/forums/comment/601064-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-20-0-4h4-2-brusja-20
1.Подтягивания обратным хватом 20.0 4х4
2.Брусья 20.0 10х8
3.Блог тяга к груди обратным хватом 50кг 10 55.0 10
3.1 блок низ триц 25.0 10х10
4.Блок серая ручка на широчь 25кг 10х10
5.Блок трицепс 35кг 10х10
6.блок бицепс 30кг 10х10
7. Плечи разводка 8кг 10х10
8. Блок статика бок правая до 15.0х10и левая 15.0х10 и статика 30.0 обе руки
/forums/comment/601279-1-tjaga-shtangi-podborodku-37-5-10-10-2-tjaga-bloka-na
1. Тяга штанги подбородку 37.5 10 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 51.0 10 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 8 10 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 37.5 10 10
5. Блок Черная ручка статика 20.0
6. Кисть гриф 20.0х10х10
7. Блок на отведение 15.0 (14с лево14с) (12с 10с)
/forums/comment/601416-1-zhim-lezha-50-0-10-55-0-7-2-zhim-gantelej-16-0-10-10
1. Жим лежа 50.0 10 55.0 7
2. Жим гантелей 16.0 10 10
3. Разводка гантелей 8.0 10 10
4. Поднятие гантели на пронатар 16.0 10х10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 40.0 7 7
6. Трицепс стоя 35 10х10
7. Блок на бицепс сидя 30 10х10
8. Разводка в сторону гантели 10.0 10х10
9. Пояс на блоке 20 .0 3
10. Бок сера рука 20.0 10 25.0 11
/forums/comment/601466-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-15-0-5h4-2-brusja-15
1.Подтягивания обратным хватом 15.0 5х4
2.Брусья 15.0 8х9
3.Блог тяга к груди обратным хватом 50кг 10 55.0 10
3.1 блок низ триц 25.0 10х10
4.Блок серая ручка на широчь 25кг 10х10
5.Блок трицепс 35кг 10х10
6.блок бицепс 30кг 10х10
7. Плечи разводка 8кг 10х10
8. Блок статика бок правая до 15.0х10и левая 15.0х10 и статика 30.0 обе руки
/forums/comment/601504-1-tjaga-shtangi-podborodku-40-010-2-tjaga-bloka-na
1. Тяга штанги подбородку 40.010
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 40 10
4.1 присед обычный 46.0 10
4.2 Становая 70.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 20.0 6 статика 30.0 (левая сек 7.07 правая 10.42 сек)
6. Кисть гриф 20.0х10х10
/forums/comment/601581-1-zhim-lezha-55-0-10-60-0-4-2-zhim-gantelej-16-0-10-10
1. Жим лежа 55.0 10 60.0 4
2. Жим гантелей 16.0 10 10
3. Разводка гантелей 8.0 10 10
4. Поднятие гантели на пронатар 19.0 10х10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.0 7
6. Трицепс стоя 35 10х10
7. Блок на бицепс сидя 30 10
8. Разводка в сторону гантели 10.0 10
9. Пояс на блоке 20 .0 3
10.штанга на пальцы 60.0 10 40.0 10
11. Пресс
/forums/comment/601624-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-15-0-6-2-brusja-15-0
1.Подтягивания обратным хватом 15.0 6
2.Брусья 15.0 10
3.Блог тяга к груди обратным хватом 55.0 10
3.1 блок низ триц 25.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 30.0 5х5
5.Блок трицепс 40.0 7
6.блок бицепс 30кг 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 20х10и левая 20.0х10 и статика 35.0 обе руки
9. Пресс
/forums/comment/601669-1-tjaga-shtangi-podborodku-45-0-10-2-tjaga-bloka-na
1. Тяга штанги подбородку 45.0 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 выпады вперед назад 8.0 10
4.2 Становая 65.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 22.0 4 20.0(левая) 4 статика 32.0 (левая сек 8.0 правая 15.0 сек)
6. Кисть гриф 20.0х10х10
/forums/comment/601730-1-zhim-lezha-60-0-6-2-zhim-gantelej-18-0-12-3-razvodka
1. Жим лежа 60.0 6
2. Жим гантелей 18.0 12
3. Разводка гантелей 10 10
4. Поднятие гантели на пронатар 20.0 10 ( правая) левая 15.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.5 6
6. Трицепс стоя 35 7
6.1 трицепс низ 27.0 7
7. Блок на бицепс сидя 32.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
9. Пояс на блоке 20.0 3 левая 15.0 3
10.штанга на пальцы 50.0 10 40.0 10 60.0 4
11. Пресс
/forums/comment/601789-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-15-0-5-2-brusja-15-0
1.Подтягивания обратным хватом 15.0 5
2.Брусья 15.0 10
3.Блог тяга к груди обратным хватом 57.0 8
3.1 блок низ триц 27.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 32.0 5х8(правая) 32.0 5 27.0 8
5.Блок трицепс 40.0 7
6.блок бицепс 30кг 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 22х10и левая 20.0х10 и статика 35.0 обе руки
9. Пресс
/forums/comment/601870-1-tjaga-shtangi-podborodku-45-0-9-2-tjaga-bloka-na
1. Тяга штанги подбородку 45.0 9
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 выпады вперед назад 8.0 10
4.2 Становая 65.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 22.0 5
6. Кисть гриф 20.0х10х10
/forums/comment/601919-1-zhim-lezha-60-0-8-2-zhim-gantelej-19-0-10-3-razvodka
1. Жим лежа 60.0 8
2. Жим гантелей 19.0 10
3. Разводка гантелей 12.5 10
4. Поднятие гантели на пронатар 20.0 10 ( правая) левая 15.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.5 8
6. Трицепс стоя 35 10
6.1 трицепс низ 27.0 10
7. Блок на бицепс сидя 32.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
11. Пресс
/forums/comment/601982-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-10-0-8-2-brusja-10-0
1.Подтягивания обратным хватом 10.0 8
2.Брусья 10.0 15
3.Блог тяга к груди обратным хватом 59.0 10
3.1 блок низ триц 27.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 30.0 5
5.Блок трицепс 40.0 7
6.блок бицепс 35кг 15
7. Плечи разводка 8кг 10
9. Пресс
/forums/comment/602021-1-tjaga-shtangi-podborodku-45-0-7-pleche-bo-bo-2-tjaga
1. Тяга штанги подбородку 45.0 7 (плече бо бо)
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 выпады вперед назад 10.0 10
4.2 Становая 70.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 22.0 5
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х10 40.0х0
/forums/comment/602075-1-zhim-lezha-60-0-10-2-zhim-gantelej-21-5-10-3
1. Жим лежа 60.0 10
2. Жим гантелей 21.5 10
3. Разводка гантелей 12.5 10
4. Поднятие гантели на пронатар 21.5 10 ( правая) левая 17.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.5 10
6. Трицепс стоя 37 10
7. Блок на бицепс сидя 33.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
11. Пресс с весом
