мне кажется твои 20 подтягиваний это не 20 подтягиваний. О чем я? О технике и качетве выполнения. Ну а если все чисто и отлично, то скорее всего ты просто мало пробуешь делать выходы. Я вот их не треню, поэтому могу максимум 3-4, как повезет)) Сказать что тренировка у тебя никудышная - не сказать ничего. Для силовой выносливости делай различные сеты: бери уже опробованные (теми же Бар-Барианс) или сам придумывай по душе. Для силы бери доп. вес, твои макс. показатели позваоляют это по крайней мере практиковать. В целом советую разнообразить тренировку упражнениями на другие группы мышц, например, добавить отжимания в стойке на руках у стены, отжимания от турника. Также советую добавить тренировку "на максимум" не более 2-храз в неделю. Что это такое?! Возьмем к примеру основные упражнения: подтягивания, брусья. Ставишь себе цифру повторений (основывайся на личных результатах), я со своими 20 повторениями в подтягиваниях, ставил цифру "100". Затем на следующей тренировке прибавляй N-ое кол-во повторений (я прибавлял по 20). Цифра означает что нужно выполнить это кол-во повторений за всю тренировку подоходами, НЕ МЕНЕЕ 4-х подходов в каждом упражнении, в каждом подходе выкладываться НА МАКСИМУМ, "пока руки сами не соскользнут".
Ну и приседания добавить
Вот в принципе маленькая часть поправочки
All I do is Win
номер два - http://workout.su/articles/29
номер три - http://workout.su/articles/139
Скорее всего у тебя недочтаточно интесивные тренировки. Бег не поможет научиться выходам силой, нужно тренировать выходы силой
