Вот моя примерная тренировка ног в зале на данный момент:
приседания в станке 3 подхода по 10 (20/+60кг/60)
сгибание ног в тренажере 1 по 10 +14кг
1 по 5 +21кг
икры 3 по 10 (56/63/70кг)
3 круга:
приседания с выпрыгиваниями - 20
болгарские сплит-приседы 20 на каждую
пистолетики 5 на каждую
выпады 1 по 10 на каждую +24кг
2 по 8 на каждую +34кг
Вопрос:
собираюсь тренировать ноги на улице, т.к. в душном зале подвального помещения летом тренить будет нереально. В пропорциях по отношению к верхней части тела они у меня неплохо развиты (большие,но не особо сильные) при напряжении хорошо просматриваются прямая, медиальная широкая, латеральная широкая. В общем делать их больше не хочу, но прорельефить еще можно)) Как посоветуете скорректировать свою программу тренировок?
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
