/forums/comment/63980-img-http-s1-ipicture-ru-uploads-20131026-b2suiisj-jpg
03.04.2014 00:09
День 34. ГТО, нормативы и фитнес тесты

На днях был подписан указ о возвращении норм ГТО в нашу жизнь. В связи с этим, предлагаю посвятить сегодняшний инфо-пост рассказу о различных нормативах физической подготовки.

Что такое норматив?

Норматив по физической подготовки - это определенный набор упражнений, которые необходимо выполнить при определенных условиях. Например, это может быть определенное количество подтягиваний, или бег определенной дистанции быстрее, чем установленное время и так далее, вариантов может быть довольно много и некоторые из них я сегодня опубликую.

Моё личное отношение к нормативам довольно смешанное, и я готов объяснить почему. Я очень часто участвую в различных соревнованиях по ОФП с уклоном в воркаут (выходы силой на турнике + подтягивания + брусья + отжимания от пола), и так же часто я вижу, что судьи не берут в расчет качество выполнения упражнения.

Уверен, что вы со мной согласитесь, одно дело - делать чистые подтягивания за счет мышц, другое дело - активно извиваться и помогать себе ногами. Разница видна на следующих видео:




И да, я неоднократно видел, чтобы вторый вариант тоже засчитывали, что, на мой взгляд полностью убивает смысл соревноваться. Теперь возвращаемся к теме физических нормативов, где у нас возникает та же самая проблема оценки. Конечно, это относится не ко всем упражнениям, например в беге нет субъективности оценки, ты либо пробегаешь дистанцию, либо нет (и никто тебе не скажет, что "ты как-то не концептуально пробежал" (с) х/ф "О чем говорят мужчины"). Но, поскольку большинство нормативов состоят не только из бега, эта проблема реально существует.

Второй момент о котором мне бы хотелось сказать - это специфичность. Ранее я уже не раз говорил о том, что ваш организм со временем адаптируется к нагрузке, которую вы ему даете на тренировках и приспосабливается выполнять тот же объем работы меньшими силами. Это абсолютно естественная его способность. Так что если мы будем регулярно тренироваться к определенному нормативу, то будем выполнять его все лучше и лучше с каждым разом. В этом случае да, можно говорить о том, что наша физическая подготовленность растет, но вот тест будет показывать исключительно то, насколько мы хорошо к нему готовы, а не нашу физическую подготовленность! И эта проблема так же существует не только для физических тестов, но и для умственных. Все учились в школе и все знают, что гораздо легче решать типовые задачки, чем какие-то новые и непонятные примеры (непонятные до тех пор, пока в них не разберешься и не узнаешь схему, стоящую за заданием, дальше снова по накатанной).

Третий, но не менее важный момент, относится к составу норматива. Принцип по которому отбираются те или иные упражнения в норматив так же не всегда бывает очевиден или понятен. Что закладывал конструктор норматива в его содержание и почему, на каких предпосылках он опирался и какие цели преследовал, все это довольно часто оказывается за рамками теста (а иногда и вообще за все рамками), в связи с чем использование тех или иных нормативов представляется затруднительным делом. Поскольку если вы используете инструмент, назначение которого не знаете, или если вы используете инструмент, который на самом деле делает не то, что должен или не то, что вы думаете он делает, то толку от этого мало.

Что в итоге? Лично я несколько серьёзных проблем использования норматива для определения физического или умственного уровня. Тестирование - это всегда самый простой и самый быстрый способ получить результаты, но далеко не всегда это будут самые точные результаты и не всегда этот способ будет самым эффективным для данной конкретной задачи. В действительности все, как и всегда, зависит от людей, которые стоят за тестами. От тех, кто составляет тесты, от тех, кто проводит тесты, от тех, кто оценивает тесты и от тех, кто принимает решения на основе полученных данных.

Наверное я немного утомил вас этой лирикой, поэтому представляю вашему вниманию несколько тестов и нормативов.

