/forums/comment/64183-img-http-workout-su-uploads-thumbs-3671-jpg-500x1733
05.04.2014 00:05
День 36. Понимание вместо повторения

Дай человеку рыбу и он будет сыт на один день. Научи человека рыбачить и он будет сыт всю жизнь.
- Лао Цзы

Каждую пятницу заканчивается очередная рабочая неделя, но вместе с тем и начинается новая неделя нашей обучающей программы 100 дневный воркаут! Очередные 7 дней остались позади и пришло время подводить итоги. Как они прошли для вас? Чем запомнились? Чего удалось достичь? Пишите в комментариях, а пока посмотрим, что нового мы узнали за это время:

День 29. Новое упражнение
День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках
День 31. Почему вы не худеете
День 32. Почему ваши мышцы не растут
День 33. Почему люди бросают тренировки
День 34. ГТО, нормативы и фитнес тесты
День 35. Уверенность в себе


Как и всегда, по пятницам вас ждёт видео-блог в котором я объясню причину выбора цитаты из классического произведения китайской философии в качестве эпиграфа к сегодняшнему инфо-посту:



Очень мудрое и очень верное изречение, прочитанное мною в одной древней китайской книжке. И сегодня вас опять ждёт инфо-пост скорее не о фитнесе, а о философии жизни.

Признаюсь честно, что я, как и многие из нас, когда только начинал тренироваться, прошерстил немало сайтов и журналов в поисках информации о тренировках, упражнениях, методиках и всяких прочих вещах. Моей первичной целью было построение тела, потому что силовые показатели растить гораздо проще, чем эстетичное телосложение строить. И хотя я уже тогда знал, что никакой волшебной универсальной методики, подходящей сразу всем и дающей результаты нет, подсознательно, я всё равно верил, что где-то среди горы фотографий и видео с упражнениями, среди описаний методик и схем, я найду именно то, что поможет мне добиться желаемого результата.

В итоге - не нашёл. И не нашёл именно потому, что в принципе того, что я искал не существует. Не существует одного единственного правильного ответа на вопрос, какой набор упражнений нужно делать, чтобы накачать ту или иную мышцу. Все мы разные, кому-то будут подходить одни упражнения, кому-то другие, поэтому когда я вижу в группах ВКонтакте или в интернете посты из серии "5 взрывных упражнений для тренировки грудных мышц" у меня невольно появляется улыбка на лице. Но подобные темы популярны, потому что людям очень нравится получать готовые ответы, которые гораздо удобнее, чем разбираться во всём самому. Даже если они в итоге не работают. К сожалению мало кто задумывается об эффективности такого подхода, и ещё меньше людей склонны винить новомодную методику в отсутствии у них результата (чаще всего люди винят самих себя).

Всего 2 примера для того, чтобы пояснить мою мысль.

1) Все мы видели эти глянцевые журналы о фитнесе, на обложках которых чаще всего можно прочитать заголовки вроде "Супер-пресс за 28 дней" или "Успей накачать большие руки к лету". Звучит довольно заманчиво не правда ли? И вот ты берёшь этот журнал, смотришь на фотографии фитнес-тренера, которые иллюстрируют методики (оставим в стороне сейчас, что человек на фото зарабатывает себе тренировками на жизнь, равно как и фотограф, который его снимал, который зарабатывает себе на жизнь хорошими (!) фотографиями, а ретушер, который обрабатывал фотки (!), зарабатывает хорошей ретушью) и думаешь, ну если это сработало для него, то сработает и для меня. И начинаешь тренироваться по этой методике. А знаете что происходит потом? Время идёт, а результаты не появляются! Ты думаешь "Какого чёрта? Я же всё делаю правильно, я же всё делаю так, как это написано, так почему ничего не происходит?" Ты думаешь "Наверное я что-то делаю не так, раз у него всё получилось, а у меня нет!" и снова лезешь в интернет и журналы в поисках готовых ответов! Замкнутый круг на самом деле, потому что таким образом ты не пытаешься найти причину, разобраться в ситуации и понять, что происходит. Вместо этого ты настойчиво перебираешь предлагаемые тебе ответы (чаще всего ещё и платные) в поисках подходящего решения. Ты пытаешься повторять за кем-то, вместо того, чтобы понять и двигаться самостоятельно.

2) Для того, чтобы понять разницу между пониманием и простым повторением предлагаю сыграть в следующую игру. Ниже я напишу некоторое 15-ти значное число и дам вам 10 секунд, чтобы вы его запомнили. По 1 секунде на каждый знак, это не сложно. после этого отворачиваетесь от компьютера и пробуете по памяти написать его на бумажке. Готовы?

