/forums/comment/76728-nachinaju-delat-gimnastiku-dlja-pozvonochnika-uzhe
Начинаю делать гимнастику для позвоночника. Уже практически месяц без занятий. Только зарядка утром.
/forums/comment/87461-komu-interesno-mogu-skinut-uprazhnenija-pri
Кому интересно могу скинуть упражнения при остеохондрозе. Неделю как начинаю потихоньку отжиматься после гимнастики. Сегодня попробовал подтянуться-опять тЯжело. Будем потихоньку заниматься.
/forums/comment/169880-pered-nachalom-vesennej-100-dnevki-podtjagivanija-5
Перед началом весенней 100-дневки.
Подтягивания-5
Отжимания-43
Приседания- 100.
В том году до пршлогодней 100-дневки было:
подтягиваний чистых-3-4 "дёрганных"-7
отжиманий-40
после прохождения:
подтягиваний-12 чистых
отжиманий-50.
Если не забуду сфотографируюсь и произведу замеры.
/forums/comment/169906-komu-interesno-mogu-skinut-uprazhnenija-pri
"Кому интересно могу скинуть упражнения при остеохондрозе."
Интересно.
/forums/comment/170361-den1-razminka-podtjagivanija-3-prisedanija-10
День1.
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
День2
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
День3
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
/forums/comment/172848-den4-razminka-podtjagivanija-3-prisedanija-10
День4
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
День5
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
День6
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
День7
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
День8
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
День9
разминка
подтягивания-3
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
/forums/comment/175457-den10-razminka-podtjagivanija-4-prisedanija-10
День10
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
День11
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
День12
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
День13
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
4 подхода. отдых 60 секунд.
заминка
День14
отдых, гимнастика
День15
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка
День16
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка
День17
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка
День18
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка
к сожалению буду не часто обновлять дневник(интернет не оплачен-проблемы с работой, 5 круг добавил по памяти)
/forums/comment/175458-sejchas-posmotrel-rano-okazyvaetsja-dobavil-1-krug
сейчас посмотрел-рано оказывается добавил 1 круг (блин нета нет фик посмотришь)
/forums/comment/176198-den19-razminka-podtjagivanija-4-prisedanija-10
День19
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка
День20
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд.
заминка
День21
отдых, растяжка
День22
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания-15
приседания-10
5 подходов. отдых 60 секунд. Но после 3 подхода-неприятные ощущения в локте на подтягиваниях, доделал только приседания.
заминка
/forums/comment/182073-ostalnye-dni-postarajus-potom-zapolnit-byli-propuski
Остальные дни постараюсь потом заполнить. Были пропуски.
День49
разминка
Проверка новых показателей.
Подтягивания-9
отжимания-50
Приседания-115( можно было ещё, но нога начала дрожать).
заминка
День 50
Отдых
растяжка
/forums/comment/188225-ne-bylo-vozmozhnosti-vyhodit-v-set-i-zapolnjat-dnevnik
Не было возможности выходить в сеть и заполнят дневник. делал так же как и прошлой весной.Ну ничего посмотрим что из этого вышло. Подтягивания в любом случае увеличились.
/forums/comment/188548-turbo-kompleks-betta-razminka-vsadnik-30-sek
турбо комплекс бетта.
разминка
всадник 30 сек
. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - 10
Приседания с поочередным подниманием ног-20
Подтягивания с подъёмом коленей-3
5 подходов без перерывов
заминка.
нужно было мне увеличить кол-во, довольно легко вышло.
/forums/comment/188700-turbo-kompleks-gamma-razminka-vsadnik-30-sek-indijskie
турбо комплекс гамма
разминка
всадник 30 сек
Индийские отжимания-5
Приседания Яшанькина-5 на каждую ногу
Подтягивания с согнутыми ногами -5 кругов
заминка
/forums/comment/188849-turbo-kompleks-delta-razminka-vsadnik-30-sek
турбо комплекс дельта
разминка
всадник 30 сек
Упражнение №1. Медленные отжимания. -5
Упражнение №2. Медленные приседания-10
№3. Медленные подтягивания -5 (в пятом подходе вытянул только 4).
5 кругов без отдыха
заминка
/forums/comment/188999-turbo-kompleks-jepsilon-razminka-planka-3-raza-po-30
турбо комплекс эпсилон
разминка
планка 3 раза по 30 сек, перерыв 20 секунд
Упражнение №1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук-10
Упражнение №2. Приседания "Сумо".-10
Упражнение №3. Подтягивания + вис-5
Между 3 и 4 подходом сделал перерыв 60 сек. и всё равно в последнем подходе смог вытянуть только 4 полных подтягивания.
5 подходов.
заминка
