/forums/comment/46537-b-center-dobrogo-vremeni-sutok-center-b-pomogite
14.10.2013 13:24
Доброго времени суток.

Помогите пожалуйста, напишите или скиньте ссылку с хорошей программой на спину и взрывную силу.
Заранее благодарен.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/46545-lichno-ja-vzryvnuju-silu-kachal-tak-povisaesh-na
14.10.2013 14:10
Лично я взрывную силу качал так- повисаешь на турнике,и подтягиваешься.Но самое главное-полностью не опускаться,и делать как можно быстрее.Если сделать всё правильно,и много,то руки забиты каменно,и при этом развивается взрывная сила.

Ну а спина.Гиперэкстэнзия,лодочка,пытаться уйти в передний вис спиной,подтягивания широким хватом.Наконец становая тяга.
Занимайтесь,ребят)
/forums/comment/46567-pliometrika-vzryvnuju-rostit-osnovoj-trenirovki
14.10.2013 16:28
плиометрика взрывную ростит
"Основой тренировки служат всего несколько упражнений, имеющих различные авторские вариации, но по сути одинаковых:
Прыжки на ногах (для легкоатлетов)
Прыжковые отжимания от пола (трицепсы и грудные - для боксеров и других боевых направлений)
Подтягивания на перекладине (мышцы спины)
Перекидывание тяжелых предметов друг другу (поясничные мышцы и мышцы кора)"

на спину лучше всего подтягивания широким хватом и палец большой сверху турника. лучше за голову

программа.
например 1ое и 2ое испытания
"прика3ываю тебе расти "
мотиватор Ct Fletcher - Плюшевая борода
Ct Fletcher - Плюшевая борода
/forums/comment/46571-na-spinu-sobstvenno-vorkaut-pochti-celikom-da-i-myshc
14.10.2013 17:22
На спину - собственно воркаут, почти целиком. Да и мышц там вообще-то много.
А для взрывной силы надо просто тренировать ее - делать упражнения максимально быстро. Рекомендуют активную фазу делать максимально быстро (жим, подтягивание), а опускаться медленно, контролируемо. Для воркаута можно просто максимально быстро выполнять упражнения, а также добавлять хлопки, перехваты (выходы, подтягивания, брусья, отжимания от пола).
/forums/comment/46577-quote-name-schastie-luchshe-za-golovu-quote-a-vot
14.10.2013 17:52
лучше за голову

А вот это не обязательно (особенно в комбинации со взрывным темпом :) )
/forums/comment/46584-spasibo-vsem
14.10.2013 19:06
Спасибо всем.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/46598-podtjagivanija-za-golovu-ochen-silno-pereoceneny-http
14.10.2013 20:12
Подтягивания за голову очень сильно переоценены - http://workout.su/forum_thread/2135

Спина, как уже сказали, это много мышц разных, вот немного инфы на эту тему - http://workout.su/forum_thread/2070
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/46629-opyt-obshhenija-velikoe-delo-vot-zjues-v-kommentarijah
14.10.2013 23:25
опыт общения великое дело
вот зюесь в комментариях http://www.wolfreactor.ru/?p=4362 1 человек пишет что помогло.
да даже анатомически когда за турник подтягиваешься лопатки сводятся больше+фиксация в верхней точке
"прика3ываю тебе расти "
мотиватор Ct Fletcher - Плюшевая борода
Ct Fletcher - Плюшевая борода