123581321345589

Ну как, отвечайте только честно получилось? Наверняка задача не из самых тривиальных, верно? На самом деле нет. Конечно, запомнить за 10 секунд 15 знаков и потом повторить их по памяти это не простое дело, но весь вопрос заключается в том, нужно ли их было запоминать?

На самом деле, не нужно было, поскольку представленное число является вариацией последовательности Фибоначчи, то вам достаточно было запомнить первые две цифры и количество цифр в числе. Правда ещё нужно было увидеть в этом числе последовательность, и это именно то, к чему я веду.

Одна из ключевых идей 100 дневного воркаута заключается в том, чтобы дать вам именно понимание того, как работает ваш организм и как можно сделать так, чтобы он работал лучше. Я стараюсь давать по минимуму готовых ответов и по максимуму информации к размышлению. Я хочу, чтобы по окончании этих 100 дней вы уже сами могли свободно ориентироваться в вопросах тренировок и правильного питания!

Сегодня уже 36-ой день нашего БАЗОВОГО блока, а это значит, что уже совсем скоро он закончится =) В самом начале ПРОДВИНУТОГО блока я постараюсь разобрать все используемые нами упражнения максимально просто с точки зрения биомеханики и нагрузки на мышц и объяснить вам, как и что нужно делать, чтобы задействовались те или иные мышцы. На основании этих знаний вы сможете сами довольно легко после окончания программы составлять себе тренировочные схемы и подбирать упражнения, которые будут рассчитаны именно на достижение ваших целей!

P.S. Я помню, что на первых курсах университета мне довольно сложно давалась Микроэкономика. Тогда я просто пытался запомнить и повторить всё то, что нам преподавали. Не самая лучшая стратегия, могу вам сказать, потому что память далеко не всегда работает так, как вам хочется, а если ты что-то забываешь, то сразу же начинаешь "плавать". Сейчас это кажется даже забавным, потому что к концу своего обучения я уже отлично понимал суть Микроэкономики и поэтому все те формулы, которые раньше казались такими сложными, сразу становились простыми и очевидными. А если что-то и забывалось, то это можно было вывести из некоторых предпосылок (ещё один плюс наук с математическим аппаратом!). Поэтому ещё раз мой вам совет - старайтесь разбираться и понимать, а не просто повторять за кем-то!

P.P.S. Отличное видео в тему того, как делают результаты "До" и "После" в журналах и интернете:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64189-36-j-den-polet-normalnyj-sustavnaja-razminka
05.04.2014 08:54
36-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Суставная разминка

Подтягивания 5*6=30
Приседания 5*15=75
Отжимания 5*15=75
Выпады 5*15=75

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/64196-jo-mojo-vot-ona-unikalnaja-metoda-priobretenija
05.04.2014 10:19
Ё-моё. Вот она униКАЛЬНАЯ метода приобретения красивого тела и крепкой, рельефной мускулатуры. 5 часов и ты - атлант. Круто. Потом надо сфоткаться, сделать большое фото, одеть на себя что-нибудь мешковатое и бесформенное с глухим воротом и длинными рукавами. Показывая всем фото, говорить, что ты так выглядишь на самом деле, а врождённая скромность не позволяет тебе раздеться <g> .
Надо экспериментировать. Упражнения, которые не давали результата весной могут давать его через пол года, год. Не надо торопиться менять методики. Позанимайтесь хотя бы 3 месяца чтобы понять как организм реагирует на нагрузку. Да, на эти пробы и ошибки уходит время, но ничего не происходит и не проходит зря. Вы приобретаете опыт. И с каждым разом вы всё более осмысленно и грамотно будете достигать своих целей.







Уверен, что и эти девушки правильно сфотографированы и отретушированы, (жаль, что не нами). Но как приятно глазу. И, надеюсь мотивируют занимающихся правильно <g>.

Всем успехов ;)!
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/64206-horoshij-post-vopros-pri-otzhimanijah-chuvstvuju-chto
05.04.2014 12:51
Хороший пост!! Вопрос: при отжиманиях чувствую что делаю не ровно, живот вниз уходит, это пройдет со временем?
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/64217-kstati-u-nas-est-1-svobodnyj-slov-v-bazovom-bloke-tak
05.04.2014 15:16
Кстати, у нас есть 1 свободный слов в БАЗОВОМ блоке, так что предлагайте интересные темы ;)

Хороший пост!! Вопрос: при отжиманиях чувствую что делаю не ровно, живот вниз уходит, это пройдет со временем?


Ты не напрягаешь пресс! Научись втягивать живот и держать его в напряжении все время, пока делаешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64226-quote-name-wasd-kstati-u-nas-est-1-svobodnyj-slov-v
05.04.2014 17:05
Кстати, у нас есть 1 свободный слов в БАЗОВОМ блоке, так что предлагайте интересные темы ;)

Хороший пост!! Вопрос: при отжиманиях чувствую что делаю не ровно, живот вниз уходит, это пройдет со временем?


Ты не напрягаешь пресс! Научись втягивать живот и держать его в напряжении все время, пока делаешь.
Вот теперь всё нормально :)
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/64227-den-tridcat-shestoj-vsjo-oki-doki
05.04.2014 17:14
День тридцать шестой.
ВСЁ ОКИ ДОКИ.
Вот как-то так.
/forums/comment/64233-den-36-posle-vypadov-nachali-bolet-koleni-100kg
05.04.2014 18:24
День 36 .
После выпадов начали болеть колени. 100кг серьезная нагрузка на колени, заменил пока на приседания.
Двигаюсь дальше.
/forums/comment/64246-den-36-ne-imeju-vozmozhnosti-kazhdyj-den-otpisyvatsja
05.04.2014 19:33
День 36!!!
Не имею возможности каждый день отписываться, но мониторю и ВЫПОЛНЯЮ каждый день!!! :)
5-10-10-10 х5!

Есть вопрос по поводу "Пятнашек"! Я хотел бы попробовать, но есть кто-то кто на практике в условиях города питается по этой системе?? Можете дать практические советы? Обязательно ли брать всё в лоточках? Или можно как то подвезти под это дело еду в заведениях общепита?
/forums/comment/64247-5-x-5-12-12-12-12-raznozhka
05.04.2014 19:38
5 x 5 12 12 12/12 (разножка)
/forums/comment/64252-den-36-razminka-5-8-20-20-10-10-brusja-3-11
05.04.2014 20:39
День 36.
Разминка.
5*8-20-20-10/10
Брусья 3*11
Упражнения на пресс.
Продолжаю изучение горизонта.
Заминка.
/forums/comment/64266-den-13-polet-otlichnyj-beg-5-min-razminka
05.04.2014 21:53
День 13. Полет отличный!!!
Бег 5 мин
Разминка
Подтягивания 5х2(2 прямым хватом, 3 обратным)
Приседания 5х12
Отжимания 5х12
Приседания 5х12
Заминка

Всем успехов в 100 дневке!!!
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/64274-quote-name-smrnw0-est-vopros-po-povodu-pjatnashek-ja
05.04.2014 22:41

Есть вопрос по поводу "Пятнашек"! Я хотел бы попробовать, но есть кто-то кто на практике в условиях города питается по этой системе?? Можете дать практические советы? Обязательно ли брать всё в лоточках? Или можно как то подвезти под это дело еду в заведениях общепита?


Сам задаюсь таким же вопросом.
В теории пока составил свою таблицу продуктов из супермаркета - с калорийностью, весом, объемом, ценой, бжу и т.п. на неделю (или умножить на 4 - на месяц).
Там выходит все просто, если в двух словах, то на день (индивидуально субъективно для меня) около 300 гр. каши, 200 гр. творога, 100 гр. кур. филе, 1 яйцо, овощи 200 гр, фрукты 200 гр и т.д.
Как именно мерять - в лоточках с магазина (готовый вес) или самому взвешивать - вопрос личного удобства и наличия кухонных весов )
В общепите (в идеале) должны писать вес порции. Ну или мерять "на глаз" по "кулакам".
Осталось дело за "малым" - начать питаться по плану, а не по тому что хочется или доступно.
/forums/comment/64424-quote-name-smrnw0-est-vopros-po-povodu-pjatnashek-ja
07.04.2014 13:33
Есть вопрос по поводу "Пятнашек"! Я хотел бы попробовать, но есть кто-то кто на практике в условиях города питается по этой системе?? Можете дать практические советы? Обязательно ли брать всё в лоточках? Или можно как то подвезти под это дело еду в заведениях общепита?

Сам задаюсь таким же вопросом.


О каких лоточках идет речь?
Диета "Пятнашки" в миллион раз проще подсчета суточного КБЖУ. Как подвести под общепит? Очень просто! Если нужно съсесть кашу по пятнашкам, то ешьте ее в кафешке. Если нужно съесть мясо по пятнашкам - берите отбивную. Честно говоря, не понимаю, что именно вызывает затруднения. Если не трудно, распишите подробней.
/forums/comment/67856-den-36-7-krugov-7-10-8-10-na-kazhduju-nogu-vsem-dobra
13.05.2014 22:14
день 36, 7 кругов 7*10*8*10(на каждую ногу), всем добра!