/forums/comment/58146-podskazhite-uprazhnenija-so-svoim-vesom-dlja-polnoj
09.02.2014 21:29
Подскажите упражнения со своим весом для полной прокачки ног!И как вы их качаете?
/forums/comment/58148-http-workout-su-video-show-video-3930-derzhi
09.02.2014 22:12
http://workout.su/video/show_video/3930 держи
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/58150-spasibo
09.02.2014 22:15
Спасибо!!!
/forums/comment/58173-o-da-samoe-krutoe-video-kogda-posmotrel-azh-samomu
10.02.2014 04:05
О да! Самое крутое видео. Когда посмотрел, аж самому захотелось :)
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/58174-vot-eshhe-novoe-neplohoe-video-nichego-novogo-no-tut
10.02.2014 04:23
Вот еще новое неплохое видео. Ничего нового, но тут понятна прогрессия и сама тренировка ног. Сначала приседания, потом приседания с одной ногой, потом без ног (шутка) и т.д. :)

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/65934-vot-moja-primernaja-trenirovka-nog-v-zale-na-dannyj
21.04.2014 12:51
Вот моя примерная тренировка ног в зале на данный момент:

приседания в станке 3 подхода по 10 (20/+60кг/60)
сгибание ног в тренажере 1 по 10 +14кг
1 по 5 +21кг
икры 3 по 10 (56/63/70кг)

3 круга:
приседания с выпрыгиваниями - 20
болгарские сплит-приседы 20 на каждую
пистолетики 5 на каждую

выпады 1 по 10 на каждую +24кг
2 по 8 на каждую +34кг

Вопрос:
собираюсь тренировать ноги на улице, т.к. в душном зале подвального помещения летом тренить будет нереально. В пропорциях по отношению к верхней части тела они у меня неплохо развиты (большие,но не особо сильные) при напряжении хорошо просматриваются прямая, медиальная широкая, латеральная широкая. В общем делать их больше не хочу, но прорельефить еще можно)) Как посоветуете скорректировать свою программу тренировок?
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/65948-u-menja-bedro-raza-v-dva-tolshhe-ikry-hotja-ikry-tozhe
21.04.2014 16:17
У меня бедро раза в два толще икры, хотя икры тоже качаю.)))
/forums/comment/65960-quote-name-mynlait-u-menja-bedro-raza-v-dva-tolshhe
21.04.2014 19:40
У меня бедро раза в два толще икры, хотя икры тоже качаю.)))


Это нормально, не?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/67747-ja-v-armii-kogda-byl-i-pod-rukoj-nichego-ne-bylo
12.05.2014 16:10
Я в армии когда был и под рукой ничего не было качал ноги двумя упражнениями:
1. спринт (100 метров)
2. челночный бег (20 метров)