/forums/comment/41619-rebjat-sobstvenno-vorkautom-ne-zanimalsja-sam-igrovik
11.09.2013 15:58
Ребят собственно воркаутом не занимался сам игровик вид спорта не назову ибо дело не в этом, вес 7 5подтягиватся могу только 1 раз полностью если выгну после этого полностью руки(провисну) то больше не могу подтянуться а если не выгнусь -чутка- не долезу до низу то тогда могу и 10 и 10+ подтянутся в чем проблема что посоветуете?(отжимаюсь 75 раз, пресса у меня нет вообще но не знаю в этом ли дело)
И добавлю так-же работаю на брусьях с утежелением (в рюкзаке 10 кг) делаю 4 подхода по 12 спокойно и последний до отжима обычно не считаю. Без веса уже давно не делаю не ажиотаж.
/forums/comment/41620-kak-ja-ponimaju-kogda-ty-povisaesh-polnostju-i
11.09.2013 16:13
Как я понимаю, когда ты повисаешь полностью и начинаешь подтягиваться задействованы одна группа мышц, а когда уже локоть на згибе начинают задейстоваться другие.


Возможно у тебя слабо развиты плечевые мышцы и в области лопаток (не знаю, как правильно называются), но могу и ошибаться, хотя ясно одно, какая-та часть мышц явно слабо развита.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/41622-quote-name-stephan22-a-esli-ne-vygnus-chutka-ne
11.09.2013 16:38
а если не выгнусь -чутка- не долезу до низу то тогда могу и 10 и 10+ подтянутся

хотелось бы увидеть видео, чтобы понять насколько "чуток" не распрямляете руки. Хотя если на полусогнутых делаете 10+ подтягиваний, то думаю проблемы носит больше психологический характер. Как вариант могу предположить, что вы тянетесь практически исключительно руками. Хотя как раз начало движения должно выполняться за счет мышц спины, может проблема в этом? Не поставлена техника?
/forums/comment/41626-quote-name-stephan22-ne-dolezu-do-nizu-to-togda-mogu
11.09.2013 17:04
не долезу до низу то тогда могу и 10 и 10+ подтянутся в чем проблема что посоветуете?


Надо видео, так не очень понятно вообще =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/41630-vecherom-budut-foto-mozhet-delo-i-v-tehnike-do-polnogo
11.09.2013 17:06
Вечером будут фото, может дело и в технике до полного спуска не хватает совсем не много буквально 10 см.
Может подскажите технику? То есть я должен напрячь мышци спины но как это сделать?
/forums/comment/41635-quote-name-stephan22-vecherom-budut-foto-mozhet-delo
11.09.2013 17:29
Вечером будут фото, может дело и в технике до полного спуска не хватает совсем не много буквально 10 см.
Может подскажите технику? То есть я должен напрячь мышци спины но как это сделать?


Блин ну если ты 1 раз подтягиваешься, это уже значит, ты понимаешь, как это делается (на подсознании).
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/41638-quote-name-stephan22-to-est-ja-dolzhen-naprjach
11.09.2013 18:01
То есть я должен напрячь мышци спины но как это сделать?

Вам нужно напрягать широчайшие мышцы спины. Попробуйте это сделать вне турника. Стоя на земле, одну руку положите на широчайшую мышцу спины (естественно, противоположную, т.е. правой рукой на мышцу левой части тела) и попробуйте левой рукой делать различные имитирующие движения, пытаясь уловить момент когда мышцы напрягается. Если объяснить подтягивание на турнике за счет мышц спины, то Вы должны вначале пытаться свести лопатки вместе, за счет этого тело уже слегка приподнимается вверх и возможно дает первоначальный сгиб в локтях. Т.е. Вы грудью тянетесь вверх, к перекладине, но не напрягая руки. Со стороны может показаться, что Вы решили сделать вдох полной грудью. Если попробовать так повисеть определенное время или сделать несколько повторений, то должна появиться усталость в мышцах спины. Если усталость появилась, то значит нужные мышцы вы нащупали. Ну а затем вперед, подтягиваться!

Также говорят, что нужно не тянуться к перекладине, а перекладину тянуть к себе. Представьте, как вы что-то тянете к себе. Скорее всего вы упретесь в пол поудобней, выровняете спину, соберетесь и начнете тянуть всем телом! Так же и тут, хоть вы и висите на перекладине, но нужно представить, что вам придется подтянуть ее к себе
/forums/comment/41680-foto-vse-zhe-ne-sdelal-vyshlo-sdelat-5-raz-no-pri
12.09.2013 06:57
Фото все-же не сделал вышло сделать 5 раз, но при этом на брусьях работаю 12 раз с весом 14 на 4 подхода, и последний до отказа почему так не знаю, сильный перекос наверное на грудь.
/forums/comment/41697-brusja-nagruzhajut-grud-i-triceps-podtjagivanija-spinu
12.09.2013 09:51
Брусья нагружают грудь и трицепс, подтягивания - спину и бицепс. Абсолютно разные упражнения и группы мышцы, результаты в каждом упражнении мало связаны между собой.
/forums/comment/41774-znaju-chto-est-horoshee-uprazhnenie-lech-pod-nizkim
12.09.2013 20:35
Знаю что есть хорошее упражнение , лечь под низким турником и подтягивать грудь , а ноги должны лежать на земле , именно спина и руки можешь почувствовать , если профи не одобрят моё мнение , то извините , я только новичок , просто видел что так делают и рекомендуют тем кто мало подтягивается !!!
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/41776-jeto-otlichnoe-uprazhnenie-user-dimonchik-user
12.09.2013 21:08
Это отличное упражнение, Dimonchik!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/41780-a-che-by-tebe-ne-podelat-10-nu-ili-tam-20-30-podhodov
12.09.2013 21:11
А че бы тебе не поделать 10 ну или там 20, 30 подходов на раз с полностью выпрямленными руками вначале. Подтянулся, спрыгнул, отдохнул и т.д.
/forums/comment/41784-kstati-da-tak-eshhe-giant-govoril
12.09.2013 21:24
Кстати, да. Так еще Giant говорил.
/forums/comment/41793-spina-luchshe-chuvstvuetsja-kogda-podtjagivaeshsja
12.09.2013 21:50
Спина лучше чувствуется когда подтягиваешься широким хватом и старайся удержаться под турником - макушка направлена в перекладину.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.