День 46. Пресс и мышцы кора

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2013 (Осень)

10548

1 2 3 4

Вперед

ANt1k

Раменское

07.11.2013 15:32

А мне кажется пресс надо без фанатизма тренить, 3-4 раза в неделю.

====
8/15/15/10 х 6
готово.

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

ogrudko

Херсон

07.11.2013 15:42

Почти все воркаутисты говорят что качать пресс каждый день не надо,надо давать отдых мышцам.</quote>

Наоборот, есть мнение что качать мышцы пресса нужно чаще чем другие группы в силу этого, что он сам участвует во многих упражнения как вспомогательная группа мышц. При этом если давать на него целевую изолированную нагрузку, то в целом прямая мышца живота довольно слабая и не может выдержать больших объемов тренировки, в связи с этим увеличивают количество тренировок в тренировочном цикле (добавляют упражнения на пресс при прокачке других мышц).

ANt1k

Раменское

07.11.2013 15:46

Ну вы как хотите ребята, а я не буду каждый день давать нагрузку на живот. Эта часть тела не предназначена природой для нагрузок. Руки? Да чтобы защитить себя и получить добычу. Ноги? Да, чтобы догнать, чтобы убежать. А живот...

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

Chewbacca

Новосибирск

07.11.2013 16:52

Про пресс хотелось бы добавить, что кубики и сила пресса тренируются по-разному. Например Федор Емельяненко, кто-нибудь видел у него хоть один кубик ( даже очень большой ) )? А с Монсоном дрался совсем не жирный.
Все представленные программы направлены на визуальный пресс, а он, как сказал Илья (ANt1k), только девок клеить.

Для кубиков тренируем каждый день.
На силу 48 ч перерыв минимум, и упражнения выбираем те, в которых можем сделать повторений 10-20 (не больше), или статика и т.д.

kro1eg

Воркута

07.11.2013 16:54

А живот, чтоб потроха защищать. Если мыслить "предназначением природы"

kiss9

Раменское

07.11.2013 17:18

Name:>

Наоборот, есть мнение что качать мышцы пресса нужно чаще чем другие группы в силу этого, что он сам участвует во многих упражнения как вспомогательная группа мышц.</quote>

ну так именно поэтому его качать мб и не надо,раз он сам по себе работает везде?

Nikri

Ижевск

07.11.2013 17:43

Разминка 5 мин.
Подтягивание:10(6кг).10(6кг).10(6кг).10(6кг).11.11.12.
Приседание:25.25.25.25.25.25.25.
Отжимание:15.15.15.15.15.15.15.
Выпады(на каждую ногу)20.20.20.20.20.20.20.
Пресс.
Выходы на каждую руку 10.
Сегодня племяник тож тренировался ток 4 круга сделал.

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

GaS_597

Вунгтау

07.11.2013 18:17

Даю нагрузку на пресс три раза в день без выходных. Утром и в обед по 8 минут программы ABS, вечером поднятие ног в висе два подхода по 30 повторов. За неполные две недели есть четкий результат. Живот не торчит, если напрячь то можно посчупать что-то похожее на кубики

.Так не видно т.к. скрыто за слоем жира, просто живот стал подтянутым.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

murasov

Октябрьский

07.11.2013 18:25

Когда лучше тренировать пресс?После тренировки или на каждом круге?

danteuse

Лосино-Петровский

07.11.2013 18:55

Как себя заставить перейти на диету? Здесь почему-то никто не пишет о своих достижениях в этом плане. Кто-нибудь пятнашками питается? Помогает?</quote>

Это не диета - это образ жизни теперь)))Пятнашки - нет, считаю калории и слежу за балансом БЖУ.

День 46 (четвертый день восстановления)Мышца болела только утром)
Из упражнений: растяжка.

Tinich

Томск

07.11.2013 19:16

46 день.
В разговоре про пресс не могу не упомянуть гимнастический ролик. Дает нагрузку на все тело. Особенно если научиться делать в полный рост. Нагрузка направлена именно на стабилизацию тела. Хорошая альтернатива если нет доступа к турнику, либо в командировке. Но нужно четко соблюдать технику, чтобы не перегрузить поясницу.

e2e4

Ульяновск

07.11.2013 19:38

6-20-16-14(6)

Alzu

Карпинск

07.11.2013 19:40

Сегодня было легче. 6 кругов 6-20-15-10*2. Первый круг всегда потяжелее, а потом нормально. Поэтому, как писал Олег, перед максимумом сделаю один круг.
Пост полезный, но думаю после 100 дневки буду заморачиваться комплексами на разные группы мышц.

Всем рельефного, сильного и выносливого пресса

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

SBoletus

Не определен

07.11.2013 20:05

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=8">46 дней в копилке</url>
А я вот в отличие от всех сегодня наоборот стараюсь исключить пресс из тренировки, импровизирую.

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

reddish

Новосибирск

07.11.2013 20:08

Вчера была не в лучшей форме : давление с пульсом цифрами поменялись. Поэтому мы решили устроить мне выходной)))

Сегодня : ( 5а , 10 , 10 , 5/5 ) * 4

1 2 3 4

Вперед

Форумы

День 46. Пресс и мышцы кора