Глобальный форум Тренировки и упражнения

Спина и Взрывная Сила.

/forums/comment/46537-b-center-dobrogo-vremeni-sutok-center-b-pomogite
ElectrikSL
ElectrikSL
Екатеринбург
14.10.2013 13:24
Доброго времени суток.

Помогите пожалуйста, напишите или скиньте ссылку с хорошей программой на спину и взрывную силу.
Заранее благодарен.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/46545-lichno-ja-vzryvnuju-silu-kachal-tak-povisaesh-na
DivideW
DivideW
Челябинск
14.10.2013 14:10
Лично я взрывную силу качал так- повисаешь на турнике,и подтягиваешься.Но самое главное-полностью не опускаться,и делать как можно быстрее.Если сделать всё правильно,и много,то руки забиты каменно,и при этом развивается взрывная сила.

Ну а спина.Гиперэкстэнзия,лодочка,пытаться уйти в передний вис спиной,подтягивания широким хватом.Наконец становая тяга.
Занимайтесь,ребят)
/forums/comment/46567-pliometrika-vzryvnuju-rostit-osnovoj-trenirovki
Schastie
Schastie
Москва
14.10.2013 16:28
плиометрика взрывную ростит
"Основой тренировки служат всего несколько упражнений, имеющих различные авторские вариации, но по сути одинаковых:
Прыжки на ногах (для легкоатлетов)
Прыжковые отжимания от пола (трицепсы и грудные - для боксеров и других боевых направлений)
Подтягивания на перекладине (мышцы спины)
Перекидывание тяжелых предметов друг другу (поясничные мышцы и мышцы кора)"

на спину лучше всего подтягивания широким хватом и палец большой сверху турника. лучше за голову

программа.
например <url="http://www.wolfreactor.ru/?p=4362">1ое и 2ое испытания</url>
"прика3ываю тебе расти "
мотиватор <url="http://www.youtube.com/watch?v=V7D5GIRxiYU">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
<url="http://www.youtube.com/watch?v=7fFXaVDXV4Y">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
/forums/comment/46571-na-spinu-sobstvenno-vorkaut-pochti-celikom-da-i-myshc
Caracal
Caracal
Новосибирск
14.10.2013 17:22
На спину - собственно воркаут, почти целиком. Да и мышц там вообще-то много.
А для взрывной силы надо просто тренировать ее - делать упражнения максимально быстро. Рекомендуют активную фазу делать максимально быстро (жим, подтягивание), а опускаться медленно, контролируемо. Для воркаута можно просто максимально быстро выполнять упражнения, а также добавлять хлопки, перехваты (выходы, подтягивания, брусья, отжимания от пола).

/forums/comment/46577-quote-name-schastie-luchshe-za-golovu-quote-a-vot
ogrudko
ogrudko
Херсон
14.10.2013 17:52
<quote name=Schastie>
лучше за голову</quote>
А вот это не обязательно (особенно в комбинации со взрывным темпом 😃 )
/forums/comment/46584-spasibo-vsem
ElectrikSL
ElectrikSL
Екатеринбург
14.10.2013 19:06
Спасибо всем.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/46598-podtjagivanija-za-golovu-ochen-silno-pereoceneny-http
WasD
WasD
Москва
14.10.2013 20:12
Подтягивания за голову очень сильно переоценены - http://workout.su/forum_thread/2135

Спина, как уже сказали, это много мышц разных, вот немного инфы на эту тему - http://workout.su/forum_thread/2070
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/46629-opyt-obshhenija-velikoe-delo-vot-zjues-v-kommentarijah
Schastie
Schastie
Москва
14.10.2013 23:25
опыт общения великое дело
вот зюесь в комментариях http://www.wolfreactor.ru/?p=4362 1 человек пишет что помогло.
да даже анатомически когда за турник подтягиваешься лопатки сводятся больше+фиксация в верхней точке
"прика3ываю тебе расти "
мотиватор <url="http://www.youtube.com/watch?v=V7D5GIRxiYU">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
<url="http://www.youtube.com/watch?v=7fFXaVDXV4Y">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[26.04.2024 22:08]
Баги на сайте
WasD[25.04.2024 14:28]
Вопрос по приложению 100 дневки
Igor_Ekb[25.04.2024 14:20]
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[25.04.2024 12:00]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[21.04.2024 11:28]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[26.04.2024 21:36]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[26.04.2024 22:16]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[21.04.2024 11:27]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[25.04.2024 19:21]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[26.04.2024 22:16]
Пресс к лету 2024. Толстый!Я!
Russman[26.04.2024 22:13]
сезон 66-67 окончание 100
AlexBi[26.04.2024 22:05]
После SOTKI
Alexandr_Neon[26.04.2024 22:02]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[26.04.2024 22:02]
Live your life
Brom[26.04.2024 21:36]
Оздоровительный бег
Zingerr[26.04.2024 21:22]
Тренировки 2023-24 NSh
NadegdaSh[26.04.2024 21:13]
My training diary - "SPRING 2024"
BARON[26.04.2024 21:05]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[26.04.2024 19:12]