/forums/comment/55457-nuzhny-samye-luchshie-uprazhnenija-dlja-nizhnego
25.12.2013 15:14
Нужны самые лучшие упражнения для нижнего пресса.

Я знаю одно из, это лёжа на спине поднимать ноги 90 градусов чуть согнуты в коленях и опускать не дотрагиваясь до пола туда сюда.

В видео Урок1 и Урок2, а также 8 minute abs with Jamie Alderton 85% на верхний пресс или на весь пресс. Меня же интересует нижний.

Друзья хотелось бы ваши знания в этой области, только желательно без догадок, а 100%-ые.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/55469-imho-dalshe-snizhat-zhira-v-organizme-a-skolko-to
25.12.2013 17:05
Имхо, дальше снижать % жира в организме. А сколько-то "кубиков" уже видно? У меня есть знакомый с абсолютно плоским ненакаченным прессом, но со всеми 6 кубиками.
/forums/comment/55473-rezultat-100-dnevnogo-vorkauta-detekted-stolko-ljudi
25.12.2013 17:55
результат 100 дневного воркаута детектед.Столько люди распинались писали статьи а толку?
/forums/comment/55475-quote-name-kiss9-rezultat-100-dnevnogo-vorkauta
25.12.2013 18:21
результат 100 дневного воркаута детектед.Столько люди распинались писали статьи а толку?


Я ожидал увидеть от тебя пост на тему, что не бывает нижнего или верхнего пресса. Но ты в очередной раз решил ударить по самому больному месту =(((
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55481-delat-superset-podnjatie-nog-v-vise-gorizontalnye
25.12.2013 18:39
Делать суперсет: поднятие ног в висе, горизонтальные скручивания, поднятие ног в висе под углом. В первом упражнении надо обращать внимание, что в верхней точке нужно тянуть вверх не сами ноги, а поясницу, во втором упражнении, задерживаться на выдохе в верхней точке скручивания, в третьем тоже самое, что и в первом - скручивать поясницу. Я делаю 15-25-15 по 3 круга. На втором круге все ноет и болит :) При этой серии нагрузка идет на все и вся.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55490-quote-name-kiss9-rezultat-100-dnevnogo-vorkauta
25.12.2013 20:31
результат 100 дневного воркаута детектед.Столько люди распинались писали статьи а толку?

Для тебя дурачка пишу, я на 50 дне бросил 100 дневку в связи с болезнью. Результат 100дневки для меня лично огромный, а главное я стал почти каждый день заниматься дома!
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/55491-quote-name-gas-597-delat-superset-podnjatie-nog-v
25.12.2013 20:31
Делать суперсет: поднятие ног в висе, горизонтальные скручивания, поднятие ног в висе под углом. В первом упражнении надо обращать внимание, что в верхней точке нужно тянуть вверх не сами ноги, а поясницу, во втором упражнении, задерживаться на выдохе в верхней точке скручивания, в третьем тоже самое, что и в первом - скручивать поясницу. Я делаю 15-25-15 по 3 круга. На втором круге все ноет и болит :) При этой серии нагрузка идет на все и вся.

ничё не понял.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/55492-est-eshhjo-uprazhnenie-skljopka-podnimaesh-ruki-i-nogi
25.12.2013 21:15
есть ещё упражнение склёпка, поднимаешь руки и ноги одновременно, получается
вот короче http://www.crossfitner.ru/kachay-zhelezo/idealniy_press/kak-nakachat-nizhniy-press.html лично я делаю с хлопком и на скорость, а как там написано не делал, но попробуй.
/forums/comment/55508-superset-jeto-serija-uprazhnenij-vypolnjajushhihsja
26.12.2013 03:33
Суперсет - это серия упражнений, выполняющихся без перерыва одно за другим. Я написал про 3 упражнения, делаются одно за другим без перерыва. Три упражнения - один круг. Всего кругов три. Перерыв между кругами не более минуты. Работа идет на всю область мышц пресса.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55509-quote-name-hirurg-est-eshhjo-uprazhnenie-skljopka
26.12.2013 03:35
есть ещё упражнение склёпка, поднимаешь руки и ноги одновременно, получается
вот короче http://www.crossfitner.ru/kachay-zhelezo/idealniy_press/kak-nakachat-nizhniy-press.html лично я делаю с хлопком и на скорость, а как там написано не делал, но попробуй.

Склепка лично мне не подошла. Нужна хорошая координация движений, чтобы не отпускать напряжения и синхронно поднимать корпус и ноги.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55517-quote-name-ogrudko-imho-dalshe-snizhat-zhira-v
26.12.2013 09:26
Имхо, дальше снижать % жира в организме. А сколько-то "кубиков" уже видно? У меня есть знакомый с абсолютно плоским ненакаченным прессом, но со всеми 6 кубиками.

"всеми"? Всеми, это когда 8. Хотя конечно у кого как, но все-таки.
/forums/comment/55518-quote-name-ogrudko-imho-dalshe-snizhat-zhira-v
26.12.2013 09:51
Имхо, дальше снижать % жира в организме. А сколько-то "кубиков" уже видно? У меня есть знакомый с абсолютно плоским ненакаченным прессом, но со всеми 6 кубиками.

Как его снижать? Я не хочу себе отказывать в еде. У меня телосложение в принципе стандартное.
В общем стартанул я неделю назад, посмотрим, что будет через полгода, если будет всё плоское, выложу сюда фотки. Но пока делаю 3-4 раза в неделю. (по 8 минут), надо бы увеличить. В выходные можно днём и вечером.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/55524-press-kubiki-pressa-delajutsja-ne-v-sportivnom-zale-a
26.12.2013 11:51
Пресс, кубики пресса делаются не в спортивном зале, а на кухне.
Вот ссылка почитай, может что нибудь полезное найдешь.
http://fitseven.ru/pitanie-i-diety/kak-pokhudet/kak-borotsya-s-jirom
/forums/comment/55525-quote-name-caracal-quote-name-ogrudko-imho-dalshe
26.12.2013 12:08
Имхо, дальше снижать % жира в организме. А сколько-то "кубиков" уже видно? У меня есть знакомый с абсолютно плоским ненакаченным прессом, но со всеми 6 кубиками.

"всеми"? Всеми, это когда 8. Хотя конечно у кого как, но все-таки.


Анатомически их может быть 6, 7 или 8. И если у человека их 6, то никак ты 8 не увидишь)))

Как его снижать? Я не хочу себе отказывать в еде. У меня телосложение в принципе стандартное.


Не будет диеты - не будет пресса. Всё просто. А по прессу - вот программа хорошая - http://workout.su/video/show_video/3217
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55528-blin-da-legche-ego-hirurgicheskim-metodom-otkachat
26.12.2013 12:19
Блин да легче, его хирургическим методом откачать, чем соблюдать все эти сложные правила. ))))))
Короче, как я понял, если просто тренить пресс каждый день, то жир будет исчезать очень медленно. Но всё равно будет! )
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель