/forums/comment/76964-nachalo-15-09-2014-ves-b-87kg-b-rost-b-178sm-b
15.09.2014 20:47
Начало : 15.09.2014

Вес - 87кг.
Рост - 178см.
Подтягивания прямым хватом - 5
Подтягивания обратным хватом - 7
Отжимания - 20
Отжимания на брусьях - 15
Приседания - 40

Цель:
Привести себя и свою зажравшуюся тушку в порядок. Приучить себя к дисциплине и тренировкам .
Пока все .

Поехали!
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/77596-za-6-dnej-pohudel-na-1-kilogram-nachalo-polozheno
21.09.2014 19:44
За 6 дней похудел на 1 килограм .... начало положено
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/78150-nu-chto-poehali-moja-pervaja-trenirovka-razminka-b-10
23.09.2014 19:36
Ну что поехали !!!

Моя первая тренировка:

Разминка 10-15мин.
Подтягивания 4х4
Приседания с выпрыгиванием 15х4
Отжимания 15х4
Удержание планки по 1мин. на каждой стороне
Отжимания в стойке на руках у стены 6х3
Брусья 7х4
Австралийские подтягивания 20х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Бег по утрам час\полтора
Заминка.

Сперва пишу количество потом подходы

Такие тренировки у меня будут 2\2 дня так как выходные от работы !
Рабочие дни буду выполнять программу 100-дневки.
Растяжка назначена на воскресенье.
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/78352-den-b-2-b-razminka-b-10-15-min-b-podtjagivanija-b-4h4
24.09.2014 04:27
День:2

Разминка 10-15 мин.
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Заминка
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/78724-posmotrel-video-po-podtjagivanijam-ponjal-chto-delaju
25.09.2014 07:18
Посмотрел видео по подтягиваниям понял что делаю все неправильно . Буду исправляться ... Скорее все снизится колличество но повысится качество !
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/78764-quote-name-haisver-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-u
25.09.2014 10:07
Отжимания в стойке на руках у стены 6х3
Как так быстро их выучил? Поделись секретом.
/forums/comment/78765-quote-name-divion-kak-tak-bystro-ih-vyuchil-podelis
25.09.2014 10:08
Как так быстро их выучил? Поделись секретом.
Мне тоже стало интересно...
/forums/comment/78778-quote-name-divion-quote-name-haisver-otzhimanija-v
25.09.2014 11:27
Отжимания в стойке на руках у стены 6х3
Как так быстро их выучил? Поделись секретом.

Как так быстро их выучил? Поделись секретом.
Мне тоже стало интересно...

Всмысле быстро выучил ? Просто встал на руки около стены и отжимаешся . Чего учить ?
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/78780-divion-vi3dok-tut-glavnoe-ukrepit-plechevye-myshcy
25.09.2014 11:35
divion vi3dok
тут главное укрепить плечевые мышцы: сначала просто переворачиваешься и стоишь у стены вверх ногами на время. Затем понемногу сгибаешь руки в локтях. И так в итоге начинаешь отжиматься.
/forums/comment/78781-quote-name-victorsav-divion-vi3dok-tut-glavnoe
25.09.2014 11:37
divion vi3dok
тут главное укрепить плечевые мышцы: сначала просто переворачиваешься и стоишь у стены вверх ногами на время. Затем понемногу сгибаешь руки в локтях. И так в итоге начинаешь отжиматься.


Вот человек правильно сказал .... А так как у меня тяжелая работа то проблем с этим не возникало .
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/78938-den-3-kak-ja-i-predpologal-no-v-celom-ne-silno
25.09.2014 20:11
День - 3

Как я и предпологал но в целом не сильно растроился подтягиваний стало меньше но они стали чистые без всяких дерганий и вытягиваний шеи чтоб достать перекладины подбородком.

Разминка по видео С. Бадюка - 5-7 мин.
Подтягивания - 4-3-3-2
Приседания - 10х4
Отжимания - 15х4
Приседания - 10х4
Брусья - 7х4
Австралийские - 15х4
Заминка

Добавил брусья и Австралийские подтягивания так как чувствую что мало нагрузки .
Пока все отлично будем продолжать так же !
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/79071-quote-name-haisver-vsmysle-bystro-vyuchil-prosto
26.09.2014 03:18
Всмысле быстро выучил ? Просто встал на руки около стены и отжимаешся . Чего учить ?
Подтягиваюсь 10, на брусьях вообще 20 отжимаюсь, в стойке у стены ни разу не получается...
Мож что не так делаю...
/forums/comment/79093-vsem-privet-pro-otzhimanija-v-stojki-na-rukah-u-menja
26.09.2014 07:49
Всем привет!!!
Про отжимания в стойки на руках, у меня так вообще интерсно получилось. Когда я начинал заниматься я сразу попробовал данное упражнения с первого раза получилось 3 раза. Тогда я локти разводил в стороны, руки держал широко, далее начал смотреть ролики разные и уже правильно отжиматься не получалось, стал выполнять подводящие отжимания ноги на диване и положение тела как в стоике у стены, ну и просто стоять на руках, стал отжиматься правильно 5 раз, но очень тяжело.
Ну вот как то так.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/79138-nado-posmotret-kak-pravilno-no-ja-delaju-tak-ruki-na
26.09.2014 10:12
надо посмотреть как правильно но я делаю так ... Руки на ширине плеч а как локти чот не замечал ... сегодня тренировка надо посмотреть !
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/79273-den-b-4-b-i-zamechen-nekotoryj-progress-v
26.09.2014 17:39
День - 4

Замечен некоторый прогресс в подтягиваниях ... их стало как то спокойней делать и вытягивать стало проще .

Разминка 5-7мин.
Подтягивания 3х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Брусья 7х4

Далее с отдыхом между упражнениями 30 сек

Удержание планки по 1мин на каждой стороне
Стойка на руках у стены 1мин
Подьем ног к перекладине 4х3
Глубокие отжимания на брусьях 10х3
Отжимания в стойке на руках 5х3
Незнаеш что делать ? Делай жим !!