/forums/comment/40700-rebjat-ku-vsem-pomogite-s-trenirovkoj-ili-prosto
30.08.2013 10:29
Ребят ку всем.Помогите с тренировкой.Или просто поделитесь размышлением своим.
Вкратце о себе.Возрост 25.вес 75.рост 180.
Могу подтянутся на макс 20 раз, отжаться 60, брусья 25.
Хочу хорошую фигуру, силу, выносливость.
О чем хочу сказать.Ни как не даються выходы на силу.О выходе на 2 руки и говорить не буду.Еле как делаю на левую, на правую более менее.
Как это улучшить?
Теперь о моих занятиях.
Прихожу на тренировки в парк. бегаю вначале 1 км.Потом отжимания от пола 5 потходов по 5 раз.потом подтягивания 5 потходов по 5 раз, и оптом брусья 5 потходов по 5 раз.после этого делаю эелементы немного на турнике( выход силы, подъем переворот и тд) и в конце уже опять бегаю 1 км.
Занимаюсь по этой программе 1.5 месяца.внешне чисто укрепился, выносливость лучше стала.
В общем посоветуйте, как улучшить программу.И чтобы выход силы уже на 2 руки мог делать.Спс.
/forums/comment/40716-pokazateli-na-maks-u-tebja-horoshie-a-vot-tvoja
30.08.2013 16:40
показатели на макс у тебя хорошие, а вот твоя тренировка, не очень. При таких показателях делать в каждом подходе по 5 раз, глупо, по-моему ты не выкладываешься по полной. 5 отжиманий от пола, что это есть(
/forums/comment/40719-esli-v-rezhime-non-stop-vsja-trenirovka-togda-normalno
30.08.2013 17:19
Если в режиме нон-стоп вся тренировка, тогда нормально.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40723-rost-ves-normul-mne-kazhetsja-tvoi-20-podtjagivanij
30.08.2013 18:57
рост/вес нормуль

мне кажется твои 20 подтягиваний это не 20 подтягиваний. О чем я? О технике и качетве выполнения. Ну а если все чисто и отлично, то скорее всего ты просто мало пробуешь делать выходы. Я вот их не треню, поэтому могу максимум 3-4, как повезет)) Сказать что тренировка у тебя никудышная - не сказать ничего. Для силовой выносливости делай различные сеты: бери уже опробованные (теми же Бар-Барианс) или сам придумывай по душе. Для силы бери доп. вес, твои макс. показатели позваоляют это по крайней мере практиковать. В целом советую разнообразить тренировку упражнениями на другие группы мышц, например, добавить отжимания в стойке на руках у стены, отжимания от турника. Также советую добавить тренировку "на максимум" не более 2-храз в неделю. Что это такое?! Возьмем к примеру основные упражнения: подтягивания, брусья. Ставишь себе цифру повторений (основывайся на личных результатах), я со своими 20 повторениями в подтягиваниях, ставил цифру "100". Затем на следующей тренировке прибавляй N-ое кол-во повторений (я прибавлял по 20). Цифра означает что нужно выполнить это кол-во повторений за всю тренировку подоходами, НЕ МЕНЕЕ 4-х подходов в каждом упражнении, в каждом подходе выкладываться НА МАКСИМУМ, "пока руки сами не соскользнут".
Ну и приседания добавить =)
Вот в принципе маленькая часть поправочки
All I do is Win
/forums/comment/40729-statja-nomer-raz-http-workout-su-articles-240-nomer
30.08.2013 20:46
Статья номер раз - http://workout.su/articles/240
номер два - http://workout.su/articles/29
номер три - http://workout.su/articles/139
Скорее всего у тебя недочтаточно интесивные тренировки. Бег не поможет научиться выходам силой, нужно тренировать выходы силой :)
/forums/comment/40734-soglasen-s-user-motiv-user-vylozhi-video-ili-sam
30.08.2013 21:49
Согласен с Motiv, выложи видео или сам сравни свою технику подтягиваний с правильной, есть подозрения, что что-то делаешь не так.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40765-jelementy-stav-v-nachalo-a-bazoj-nado-zabivatsja-5-v
31.08.2013 11:40
Элементы ставь в начало. А базой надо забиваться, 5 в подходе - мало, делай больше, делай лучше лесенку до упора. Добавь еще подтягивания с хлопком, с перехватом.
Попытки на максимум надо делать обязательно, и когда делаешь - делай в самом начале.
Бег в конце зачем? 1 км конечно немного, но смысла думаю нету.
/forums/comment/40778-erundu-napisal-po-30-raz-otzhimajus-i-podtjagivajus-po
31.08.2013 16:54
Ерунду написал, по 30 раз отжимаюсь) и подтягиваюсь по 10 раз)
брусья по 20)все по 5 потходов)сегодня стал больше делать)уже лучше намного получается)
/forums/comment/40781-voooooo-tut-srazu-vidno-chto-chelovek-breshet-sperva
31.08.2013 16:57
ВОООООО=)

тут сразу видно что человек брешет=) сперва одно написал, теперь другое=)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40823-segodnjashnij-den-posvjatil-jelementam-na-turnike-uzhe
01.09.2013 16:22
Сегодняшний день посвятил элементам на турнике)Уже намного лучше делаю выход силы) на левую и правую уверенно) а на 2 руки уже почти чисто, только с небольшим упором на правую руку)
/forums/comment/40825-quote-name-oan885-segodnjashnij-den-posvjatil
01.09.2013 17:41
Сегодняшний день посвятил элементам на турнике)Уже намного лучше делаю выход силы) на левую и правую уверенно) а на 2 руки уже почти чисто, только с небольшим упором на правую руку)


Ого, ну ты прям семимильными шагами идешь. 30 августа с трудом делал выход на 1 руку, а 1 сентября уже на 2 руки почти чисто.