Вариант системы упражнений на самосопротивление

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Вариант системы упражнений на самосопротивление

7500

adn

Екатеринбург

19.05.2014 23:54

Источник
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/OBB.html">THE Community Center for Self-Resistance Exercise </url>

Упражнения
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Chest.html">Грудные мышцы</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Shoulders.html">Плечи</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Back.html">Спина</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Arms.html">Руки</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Forearms.html">Предплечья</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Legs.html">Ноги</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Abdomen.html">Пресс</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/neck.html">Шея</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Add.html">Дополнительные упражнения</url>

adn

Екатеринбург

20.05.2014 00:05

Бонус - The precious set of monk's isometric
http://www.bluelight.org/vb/threads/485800-Gaining-Weight-Issues/page2

kiss9

Раменское

20.05.2014 10:30

самосопротивление- херня.По одной простой причине.Ты не знаешь какую нагрузку создаешь.

adn

Екатеринбург

20.05.2014 11:20

самосопротивление- ...По одной простой причине.Ты не знаешь какую нагрузку создаешь.</quote>

1. У каждой системы свои особенности. Нагрузка при упражнениях на самосопротивление измеряется в процентах от максмально доступной при текущем уровне тренированности. В частности, при тренировке силы используется шкала от 60% до 100%.
2. Прогресс в росте силы и ее физический эквивалент можно измерять с помощью:
- приборов, например http://m.ebay.com/itm/201038726989?nav=SEARCH;
- статических упражнений со своим весом;
- статических упражнений со свободными весами.

WasD

Москва

20.05.2014 19:03

Как ты определяешь эти 60 или 100% не имея объективного точного значения? kiss это имел в виду.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

adn

Екатеринбург

20.05.2014 21:57

Как ты определяешь эти 60 или 100% не имея объективного точного значения? kiss это имел в виду.</quote>

1. Мне не очень понятна задача точного измерения силы при выполнении изометрических упражнений - зачем?
2. Свои соображения по подходам к замеру изометрической силы выше я обозначил,тело - умное, если нужно его обучить пониманию меры изометрической нагрузки, то это может решаться в зависимости от поставленной задачи приблизительно, или точно. В пределе, если постоянно использовать оба подхода - тело может научиться достаточно точно знать какую нагрузку оно получает.
2.1. Приблизительно (ориентация на поддержку процесса) - полагаю что у большинства людей есть на подкорке знание того как это - в полную силу (базовый норматив) или в половину силы (половина от базового норматива). Дальше простая задача - поделить диапазон от 50% до 100% полной силы на интервалы удобные для планирования тренировочного прогресса.
2.2. Точно (ориентация на точное управление промежуточными результатами) - тут нужен внешний, эталонный норматив:
- есть такой термин "динамометрия", то бишь измерение силы отдельных групп мышц человека, например, есть кистевые динамометры и для становой тяги, это можно купить (измерение силы давления/растяжения);
- есть дешевые, компактные, цифровые безмены (измерение силы растяжения), например, карманный до 45 кг http://www.avito.ru/ekaterinburg/bytovaya_tehnika/bezmen_elektronnyy_wh-a05_do_45kg_novyy_227528998 (ошибка измерения не более 10 гр.);
- есть цифровые изометрические тренажеры, пример был выше;
- есть свободные веса, блины от гантелей/штанг, гантели, гири, камни (надо взвешивать) которые можно использовать в свободном и подвешенном состоянии для изометрического нагружения целевых групп мышц.