"Шейте" тренировки по своим лекалам и вас ждет успех!
/forums/comment/87014-img-http-img194-imageshack-us-img194-5088-grum-jpg
02.11.2014 00:22
День 41. Правильное выполнение упражнений

Честно признаюсь, что тему сегодняшнего инфо-поста я подрезал у Павла aka Fortress, но, надеюсь, он на меня не будет в обиде. Потому что это действительно важная тема, которую обязательно нужно осветить в рамках 100 дневного воркаута.

Начну с самого главного. Идеальной формы выполнения упражнений не существует. В принципе. Кто-то будет считать правильным один способ выполнения, кто-то другой, кроссфитеры вообще считают свои киппинг подтягивания ничем не хуже обычных (что меня угнетает, но это тема отдельного разговора).

Суть в том, что у любого упражнения может быть огромное количество вариантов. Можно ставить немного по-другому руки, можно смещать положение тела, можно делать в разных амплитудах и т.д. И человек волен делать так, как считает нужным и правильным, это его дело.

Когда мы говорим с вами о форме выполнения упражнения в рамках 100 дневки, я имею в виду о качественной форме, то мы, по большому счету, говорим о необходимости выполнения следующих 2 условий:

- форма выполнения упражнения должна быть максимально безопасной
и
- форма выполнения упражнения должна быть максимально эффективной

Именно от них мы и пляшем. И именно с позиции этих условий мы и даем комментарии по вашей технике исполнения.

Я думаю нет смысла объяснять, почему мы радеем за безопасность. Никто не любит получать травмы, даже незначительные, особенно начинающие, потому что в них так много рвения к тренировкам и, порою, это рвение тяжело сдерживать. Поэтому одна из первых вещей, которой мы хотим, чтобы вы научились - это безопасные тренировки. А они возможны только если вы соблюдаете все условия правильной тренировки и выполняете упражнения в безопасной форме.

Но безопасность сама по себе это только половина дела. Второй момент, который определяет наш подход к выбору формы выполнения упражнения связан напрямую с эффективностью этой формы для тех целей, которые мы перед собой ставим. Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и эффективнее, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать вам именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник о которых мы говорим. Мы никогда не будем ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане нам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие.

Мы делаем акцент именно на этих двух условиях, в остальном же даем вам полную свободу действий и даже призываем к тому, чтобы вы сами учились лучше понимать свое тело и то, как оно работает. Все мы разные, поэтому и не существует единой идеальной методики подходящей для всех, или одного упражнения, которое будет давать всем одинаковые результаты. Все индивидуально и познается методом проб и ошибок, и чтобы эти пробы не приводили к неприятным последствиям, всегда помните о том, что упражнения нужно выполнять безопасно и эффективно ;)

100 дневный воркаут - Содержание

P.S. Количество повторений со временем само будет расти. Чем сильнее вы будете становиться, тем больше повторений сможете делать ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/87031-quote-name-wasd-imenno-ot-jetih-nih-my-i-pljashem
02.11.2014 08:07


Именно от этих них мы и пляшем.

простите но режет глаза <g>
/forums/comment/87033-razminka-5-10-10-20-10-10-5-zaminka-progulka
02.11.2014 09:25
Разминка.
5-10-10-20(10+10)*5
Заминка.
Прогулка.
С наилучшими пожеланиями!!!

Сергей Макаров
/forums/comment/87038-da-travmirovatsja-nikomu-ne-hochetsja-spasibo-za-infu
02.11.2014 10:38
Да, травмироваться никому не хочется
Спасибо за инфу и за заботу.

*Продолжаю.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/87045-prodolzhaju
02.11.2014 11:31
Продолжаю!!!
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!
/forums/comment/87053-quote-name-deutsche-quote-name-wasd-imenno-ot-jetih
02.11.2014 12:07


Именно от этих них мы и пляшем.

простите но режет глаза <g>


Исправил)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/87065-razminka-5-15-15-15-5-zaminka-rastjazhka-vsem-uspehov
02.11.2014 14:33
Разминка.
(5-15-15-15)*5.
Заминка-растяжка.
Всем успехов!
Идём дальше!!
Есть цель!? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении цели!
/forums/comment/87070-5x-5-10-10-10
02.11.2014 14:59
5x(5-10-10-10)
/forums/comment/87074-den-41-vchera-delal-vyhodnoj-segodnja-krugi-razminka-4
02.11.2014 15:27
День 41.

Вчера делал выходной. Сегодня круги.

Разминка.
4-10-10-10(2) * 5
Заминка.
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/87084-41-j-den-polet-normalnyj-segodnja-vyhodnoj-vsem-udachi
02.11.2014 15:54
41-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня выходной!!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/87098-02-11-2014-rastjazhka
02.11.2014 17:47
02.11.2014
растяжка
/forums/comment/87101-reshil-nemnogo-raznoobrazit-trenirovki-menjaja-hvaty
02.11.2014 18:42
Решил немного разнообразить тренировки, меняя хваты при подтягиваниях на каждом круге. Ещё заметил что если при выпадах делать шаг не прямо, а чуть в сторону - проще сохранить равновесие.
/forums/comment/87102-5-x-14-20-25-20-vo-vtornik-6-krug-dobavljaem
02.11.2014 18:53
5 x 14-20-25-20

во вторник 6 круг добавляем?
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/87114-ves-den-pomogal-bratu-s-remontom-chuvstvuju-sebja
02.11.2014 19:51
Весь день помогал брату с ремонтом, чувствую себя разбитым ))
В таком состоянии, думаю, лучше не тренироваться.
Не хватает 24 часов в сутки? Вставай на час раньше!
/forums/comment/87115-vyhodnoj
02.11.2014 20:09
выходной