/forums/comment/603372-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-20-0-3-polnaja
1.Подтягивания обратным хватом 20.0 3 (полная оплетуда нет )( без веса прямые 10)
2.Брусья 20.5 10( без веса 20)
3. 13. Тяга косичками на спина стоя 20.0 10
3.1 блок низ триц 25.0 7
4.Блок серая ручка на широчь 35.0 5
5.Блок трицепс 37.0 6
6.блок бицепс 37.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 22х7и левая 22.0х7 и статика 40.0 обе руки (5 правая левая- )
9. Пресс
10.штанга на пальцы 60.0 7
11. Удержания грифа одной рукой 50.0 правая (15.0) левая (12.0)(не было )
12. Гантель на бок к груди с акцентом на пронатор(не было)
13. Трицепс на блоке 20.0 9 правая 15.0 10 левая
/forums/comment/603417-1-tjaga-shtangi-podborodku-40-0-10-2-tjaga-bloka-na
1. Тяга штанги подбородку 40.0 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 60.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 12
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 на одну поднимал 33.0 10
4.2 Становая 75.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 25.0 7левая 25.0 7
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4
7. Присядь 27.0 10
/forums/comment/603712-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-18-0-4-polnaja
1.Подтягивания обратным хватом 18.0 4 (полная оплетуда нет )
2.Брусья 18.0 7
3. 13. Тяга к животу 46.0 10
3.1 блок низ триц 25.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 35.0 5
5.Блок трицепс 37.0 6
6.блок бицепс 37.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 22х7и левая 22.0х7 и статика 40.0 обе руки (5 правая левая- )
9. Пресс
10.штанга на пальцы 60.0 7
11. Удержания грифа одной рукой 50.0 правая (15.0) левая (12.0)(не было )
12. Гантель на бок к груди с акцентом на пронатор(не было)
13. Трицепс на блоке 20.0 9 правая 15.0 10 левая
/forums/comment/603829-1-tjaga-shtangi-podborodku-45-0-7-2-tjaga-bloka-na
1. Тяга штанги подбородку 45.0 7
2. Тяга блока на заднюю дельту 60.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 12
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 на одну поднимал 33.0 10
4.2 Становая 75.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 20.0 ты 7
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4
7. Присядь 27.0 10
/forums/comment/603947-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-18-0-2-polnaja
1.Подтягивания обратным хватом 18.0 2 (полная оплетуда да )
2.Брусья 19.0 9
3. 13. Тяга к животу 46.0 10
3.1 блок низ триц 25.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 35.0 5
5.Блок трицепс 37.0 6
6.блок бицепс 37.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 15.0 10 левая 15.0 10
9. Пресс
10.штанга на пальцы 60.0 7
11. Удержания грифа одной рукой 50.0 правая (15.0) левая (12.0)(не было )
13. Трицепс на блоке 15.0 9 правая 15.0 10 левая
13.0 вис на 2х руках ( 1.1м)
14.0 24 гири удержание на время (1 .52 м)
/forums/comment/604180-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-18-0-5-ne-polnaja-2
1.Подтягивания обратным хватом 18.0 5 ( не полная)
2.Брусья 18.0 10
3. 13. Тяга к животу 46.0 10(не было)
3.1 блок низ триц 25.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 35.0 5
5.Блок трицепс 25.0 10
6.блок бицепс 25.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 15.0 10 левая 15.0 10
9. Пресс(нет)
10.штанга на пальцы 60.0 7(нет)
11. Удержания грифа одной рукой 50.0 правая (15.0) левая (12.0)(не было )
13. Трицепс на блоке 15.0 9 правая 15.0 10 левая
13.0 вис на 2х руках ( 1.1м)(нет)
14.0 24 гири удержание на время (1 .52 м)(нет)
