>
/forums/comment/90342-mozhno-eshhe-podtjagivatsja-na-polotence-iz-bytovoj
Можно еще подтягиваться на полотенце, из бытовой активности - носить сумки, пакеты потяжелее.
/forums/comment/90343-quote-name-mynlait-quote-name-evgen430-segodnja
Сегодня прислушался к себе)):
1. Разминка.
2. 6*(5*15*10*15(2)) (10 отжиманий на одной перекладине, признаюсь было тажко, 10 отжиманий с одним хлопком, тут полегче).
3. Упражнение на разгибание трицепса (2 подхода по 10 на шведской лестнице, 3 подхода по 10 на скамье).
4. Пресс на шведкой лестнице (сгибание ног к туловищу) 3 подхода по 10.
5. Отжимания на перекладине 2 подхода по 10.
6. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10.
7. Пресс 8 минут (уровень 1).
8. Заминка.
9. Ужин.
Заметил что слабые кисти, друзья кто что может посоветовать?! (если можно поподробнее)</quote>
Эспандер кистевой как раз для того и создан, чтобы кисть укреплять.
</quote>
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
/forums/comment/90350-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe-vsem-udachi
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
/forums/comment/90352-razminka-6-15-12-7-2-6
Разминка, (6-15-12-7*2)*6
/forums/comment/90356-quote-name-ogrudko-mozhno-eshhe-podtjagivatsja-na
Можно еще подтягиваться на полотенце, из бытовой активности - носить сумки, пакеты потяжелее.</quote>
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/90359-i-eshhe-vopros-v-pervuju-ochered-k-olegu-ogrudko-ja
И еще вопрос в первую очередь к Олегу (ogrudko). Я помню, что тема питания у Вас из любимых. Жена заказала похудеть. Решил вторую часть 100 дневки направить на "сушку", процентов до 15 довести жир. Параметры в профиле. Делать планирую следующее:
Текущий вес 79 кг.
2000-2100 ккал в сутки
Б: 1,5 г/кг х 80 кг = 120 г
Ж:1,5 г/кг х 80 кг = 120 г не пренебрегая салом и сливочным маслом в кашу
У: столько, чтобы довести калорийность до целевой с минимумом в ужин
Питание 3 раза в день.
И продолжаю 100 дневку.
Режим выбрал по совокупности статей. Поправьте, пожалуйста, коллеги, если что напутал Заранее спасибо!
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/90361-den-55-razminka-15-min-16-11-2014-5-12-21-12-2-h6-temp
День #55
Разминка 15 мин.
16.11.2014 - 5,12,21,12/2 х6
Темп медленный, отжимания с упором рук на скамье.
Заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/90366-quote-name-zml-quote-name-ogrudko-mozhno-eshhe
Можно еще подтягиваться на полотенце, из бытовой активности - носить сумки, пакеты потяжелее.</quote>
А как Вы относитесь к подтягиваниям в ХБ перчатках строительных? Мне кажется, что так как они скользят по перекладине, больше нагружаются хваталки
</quote>
Принципиальной разницы нет вообще)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