Нормы ГТО (новые)

*** UPDATE *** Исходя из текста Указа следует, что ГТО вводится в действие с 1 сентября 2014 года. А Правительству даётся поручение утвердить положение о ГТО до 15 июня 2014 года. Так что новые официальные нормативы будут, в лучшем случае, к окончанию нынешней 100-дневки или сразу после.

Нормы ГТО (советские)

Советские нормы ГТО представляли собой целый комплекс различных норм в зависимости от возраста испытуемого, ниже представлены требования для молодёжи в возрасте 18-27 лет (золотой значок):

Мужчины:
Бег 100 м (сек.) - 13,2
Бег 3000 м (мин., сек.) - 12,00
Подтягивания на высокой перекладине - 14 раз

Женщины:
Бег 100 м (сек.) - 15,7
Бег 2000 м (мин., сек.) - 10,15
Подтягивания на низкой перекладине (110 см) - 18
или
Подъем туловища из положения лежа на спине - 40 раз за 1 минуту
или
Сгибание и разгибание рук в упоре -16 раз

Общие Требования:
1. Выполнить комплекс гимнастических упражнений на 32 счета на
оценку "отлично" (для женщин).
2. Метнуть гранату весом 700 г на 35 м (для мужчин).
3. Пробежать на лыжах: 5 км - мужчинам за 26 мин. 25 сек.,
женщинам - 3 км за 19 мин. 30 сек. или 10 км мужчинам за 55 мин.,
женщинам - 5 км за 34 мин. 15 сек.
4. Проплыть 50 м: мужчинам - за 48 сек., женщинам - за 74 сек.

Примечание:
Госкомспортам союзных и автономных республик, спорткомитетам краев, областей предоставляется право дополнять требования комплекса ГТО всех ступеней не более чем двумя упражнениями с учетом условий, традиций и интересов молодежи конкретного региона.

Тест Купера

Согласно Википедии, это тест на физическую подготовленность организма человека, созданный американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Тест заключается в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно 12-минутный получил наиболее широкое распространение. Посмотреть оценки результатов по тесту можно в википедии.

Тест Купера №2

День 34. ГТО, нормативы и фитнес тесты

Есть ещё один, так называемый, Тест Купера, источник происхождение которого я к сожалению не смог определить. Но зато могу сказать, что его очень часто ставят в качестве предварительного испытания при приеме в различные государственные силовые структуры, а так же требуется для получения крапового берета (правда для этого нужно будет прогнать тест 7 раз подряд без отдыха):

4 упражнения по 10 раз - один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты - отлично,за 3.30 - хорошо, за 4 мин - удовлетворительно. Если время больше, то всё плохо.

1) Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2) Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, 10 раз.
3) Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен. 10 раз.
4) 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.

Кстати, может быть кому интересно будет, Наставление по Физической Подготовке в Вооруженных Силах РФ.

Норматив команды Bar-Barians



Самым популярным нормативом в воркауте является, безусловно, норматив от американской команды Bar-Barians. Поскольку мы говорим о воркауте, то и упражнения подбирались соответствующим образом:

5 выходов силой
45 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний
55 отжиманий от пола
5 выходов силой

Всё надо успеть выполнить максимум за 6 минут.

Разряды по воркауту

Когда мы вспоминаем о нормативах в воркауте, то нельзя не рассказать и о системе разрядов, которые придумал известный харьковский воркаутер Евгений Козырь. Он сам был приятно удивлен тем, как быстро придуманные им нормативы ушли в народ, но, в тоже время, несколько огорчен тем, как их стали воспринимать. В последствии он говорил о том, что основная идея этих разрядов - служить стимулом к развитию для тех, кому нужен этот стимул. Но разряды не должны становиться самой целью! Не нужно стремиться "сдать" на разряд. Нужно тренироваться, развиваться, и использовать разряды в качестве показателя вашего уровня!



Более подробно о разрядах вы можете узнать на соответствующем форуме - http://workout.su/forum/343

Нормативы ФСБ

День 34. ГТО, нормативы и фитнес тесты

Нормативы Navy SEALS (Морских котиков, США)

Помимо множества прочих требований, потенциальные морские котики должны показать так же и неплохой уровень физической подготовки.

