/forums/comment/1875-srazu-govorju-iskljuchaem-vsjakie-fitnes-prorgrammy
15.06.2011 10:12
Сразу говорю - исключаем всякие фитнес прорграммы (пусть и хорошие, дело не в них,а в том, что каждый их может найти сам), а также приспособления (гири, гантели, даже турники...=)).

Предлагаю вам , как бы это назвать, наверное, игру. Смысл таков что каждый будет называть свои упражнения , которые может сделать абсолютно каждый в домашних условиях. Так же очень желательно, чтобы эффект был повышающий силу, а не поддерживающий форму.

Начну: Разминочка, естесвенно + растяжка. Далее предлагаю присидания + выпрыгивания с руками за головой. Максимальное количество раз по 3-4 подхода. Далее отжимания с хлопками 12 раз по два подхода. Продолжаем! (если конечно мои идейку подхватят)
/forums/comment/1876-prisedanija-pistoletikom-jeto-raz-otzhimanija-na-odnoj
15.06.2011 10:44
Приседания пистолетиком - это раз;
Отжимания на одной руке - это два;
Отжимания вниз головой у стенки - три;
Подтягивания (если есть дома турник) - четыре.
/forums/comment/1881-na-press-lezhish-na-spine-podnimaesh-prjamye-nogi-i
15.06.2011 10:59
На пресс.Лежишь на спине.Поднимаешь прямые ноги и рисуешь в воздухе ногами цифры от 0 до 9 и обратно.Ноги не касаются пола.То что ноги всегда под разными углами и на разной высоте и по разной траектории, обеспечивает более качественную нагрузку чем простые подъемы ног.
/forums/comment/1883-vyprygivanija-iz-priseda-s-gruppirovkoj-4h20-30-vypady
15.06.2011 11:06
Выпрыгивания из приседа с группировкой. 4х20-30.
Выпады 5х25 на каждую ногу.
Скалолаз - 50 повторов на каждую ногу.
Слайды - 10 в каждую сторону.

барпи (стоя-упор лёжа-отжался-стоя) 10 раз
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/1884-dlja-togo-chtoby-uprazhnenija-byli-na-progress-a-ne-na
15.06.2011 11:07
Для того чтобы упражнения были на прогресс, а не на поддержания - очень важно не просто делать упражнения (то, что в английском называется going through motions), а чувствовать напряжение нужных мышц и полностью концентрироваться на выполнении каждого движения!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/1995-fristajl-otzhimanijami-pod-muzykku
18.06.2011 21:13
фристайл отжиманиями под музыкку!)))
/forums/comment/2521-statika-uprazhnenij-tma-raspisyvat-ne-budu
07.07.2011 12:00
Статика. Упражнений тьма, расписывать не буду)...