/forums/comment/189181-razminka-beg-na-meste-3-podhoda-po-30-sek-s-pereryvom
разминка
бег на месте 3 подхода по 30 сек с перерывом 15 сек.
Упражнение №1. Отжимания с руками на разном уровне.-10
Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы.-15
Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-5
5 кругов. между 3 и 4 кругом сделал перерыв 60 сек. ноги очень устали.
заминка
/forums/comment/189282-den-98-06-06-15-razminka-1-2-3-4-5-4-3-1-3-2-1-2-1-1-1
День 98(06.06.15)
разминка
1+2+3+4+5+4(3+1)+3(2+1)+ 2(1+1)+1=25
отжимания
2+4+6+8+10+12+14+16+14(12+2)+12(10+2)+10(8+2)+8+6+4+2=128
приседания
После болгарских ноги болят, сделал лесенку только до 50
10+20+30+40+50+40+30+20+10=250
Заминка
Сегодня 07.06.15
ноги болят, руки-устают.
/forums/comment/189683-test-podtjagivanija-12-7-otzhimanija-55-12-prisedanija
тест
подтягивания-12 (+7)
отжимания-55(+12)
приседания-170(+70)
очень рад. Только тестировать приседания ну очень долго.
/forums/comment/189804-razminka-upor-prisev-10-podtjagivanija-7-vypady-10
разминка
упор-присев-10
подтягивания-7
выпады-10
отжимания-20
приседания-10
5 подходов (60 сек. перерыв)
немного эспандер порастягивал
заминка
/forums/comment/189805-foto-do-100-dnevki-https-yadi-sk-i-w8ntspq0hcybx-https
/forums/comment/189925-razminka-upor-prisev-10-podtjagivanija-7-vypady-10
разминка
упор-присев-10
подтягивания-7
выпады-10
отжимания-20
приседания-10
5 подходов (60 сек. перерыв)
немного эспандер порастягивал
заминка
/forums/comment/189999-chto-to-vchera-ochen-spat-hotelos-sdelal-mini
что-то вчера очень спать хотелось. Сделал мини тренировку.
Разминка
отжимания-30
подтягивания-10
заминка
/forums/comment/190061-razminka-upor-prisev-10-podtjagivanija-7-vypady-10
разминка
упор-присев-10
подтягивания-7
выпады-10
отжимания-20
приседания-10
5 подходов (60 сек. перерыв)
эспандер
заминка
/forums/comment/190126-rjastjazhka-press
/forums/comment/190208-razminka-upor-prisev-10-podtjagivanija-7-vypady-10
разминка
упор-присев-10
подтягивания-7
выпады-10
отжимания-20
приседания-10
5 подходов (60 сек. перерыв)
эспандер
заминка
/forums/comment/190306-razminka-upor-prisev-10-podtjagivanija-7-vypady-10
разминка
упор-присев-10
подтягивания-7
выпады-10
отжимания-20
приседания-10
5 подходов (60 сек. перерыв)
эспандер
заминка
/forums/comment/190415-razminka-upor-prisev-10-podtjagivanija-7-vypady-10
разминка
упор-присев-10
подтягивания-7
выпады-10
отжимания-20
приседания-10
5 подходов (60 сек. перерыв)
эспандер
заминка
Нужно посмотреть как по научному эти упражнения с эспандером называются
/forums/comment/190475-razminka-upor-prisev-10-podtjagivanija-7-vypady-10
разминка
упор-присев-10
подтягивания-7
выпады-10
отжимания-20
приседания-10
5 подходов (60 сек. перерыв)
эспандер
заминка
/forums/comment/190602-razminka-upor-prisev-10-podtjagivanija-7-vypady-10
разминка
упор-присев-10
подтягивания-7
выпады-10
отжимания-20
приседания-10
5 подходов (60 сек. перерыв)
эспандер
заминка
/forums/comment/190659-razminka-upor-prisev-10-podtjagivanija-7-vypady-10
разминка
упор-присев-10
подтягивания-7
выпады-10
отжимания-20
приседания-10
5 подходов (60 сек. перерыв)
эспандер
заминка
