Кто хочет - ищет возможности! Двигаем дальше.
/forums/comment/84010-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2585-jpg-500x1733
17.10.2014 00:30
День 25. Лучшее время для тренировок

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на ближайшей уличной спортивной площадке), но сохранив при этом эффективность и результативность.

Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок все ещё остается актуальным и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который вам нужно учитывать - это возможность регулярного проведения тренировок в одно и тоже время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете позаниматься воркаутом. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае, лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

* Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя час-два после еды.

* Сердечно-сосудистая и другие системы. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему. Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

* Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас ;)

* Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!

* Цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.

* Работа. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы! Впрочем, когда вы придете домой уставший после работы, вам тоже навряд ли захочется заниматься. Так что тут нужно смотреть самому.

Ну и ещё пара интересных фактов, в поддержку темы. Грег Плитт, один из ведущих фитнес моделей в мире, регулярно тренируется в 5-6 утра по двум основным причинам:

1) В зале значительно меньше людей (для уличной площадки аргумент тоже подходит, особенно если днем она полностью занята детьми).
2) Вне зависимости от грядущих планов, утро у него всегда свободно.
3) Он заряжается энергией на целый день вперёд!

В тоже время 8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время тоже регулярно тренировался по ночам или утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что я люблю разные поговорки. И вот вам ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

А когда тренируетесь именно вы?

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/84011-hochu-napisat-pozhelanie-vozmozhno-li-chtoby
17.10.2014 00:32
Хочу написать пожелание. Возможно ли, чтобы проходящие 100-дневку и ведущие дневник тренировок - обязательно указывали в названии дневника цифру 100?
Потому что дневники на форуме разделены на два лагеря, сильно различающиеся:
1) 100-дневщики, ежедневные тренировки которых направлены в основном на укрепление связок и быстроту нервных импульсов - что эффективно работает только первые несколько месяцев.
2) Остальные, укрепляющие непосредственно мышцы.

А то я уже задолбался выискивать дневники тех, кто тренируется во втором лагере, ведь они тренируются реже и читать их дневники интереснее.

Всё ради удобства и мотивации. Проходящие 100-дневку мотивируются соседями по 100-дневке, тренирующиеся по другим схемам - мотивируются дневниками тренировок без цифры 100.
/forums/comment/84012-vam-skoree-nuzhno-monitorit-kategoriju-populjarnye
17.10.2014 00:45
Вам скорее нужно мониторить категорию "популярные дневники", ну и вообще запоминать пользователей, инетерсных Вам по ряд показателей. 100-дневку кстати не только новички проходят. А вообще конечно

100-дневщики, ежедневные тренировки которых направлены в основном на укрепление связок и быстроту нервных импульсов
уж очень категорично написано.
/forums/comment/84013-chetvert-puti-uzhe-pozadi-tri-chetverti-eshhjo-ostalos
17.10.2014 00:49
Четверть пути уже позади! Три четверти ещё осталось пройти!

P.S. Как же быстро летит время...

А то я уже задолбался выискивать дневники тех, кто тренируется во втором лагере, ведь они тренируются реже и читать их дневники интереснее.


Добавь их дневники в избранные темы и всего делов ;)

Ну а вообще, мысль здравая, в следующем запуске попросим участников так и делать ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/84015-ele-uspel-segodnja-potrenirovatsja-razminka-8-15-15-15
17.10.2014 01:02
Еле успел сегодня потренироваться.
Разминка, 8-15-15-15*5, пресс.
/forums/comment/84017-quote-name-ogrudko-vam-skoree-nuzhno-monitorit
17.10.2014 01:12
Вам скорее нужно мониторить категорию "популярные дневники"
Да там ведь всего 10 дневников, три из которых давно не обновлялись.

Добавь их дневники в избранные темы и всего делов ;)
Интересно читать не только монстров, но и новичков.

Ну а вообще, мысль здравая, в следующем запуске попросим участников так и делать ;)

Я лично прошу тренирующихся сейчас по 100-дневке: впишите, плиз, в название своего дневника цифру "100"!
Большое человеческое спасибо.

Если кто не знает, Название дневника тренировок можно изменить на странице дневника, справа вверху кнопка Править.
/forums/comment/84029-po-vremeni-dlja-trenirovki-po-nachalu-deladelal-cherez
17.10.2014 04:59
По времени для тренировки. По началу деладелал через два-три часа после ужина. Но всё таки это как-то поздновато да и с полным желудком тренироваться тяжело. Поэтому сейчас решил перенести тренировку на время перед ужином. Чисто по субъективным ощущениям - так лучше.
/forums/comment/84032-den-25-razminka-7-12-10-12-5-zaminka-podtjagivanija
17.10.2014 06:14
День 25.
Разминка.
(7-12-10-12)*5.
Заминка.
Подтягивания австралийские, отжимания "с колен".
/forums/comment/84046-razminka-3-12-10-12-3-2-12-10-12-1-zaminka-otstaju-na
17.10.2014 07:42
разминка
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
заминка
(отстаю на 6 дней)
/forums/comment/84051-25-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
17.10.2014 08:11
25-ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/84061-vsem-privet-trenirujus-po-utram-primerno-v-polovine
17.10.2014 09:18
Всем привет!
Тренируюсь по утрам, примерно в половине седьмого
ну да, иногда прям чувствую, как тяжко идет раскачка
но удобного времен больше нет- днем работа, вечером учеба..пока домой добираюсь, сил нет совсем)

Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - 10 приседаний)*5.
Заминка
Хорошего дня!!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/84063-vsem-privet-razminka-5-10-10-15-5-zaminka-trenirujus
17.10.2014 09:48
Всем привет!
Разминка
(5-10-10-15)*5
Заминка
Тренируюсь примерно в 22.00 (через 1,5часа после ужина).
Идем дальше!
/forums/comment/84067-dobryj-den-v-7-00-zavtrak-trenirujus-s-8-00-na-ves-den
17.10.2014 10:13
Добрый день!
В 7-00 завтрак. Тренируюсь с 8-00. На весь день заряд бодрости! Дышется легко и свободно!
Всем успехов!
"Страх - это честность, а уважение - это порядочность..." Е.Гришковец, х\ф "Сатисфакция".
/forums/comment/84077-razminka-5-10-10-10-h-5-zaminka-pogoda-1-den-25-p-s
17.10.2014 10:46
Разминка
5*10*10*10 Х 5
Заминка

Погода -1 День 25

P.S. Где почитать дневники?
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
/forums/comment/84078-vynuzhden-trenirovatsja-v-raznoe-vremja-podstraivajus
17.10.2014 10:50
Вынужден тренироваться в разное время (подстраиваюсь под график работы). Заметил, что организму больше нравятся тренировки после 21.00. Главное для меня быть к началу тренировки не голодным и отдохнувшим. Если чувствую что устал, то 1-1,5 часа сна днем или вечером, потом перекус, выждать часик и вперед на площадку.
Конечно заниматься в одно время лучше, как и вообще соблюдать режим дня, но если нет такой возможности, то не беда. Главное регулярность тренировок, качественное питание и хороший сон.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!