Тест начинается с 42 отжиманий (минимум, а рекомендуемое количество - 100) за 2 минуты с правильной техникой. Затем после 2-х минут отдыха необходимо сделать 50 (минимум, а рекомендуемое количество - 100) подъемов корпуса. Затем ещё 2 минуты отдыха и нужно сделать 6 подтягиваний (минимум, рекомендуемое количество - 15-20) без ограничения по времени. Затем после 10 минутного отдыха нужно пробежать 1,5 мили в обмундировании за 11 минут или меньше (рекомендуется за 9-10 минут или быстрее).

Заключение

Я думаю на этом наш сегодняшний инфо-пост можно закончить, но если вы знаете ещё нормативы или интересные тесты для добавления их сюда, то обязательно делитесь в комментариях!

100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63990-34-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
03.04.2014 08:16
34-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере, на этой недели добавил время 17 минут

Суставная разминка

Подтягивания 5*6=30
Приседания 5*15=75
Отжимания 5*15=75
Выпады 5*15=75

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/63999-spasibo-anton-interesnaja-informacija-a-ja-by-na
03.04.2014 10:47
Спасибо, Антон, интересная информация. А я бы на значок ГТО сдал :)
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/64000-i-kuda-ty-ego-del-by-potom
03.04.2014 10:51
и куда ты его дел бы потом?
/forums/comment/64001-klassnaja-statja-spasibo
03.04.2014 11:05
Классная статья, спасибо!
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/64002-lysyj-sdelal-55-otzhimanij-ot-brusev-i-25
03.04.2014 11:30
Лысый сделал 55 отжиманий от брусьев и 25 подтягиваний(претендент в бар-бариентс)
/forums/comment/64003-17-j-den-podtjagivanija-5-7-35-obychnyj-hvat
03.04.2014 11:32
17-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Полет гут,настроение гут.
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/64010-normativy-javno-zavysheny-v-armii-voobshhe-ja-porazhen
03.04.2014 12:32
нормативы явно завышены, в армии вообще я поражен, такие упражнения как уголок на брусьях вообще не нужны, подтягивания по нормам ГТО советского времени тоже можно было бы до 10 раз снизить, не знаю как щас будет, у нас 5 раз подтянулся уже хорошо в наше время

потом помимо уголка на брусьях, который я считаю вообще не нужный( не из за того что я не могу его держать даже 2 секунды как по минимуму в нормативе, а из за того что там про ноги не оговорено ничего, и достаточное количество людей просто не удержат его, так как нужно, потом подъем силой это выход силой на 2 руки ну или даже на 1 я так понимаю, это тоже лишнее упражнение, большинство его не сделают в армии даже 1 раз, они бы еще выход на одной руке прописали там)

потом с гирями это перебор, бывают такие болезни спины например на турнике можно а с гирей нельзя, и зачем она вообще нужна
когда у меня была гиря 24 кг и я ей занимался, максимум рывок я раз 10 делал максимум в лучшей форме за полгода занятий, а учитывая что вес у меня был далеко за 70 кг, то мне бы не засчитали не одного бала не начислили в общем, хрень какая то, считаю что это вообще не нужно там
они бы еще жим штанги лежа ввели бы на норматив, когда половина дрыщи в армии еле 50 на раз выжмут))

поднос ног можно и кривые подносить там тоже не прописано это, а совсем кривых можно гораздо больше поднести, тоже не понятно, остальное можно оставить, и то нормативы по всем завышены на мой взгляд, адекватно оценивая физическое состояние молодежи(большинства) такие нормативы они сразу не выполнят

хотя например я вот посчитал, чтобы минимум 90 набрать как призывник, достаточно будет сделать 2 подъема переворота, 5 подтягиваний, и раз 25 отжимания от пола, это нормально впринципе
но это в сумме из 3 упражнений а если 5?
и достаточно людей просто не поднимут гирю 24 кг, значит уже -2 упражнения, плюс на брусьях не все могут отжаться, тоже самое с подтягиванием, многие ни разу не могут подтянуться, еще -2
ноги к турнику тоже самое это вообще многих отсеивает, -1

