/forums/comment/69916-img-http-workout-su-uploads-thumbs-98-jpg-500x1733
05.06.2014 23:44
День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция ;)

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.

Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.

Упражнение №3. Приседания. Просто сделайте 1 подход на максимум.

Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать =) Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг ;) Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги ;)

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами, ну а я скажу только, что уже давно заменил в лесенке подтягивания на выходы последние несколько раз мы с друзьями доигрывали до 7-8 раз. А ведь в сумме это было 49 выходов!!!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69924-98-j-den-polet-normalnyj-turbo-blok-vecherom-nado-bolo
06.06.2014 07:47
98-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Турбо блок вечером!

Надо боло лесенку в первый день ставить, думаю что максимумы в воскресенья будут не ахти, после сегодня.

Блин жалко, что это конец 100 дневки, а назад глянешь, ни хрена себе сколько пройдено.....

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/69934-bodrogo-vsem-utra-vot-uzh-segodnja-turbo-tak-turbo-moi
06.06.2014 08:36
Бодрого всем утра!
Вот уж сегодня турбо так турбо,
мои результаты:
Подтягивания: лесенка до 4х, но ожидал от себя большего поэтому добил по 1-2 разам до 25 в целом.
Отжимания: лесенка до 12 в целом 72 повтора.
Приседания: 70 раз.

В целом по ощущениям:
Чувствую, что могу больше, но турбо-блок реально подприбил,
через пару-тройку недель вольных тренировок протестируюсь еще раз.
/forums/comment/69937-den-98-vot-jeto-uzhe-chto-to-zabilsja-nehilo-tak
06.06.2014 09:21
день 98. вот это уже что то. забился нехило так.

подтягивания до 6. в сумме вышло 36
отжимания до 14. сумме вышло 98.
приседания 81.

з.ы. как быстро пролетели эти 100 дней. печалька :(
/forums/comment/69944-quote-name-wasd-esli-ne-mozhete-sdelat-7-za-odin
06.06.2014 12:01
Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.


Не понял. Поясните плиз.
/forums/comment/69945-po-povodu-dalnejshih-trenirovok-naskolko-jeffektivno
06.06.2014 12:19
По поводу дальнейших тренировок:
Насколько эффективно тренить три раза в неделю?
/forums/comment/69947-quote-name-expbones-quote-name-wasd-esli-ne-mozhete
06.06.2014 12:32
Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.


Не понял. Поясните плиз.


Делаешь "лесенку". Каждый подход добавляешь повторение. 1-ый подход - 1-о повторение, 2-ой - 2-ое, так до "максимума". Например, до 10 повторов,( или больше-меньше ). И начинаешь каждый подход уменьшать повторения. Нужно, например, сделать 7-мь повторов в подходе, а здоровье заканчивается, тогда разбиваешь этот подход на два, например: 5-ть повторов + 2-ва повтора - будет полноценный подход 7-мь повторов из двух подходов (5+2, 4+3, 6+1 и т.д.) Так же дробишь все подходы в которых за раз не можешь выполнить нужное кол-во повторов. ОКей?

Всё получится, успехов!;)
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/69948-quote-name-pchelkin-po-povodu-dalnejshih-trenirovok
06.06.2014 12:42
По поводу дальнейших тренировок:
Насколько эффективно тренить три раза в неделю?


Любая оптимальная программа тренировок будет эффективна. Зависит от множества факторов. Не рекомендуется менять не ощутив эффект ( положительный или отрицательный , месяца два-три ). Порой, если прога не сработала весной, она может сработать осенью. Если есть время силы и желание, то можно тренить и каждый день меняя интенсивность, можно и три раза в неделю, и два и раз. Всё для достижения цели и по самочуствию.

Успехов в тренировках!:)
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/69951-den-98-trenirovka-proshla-zdorovo-podtjagivanija-do-5
06.06.2014 13:01
День 98!
Тренировка прошла здорово!

подтягивания до 5. в сумме вышло 25
отжимания до 14. сумме вышло 98.
приседания 110.

Идем дальше! Жаль уже стодневка заканчивается.
/forums/comment/69957-quote-name-alzu-okej-quote-super-ponjatno-spasibo
06.06.2014 13:15
ОКей?

Супер понятно. Спасибо!
/forums/comment/69958-video-video-snimajte-ochen-hochetsja-posmotret-na-vas
06.06.2014 13:17
Видео, видео снимайте. Очень хочется посмотреть на вас, однополчане. У меня сегодня день-ЭПСИЛОН. <g> Кто забыл греческий алфавит это 96-ой день.
/forums/comment/69963-pull-ups-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-11-10-9-0-push-ups
06.06.2014 15:36
Pull ups-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,11,10,9....0
Push ups - 1,2,3...15,14,13,12...0
Squats - 120
/forums/comment/69967-quote-name-pchelkin-po-povodu-dalnejshih-trenirovok
06.06.2014 16:26
По поводу дальнейших тренировок:
Насколько эффективно тренить три раза в неделю?


Попробуй и посмотри.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69969-den-98-podtjagivanija-1-2-3-4-5-6-7-8-9-5-4-3-2-2-2-1
06.06.2014 17:27
День 98
Подтягивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+5+4+3+2+2+2+1+1+1 = 66
Отжимания 2+4+6+8+10+12+14+16+18+20 = 110
Приседания 100

p.s. Спасибо за советы))
/forums/comment/69975-podtjagivanija-lesenkoj-do-8-1-65-sobstvenno-lichnyj
06.06.2014 21:11
Подтягивания лесенкой до 8 + 1 = 65 (собственно, личный рекорд; но на вершине техника сильно страдала),
Отжимания лесенкой чётные до 20 = 200 (руки ставил по-разному, всегда нога на ногу),
Приседы - 70.