Упражнение: Мостик.

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Упражнение: Мостик.

8118

Maaarch

Химки

03.09.2014 12:05

Добрый день, много чего хорошего читал про это упражнение. Укрепляет мышцы позвоночного отдела, растягивает брюшные, развивает гибкость.

Есть ли на форуме "адепты" данного упражнения.
Какие рекомендации и подводящие упражнения существуют, чтобы достичь правильного мостика из положения стоя?

Есть ли какие-нибудь противопоказания?

Полезные статьи?

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

kiss9

Раменское

03.09.2014 12:40

я лично вставал спиной к стене и опускался и поднимался по стене.Научился за неделю.Правда это было лет 7 назад

Maaarch

Химки

03.09.2014 13:18

Я попробовал, стремновато, надо с чего то более простого начинать.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

anders_82

Челябинск

12.09.2014 09:07

Лег на пол, ноги подогнул, руки к ушам и в верх попец пока колесом не встанешь, через пару недель, спиной к столу встал, и нагибаешься назад пока руки на стол не поставишь и так еще пару недель, но первое упражнение то же выполняешь. Дальше стул или табурет или стол по ниже. Потом пол, все ты встал на мостик, но лучше у стены что бы обратно по ней подняться, ну а там и до подъема без стены вообще рукой подать.

Пишут, что при постоянном выполнении данного упражнения, связь мозг-мышцы становится более быстрой и стойкой, ну и спина соответственно укрепляется.

Как то так простым языком.

Простота — высшая ступень искусства.

mynlait

Екатеринбург

12.09.2014 12:15

Попробовал отжимания в мостике, гораздо легче обычных отжиманий.

Gwildor

Тамбов

29.09.2014 19:56

Попробовал отжимания в мостике, гораздо легче обычных отжиманий.</quote>

И вот так легче?

mynlait

Екатеринбург

29.09.2014 20:06

Я лучше научусь в стойке на руках у стены отжиматься, чем так мучаться

Brom

Москва

14.10.2014 14:20

из положения стоя лучше начинать со страховкой - страхующий становится сбоку и обхватывает за пояс, жестко фиксируя руку под спиной и варьирует ею в зависимости от прогиба или выше к лопаткам или к поясу; у стенки опускание- это трата времени; начинать лучше тренировать прогиб и стойку в мостике из положения лежа ;
<url="http://youtu.be/tXGzItUhymI">отжимания в мостик</url> - чоткое упражнения, в нем задействовано намного больше групп мышц, чем в обычном отжимание;
высший клас - ходьба в мостике вперед ногами и наоборот, вперед руками

;

P.S. надо попробовать отжимания в мостике в и.п. ноги выше рук!!!

Gwildor

Тамбов

21.10.2014 08:32

...у стенки опускание- это трата времени...</quote>

не согласен
да и вообще, подход сильно зависит от цели упражнения имхо
если мостик делается для развития гибкости, то осваивать его по стенке очень даже эффективно
я сам так научился в молодости вставать в мостик из положения стоя
(и возвращаться обратно)
просто постепенно "шаги" руками по стенке делаются (сами собой) все больше и больше
пока не остается один шаг сразу на пол

а вот если рассматривать мостик как силовое упражнение
то здесь конечно эффективней вставать в него из положения лежа
т.е. этакое отжимание

Maaarch

Химки

16.12.2014 19:28

Мне хотелось бы рассматривать мостик как упражнение для укрепления мышц позвоночника, потому, что по факту это костяк нашего организма. Отличные мышцы рук, груди, ног, преса (именно пресловутые 6 кубиков), это хорошо, но помимо этого я хочу еще иметь крепкий и гибкий позвоночник. Это же то к чему по факту все крепится

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

ogrudko

Херсон

22.12.2014 09:45

Если для здоровья спины, то это упражнение вообще довольно далеко от оздоровительных тренировок находится. Для укрепления мышц поясницы - ягодичный мостик, лодочка.

Форумы

Упражнение: Мостик.