/forums/comment/599522-1-zhim-lezha-55-0-10-55-0-10-2-podnjatie-ganteli-na
1. Жим лежа 55.0 10 55.0 10
2. Поднятие гантели на пронатар левая 12.5 10х10) правая 17.0 10) 17.0(
3. Поднятие штанги сидя на бицепс 35 10х10
4. Трицепс стоя 30 10х10
5. Пронатор стоя в блоке 15
6. Блок на бицепс сидя 25 10х10
/forums/comment/599627-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-10kg-5h5-2-brusja-10
1.Подтягивания обратным хватом 10кг 5х5
2.Брусья 10 кг 10 12.5кг 10
3.Блог тяга к груди 50 кг 10 55кг 10
4.Гантели одна нога стоит на лавке на спину 10кг 10 24кг 10
5.Блок трицепс 30кг 10х10
6.блок бицепс 25кг 10х10
7. Плечи разводка 8кг 10х10
8. Блок статика бок правая до 30кг и левая 25кг
9.зависит на турнике как подтягиваешься на двух руках
/forums/comment/599763-1-zhim-lezha-57-5-10h10-2-podnjatie-ganteli-na
1. Жим лежа 57.5 10х10
2. Поднятие гантели на пронатар левая 16.0 10правая 17.0 10)
3. Поднятие штанги сидя на бицепс 36 10х10
4. Жим узким 40
4. Трицепс стоя 30 10
6. Блок на бицепс сидя 25 10
/forums/comment/599859-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-10kg-5-2-brusja-15kg
1.Подтягивания обратным хватом 10кг 5
2.Брусья 15кг 9
3.Блог тяга к груди 55кг 10 60кг 10
4.Гантели одна нога стоит на лавке на спину 24 кг 10 24кг 10
5.Блок трицепс 30кг 10
6.блок бицепс 25кг 10
7. Плечи разводка 8кг 10
/forums/comment/599994-1-zhim-lezha-60-0-8h8-2-podnjatie-ganteli-na-pronatar
1. Жим лежа 60.0 8х8
2. Поднятие гантели на пронатар левая 16.0 10х10 правая 17.5.0 10х10
3. Поднятие штанги сидя на бицепс 37.0 10х10
4. Жим узким 50.0 10х10
4. Трицепс стоя 30 10
6. Блок на бицепс сидя 25 10
7. Разводка в сторону гантели 8.0 10
8. Пронатор в статики 24.0 (обе руки)
/forums/comment/600066-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-13kg-5h5-2-brusja-10
1.Подтягивания обратным хватом 13кг 5х5
2.Брусья 10 кг 10 12.5кг 10
3.Блог тяга к груди 50 кг 10 55кг 10
4.Гантели одна нога стоит на лавке на спину 10кг 10 24кг 10
5.Блок трицепс 30кг 10х10
6.блок бицепс 25кг 10х10
7. Плечи разводка 8кг 10х10
8. Блок статика бок правая до 30кг и левая 25кг
9.зависит на турнике как подтягиваешься на двух руках
/forums/comment/600232-1-zhim-lezha-60-0-6h5-2-podnjatie-ganteli-na-pronatar
1. Жим лежа 60.0 6х5
2. Поднятие гантели на пронатар левая 16.0 10х10 правая 17.5.0 10х10
3. Поднятие штанги сидя на бицепс 37.0 10х10
4. Жим узким 50.0 10х10
4. Трицепс стоя 30 10
6. Блок на бицепс сидя 25 10
7. Разводка в сторону гантели 8.0 10
8. Пронатор в статики 24.0 (обе руки)
/forums/comment/600316-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-15kg-5h5-2-brusja
1.Подтягивания обратным хватом 15кг 5х5
2.Брусья 15кг 10х10
3.Блог тяга к груди 55кг 10 60кг 10
4.Гантели одна нога стоит на лавке на спину 24кг 10хйх
5.Блок трицепс 35кг 10х10
6.блок бицепс 30кг 10х10
7. Плечи разводка 8кг 10х10
