Начал заниматься по программе 100 дневного воркаута -30 марта 2014.
Максимум знал только на турнике-7.
Отжимания с упоров - 30. (от пола без упоров в профиле десяток накинул, думаю сделаю).
1 День
подтягивания-3
приседания-10
отжимания от пола-10
приседания-10
4 подхода
2 День
Ощущения только в ногах. Отжиманий мне мало прибавил 5.
подтягивания-3
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
3 День
Ногам стало лучше. В руках никаких ощущений. +1 подтягивание
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
4 День
В руках никаких ощущений.
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
Как мне показалось подтягиваться выше стал
Товарищи подскажите. На следующий день в мышцах должно что-нибудь ощущаться или нет?
+3 отжимания
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода
13 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода
14 День
Периодически-плуг, складочка.
Спец задание(отжимания)
В течение 1 часа: 40-40-20.
15 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода
16 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода
17 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода
18 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода
19 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода
20 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода
заминка
21 День.
100 приседаний в течение дня.
Приседания делал на работе-увидели.
-"Ты что делаешь?"
-У меня воркаут. 21 день спецзадание
После работы растяжка.
22 День + круг
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка
По сравнению днём №1 и №2 добавление 1 круга легче, чем начало.
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка
24 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка
25 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка
26 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка
27 День будет 28(спецзадание), а 28 будет 27 как-то так.
Наконец произвёл замеры. Правда может неправильно(все размеры в см).
Бицепс на прямой руке:
левый-30
правый-31.
Грудная клетка:
102.
Живот(не знаю как выдох вдох)
87-89
Талия(а она есть?
)82-85.
Вот такие удручающие результаты. Разве что грудная клетка ещё ничего
. разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка
День 29
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
День 30
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
Через недельку думаю, если круги не будут увеличиваться, увеличу на +1 подтягивание. Прогресс очевиден
День 31
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
День 32
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
День 33
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
День 34
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
День 35
растяжка+ 100 приседаний в течение дня.
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
День 37
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
День 38
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
День 39 Что-то сегодня подтягивания тяжело дались. Думаю из-за того что плохо пообедал, Ничего не лезло
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
День 40
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
День 41
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
День 42
100 отжиманий в течение дня + растяжка.
День 43
разминка
подтягивания-(5-5-5-5-5-3)
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка
Придётся снизить кол-во повторений в подтягиваниях. В 6 подходе не вытягиваю 2 последних подтягивания
День 44
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка
День 45
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка
День 69
разминка
упор-присев-10
Решил попробовать добавить +1 подтягивание, после 4 похода вновь вернулся к 4 подтягиваниям. 5/5/5/5/4/4/4. Не готов.
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка
День 70
100 приседаний в течение дня. Растяжка+ всякие упражнения из лфк.
День 71
Думал за 70-й день плечо придёт в норму, но увы. На подтягиваниях и на отжиманиях, почувствовал тупую боль(не то чтобы сильно больно, но она есть). Так что сделал так.
разминка
упор-присев-10/2
подтягивания-4/2
приседания-10/7
отжимания от пола-18/2
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)/7
заминка.
На 69 дне плечо похрустывало, даже без нагрузки(просто руку вверх поднимаю). На 70 дне во время упражнений из лфк плечо встало на место. Не было никаких щелчков и похрустываний, а сегодня опять
Друзья подскажите сколько времени уйдёт на восстановление? Что делать? Только ноги пока тренировать? Больше 3-х дней пропуска на руки, 100-дневку начинать сначала, или с 71 дня?