уголок тоже -1
подъем силой сразу -1 железно
остается отжимание от пола и поднятие туловища скручивания, никак не набрать 5 упражнений, и даже если человека за те 2-3 недели, максимум месяц научат подтягиваться 2-3 раза, может даже 5, рывками, даже делать подъем с переворотом 1-2 раза
врятли он наберет необходимые даже минимальные балы

требования к фсбшникам улыбнули, почему фсб должны меньше выполнять чем контрактники ( такие же по возрасту мужики примерно) не понятно, и вообще требования завышены так же, например минимум 10 подтягиваний, ну сделали бы 5 раз хотя бы, учитывая что это мужик за 35 лет, ну или 7 хотя бы, бег на 100 м тоже абсурд, чуть ли не усейн болт, я в школе бегал 60 м за 9,9 секунд в лучшей форме, а тут мужиек взрослый годящийся в отцы такому пацану 14 летнему например должен бежать из 9,8? мда... печально.
/forums/comment/64016-quote-name-wasd-budu-blagodaren-esli-kto-nibud
03.04.2014 13:58
Буду благодарен, если кто-нибудь предоставит информацию по новым нормам.


Исходя из текста Указа следует, что ГТО вводится в действие с 1 сентября 2014 года.
А Правительству даётся поручение утвердить положение о ГТО до 15 июня 2014 года.
Так что новые официальные нормативы будут, в лучшем случае, к окончанию нынешней 100-дневки или сразу после.

http://graph.document.kremlin.ru/page.aspx?1;3622440
/forums/comment/64017-k-kazhdomu-cheloveku-dolzhen-byt-svoj-podhod-vezde-i
03.04.2014 14:17
К каждому человеку должен быть свой подход везде и всегда. Думаю, не стоит всех под одну гребёнку чесать. Что одному хорошо, другому нет. Хотя были, есть и будут разные тесты. У меня ещё со школьных времён были ( может где то и сейчас есть ) два значка, серебряный и золотой, дети маленькие были - играли ими. То, что хотят возродить - хорошо.

Большое спасибо Олегу за статью про плечевые суставы. На сайте кое что ещё можно почитать.







Всем пока, идём дальше! :)
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/64026-den-11-4-5-10-20-20-reshil-segodnja-chutok-izmenit
03.04.2014 18:02
День 11:

4*(5-10-20-20)

Решил сегодня чуток изменить программу для разнообразия.
/forums/comment/64027-4x6-8x6-8x6-6x6-4x6-4x6
03.04.2014 18:25
4x6
8x6
8x6
6x6
4x6
4x6
/forums/comment/64029-den-34-vchera-pochuvstvoval-chto-verojatno-smogu
03.04.2014 18:36
День 34.

Вчера почувствовал, что вероятно смогу поднять подтягивания до 5. Таки да, смог, но было тяжко в конце. И прямым хватом тока 2 круга сделал, остальное обратным. Посмотрим, что будет завтра, надеюсь радость не преждевременная.

Разминка

5(прямой хват)-10-10-10(на каждую ногу) * 2 круга
5(обратный хват)-10-10-10(на каждую ногу) * 3 круга

Заминка
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/64034-den-11-polet-normalnyj-segodnja-dobavil-1-krug-beg-5
03.04.2014 19:39
День 11. Полет нормальный. Сегодня добавил 1 круг.
Бег 5 мин (играл баскетбол)
Разминка
Подтягивания 5х2
Приседания 5х12
Отжимания 5х12
Приседания 5х12
Заминка

Не знаю что с подтягиваниями но последние круги тяжело даются с рывками. Подтягивания
у меня всегда были проблемой, поэтому делаю по 2 повторений. В школе я не подтягивался ни разу, с остальными упражнениями у меня все проще.
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/64035-den-34-razminka-5-8-20-20-10-10-brusja-3-11
03.04.2014 19:53
День 34.
Разминка.
5*8-20-20-10/10
Брусья 3*11.
Упражнение на пресс.
Заминка.