/forums/comment/604579-1-zhim-lezha-55-0-5-2-zhim-gantelej-24-0-9-3-razvodka
1. Жим лежа 55.0 5
2. Жим гантелей 24.0 9
3. Разводка гантелей 8.0 10
4. Поднятие гантели на пронатар 16.5 4 ( правая) левая 14.0 6
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 35.0 8
6. Трицепс стоя 30 8
7. Блок на бицепс сидя 25.0 8
8. Разводка в сторону гантели 8.0 8
9. Отведение статика 14.0правая (13сек) 14.0 левая(4сек)
11. Пресс с весом (низ)
/forums/comment/604855-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-10-0-4-14-0-2-polnaja
1.Подтягивания обратным хватом 10.0 4 14.0 2( полная)
2.Брусья 10.0 8 14.0 9
3. 13. Тяга к животу 40.0 10 45.0 10
3.1 блок низ триц 20.0 10 25.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 25.0 10 30.0 5
5.Блок трицепс 25.0 10
6.блок бицепс 25.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок бок правая 15.0 10, 20.0 5 левая 15.0 10, 20.0 5
9. Пресс(нет)
10. Трицепс на блоке 15.0 9 правая 15.0 10 левая(нет)
/forums/comment/605038-1-zhim-lezha-55-0-8-50-0-10-2-zhim-gantelej-21-5-4-18
1. Жим лежа 55.0 8 50.0 10
2. Жим гантелей 21.5 4 18.0
3. Разводка гантелей 8.0 10
4. Поднятие гантели на пронатар (как ларат) 14.0 10( правая) левая 14.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 37.5 8 35.0 12
6. Трицепс стоя 30.0 10
7. Блок на бицепс сидя 30.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
9. Отведение статика 14.0правая (3сек) 14.0 левая(3сек)
11. Пресс с весом (низ) нет
/forums/comment/606429-1-tjaga-shtangi-podborodku-30-0-10-2-tjaga-bloka-na
1. Тяга штанги подбородку 30.0 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 45.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 8.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 30.0 10
4.1 сидя на квадрицепс на одну поднимал 26.0 10
4.2 Становая 60.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 20.0 ты 7(не
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4 (не
7. Присядь 27.0 10(не
/forums/comment/606676-1-zhim-lezha-55-0-6-2-zhim-gantelej-3-razvodka
1. Жим лежа 55.0 6
2. Жим гантелей -
3. Разводка гантелей 8.0 10
4. Поднятие гантели на пронатар 10.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 35.0 10
6. Трицепс стоя 30.0 6
7. Блок на бицепс сидя 30.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
9. Отведение статика 10.0 5
11. Пресс с весом (низ) нет
/forums/comment/607124-1-tjaga-shtangi-podborodku-40-0-5-2-tjaga-bloka-na
1. Тяга штанги подбородку 40.0 5
2. Тяга блока на заднюю дельту 45.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 8.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 30.0 10
4.1 сидя на квадрицепс на одну поднимал 26.0 10
4.2 Становая 65.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 20.0 ты 7(не
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4 (не
7. Присядь 27.0 10(не
/forums/comment/607594-podtjagivanie-14-0-6-raz-ne-polnaja-opletuda
Подтягивание 14.0 6 раз не полная оплетуда
/forums/comment/607595-podtjagivanija-14-0-6-raz-ne-polnaja-opletuda-4-0-9
Подтягивания 14.0 6 раз не полная оплетуда 4.0 9 раз полная оплетуда
Брусья 14.0 10 10.0 10
/forums/comment/608052-1-zhim-lezha-55-0-8-2-zhim-gantelej-16-8-19-10-3
1. Жим лежа 55.0 8
2. Жим гантелей 16 8 19 10
3. Разводка гантелей 8.0 14
4. Поднятие гантели на пронатар 10.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 41.0 4 35.0 8
6. Бок на тренажере 25.0 5 20.0 0
7. Блок на бицепс сидя 30.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
9. Отведение статика 10.0 8
11. Пресс с весом (низ) нет
10. Трицепс стоя тренажер 30