8. Блок статика бок правая до 20 и левая 20
9.зависит на турнике как подтягиваешься на двух руках(25с)
/forums/comment/600391-1-tjaga-shtangi-podborodku-30-0-12-35-0-10-10-2-tjaga
1. Тяга штанги подбородку 30.0 12 35.0 10 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 50.0 12 55.0 10 10
3. Разгибание ног 45.0х20 50.0х20
5. Поднятие гантелей в сторону 10.0 10 10
6. Поднятие штанги за спиной на плечи 10.0 10 10
7. Бицепс 35.0 8
8. Трицепс 25.0 10
9. Кисть гриф 20.0х10х10
10. Блок на отведение 15.0 (14с лево14с) (12с 10с)
/forums/comment/600462-1-zhim-lezha-60-0-8h8-zavjazat-kist-2-podnjatie
1. Жим лежа 60.0 8х8 (завязать кисть)
2. Поднятие гантели на пронатар левая 15.0 10 17.0 10 правая 17.5.0 10 18.5 10
3. Поднятие штанги сидя на бицепс 40.0 9х9
4. Жим узким 55.0 6х7
5. Трицепс стоя 35 10х10
6. Блок на бицепс сидя 30 10х10
7. Разводка в сторону гантели 10.0 10х10
8. Пронатор в статики 24.0 (обе руки)
9. Бок сера рука 20.0 10 25.0 10
/forums/comment/600510-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-16-5-5h5-2-brusja-16
1.Подтягивания обратным хватом 16.5 5х5
2.Брусья 16.5 10х10
3.Блог тяга к груди обратным хватом 50кг 10х10
4.Блок серая ручка на широчь 25кг 9х10
5.Блок трицепс 35кг 10х10
6.блок бицепс 30кг 10х10
7. Плечи разводка 8кг 10х10
8. Блок статика бок правая до 15.0х9 и левая 15.0х9 и статика 30.0 обе руки
/forums/comment/600598-1-tjaga-shtangi-podborodku-35-0-12-38-0-10-2-tjaga
1. Тяга штанги подбородку 35.0 12 38.0 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 12 61.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 12.5 10 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 38.0 10 10
5.присяд фронтальный 28.0 7 обычный 28.0 10
6. Блок Черная ручка статика 20.0
7. Становая 65.0
8. Кисть гриф 20.0х10х10
9. Блок на отведение 15.0 (14с лево14с) (12с 10с)
/forums/comment/600707-1-zhim-lezha-60-0-8h7-zavjazat-kist-2-podnjatie
1. Жим лежа 60.0 8х7 (завязать кисть)
2. Поднятие штанги стоя на бицепс 35.0 9х6
3. Жим узким 55.0 7
4. Трицепс стоя 35 10х10
5. Блок на бицепс сидя 30 10х10
6. Разводка в сторону гантели 10.0 10х10
/forums/comment/600833-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-20-0-3-2-brusja-20-0
1.Подтягивания обратным хватом 20.0 3
2.Брусья 20.0 5
3.Блог тяга к груди обратным хватом 50кг 10х
4.Блок серая ручка на широчь 25кг 10
5.Блок трицепс 35кг 10
6.блок бицепс 30кг 10
7. Плечи разводка 8кг 10х
8. Блок статика бок правая до 15.0х10и левая 15.0х10 и статика 30.0 обе руки
/forums/comment/601010-1-zhim-lezha-56-5h5h5-zavjazat-2-podnjatie-ganteli-na
1. Жим лежа 56 5х5х5 (завязать )
2. Поднятие гантели на пронатар 16.0 10х
3. Поднятие штанги сидя на бицепс 40.0 5 35.0 12
4. Трицепс стоя 35 10х10
5. Блок на бицепс сидя 30 10х10
6. Разводка в сторону гантели 10.0 10х10
7. Пронатор в статики 24.0 (обе руки)
8. Бок сера рука 20.0 10 25.0 10
