/forums/comment/602118-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-12-0-5-polnaja-opletu
1.Подтягивания обратным хватом 12.0 5 (полная оплету да)
2.Брусья 12.0 12
3.Блог тяга к груди обратным хватом 60.0 10
3.1 блок низ триц 28.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 30.0 6
5.Блок трицепс 40.0 8
6.блок бицепс 35кг 16
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 22х10и левая 20.0х10 и статика 35.0 обе руки (не было)
9. Пресс
10.штанга на пальцы 50.0 10 40.0 10 60.0 5
11. Удержания грифа одной рукой 50.0 правая (10.0) левая (8.0сек)
/forums/comment/602198-1-tjaga-shtangi-podborodku-45-0-5-pleche-boleju-2
1. Тяга штанги подбородку 45.0 5 (плече болею)
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 выпады вперед назад 10.0 10(не было)
4.2 Становая 60.0 12
5. Блок Черная ручка на кисть 22.0 6 левая 20.0 6
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х10 40.0х0(не было ) гантель 8.0 30
/forums/comment/602313-1-zhim-lezha-60-0-10-2-zhim-gantelej-21-5-10-3
1. Жим лежа 60.0 10
2. Жим гантелей 21.5 10
3. Разводка гантелей 8.0 20
4. Поднятие гантели на пронатар 21.5 10 ( правая) левая 18.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.5 10
6. Трицепс стоя 37 10
7. Блок на бицепс сидя 33.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
11. Пресс с весом(не было)
/forums/comment/602391-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-18-0-7-polnaja-opletu
1.Подтягивания обратным хватом 18.0 7 (полная оплету да)
2.Брусья 18.0 10
3.Блог тяга к груди обратным хватом 62.0 10
3.1 блок низ триц 30.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 32.0 6
5.Блок трицепс 40.0 6
6.блок бицепс 37.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 22х10и левая 20.0х10 и статика 35.0 обе руки (не было)
9. Пресс
10.штанга на пальцы 50.0 10 40.0 10 60.0 6
11. Удержания грифа одной рукой 50.0 правая (8.0) левая (17.0)
/forums/comment/602470-1-tjaga-shtangi-podborodku-45-0-8-2-tjaga-bloka-na
1. Тяга штанги подбородку 45.0 8
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 12
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 12
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 выпады вперед назад 10.0 10
4.2 Становая 65.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 22.0 6 левая 20.0 6
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4 гантель 8.0 30
7. Присядь 27.0 10
/forums/comment/602544-1-zhim-lezha-61-0-10-2-zhim-gantelej-24-0-10-3
1. Жим лежа 61.0 10
2. Жим гантелей 24.0 10
3. Разводка гантелей 8.0 22
4. Поднятие гантели на пронатар 24.0 5 ( правая) левая 21.5 6
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.5 7
6. Трицепс стоя 37 10
7. Блок на бицепс сидя 33.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
9. Отведение статика 16.0 правая (долго) левая(не очень)
11. Пресс с весом(5.0)
/forums/comment/602633-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-20-0-5-polnaja-opletu
1.Подтягивания обратным хватом 20.0 5 (полная оплету да)
2.Брусья 20.0 10
3.Блог тяга к груди обратным хватом 63.0 10
3.1 блок низ триц 30.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 32.0 6
5.Блок трицепс 40.0 6
6.блок бицепс 37.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 22х7и левая 22.0х7 и статика 37.0 обе руки (15сек правая левая12сек )
9. Пресс
10.штанга на пальцы 60.0 7
11. Удержания грифа одной рукой 50.0 правая (15.0) левая (12.0)
12. Гантель на бок к груди с акцентом на пронатор
13. Тяга косичками на спина стоя новое
/forums/comment/602702-1-tjaga-shtangi-podborodku-40-0-10-plecho-bolit-tak
1. Тяга штанги подбородку 40.0 10 (плечо болит так вес 45.0)
2. Тяга блока на заднюю дельту 55.0 12
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 12
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 выпады вперед назад 10.0 10
4.2 Становая 65.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 22.0 6 левая 20.0 6
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4 гантель 8.0 30
7. Присядь 27.0 10
/forums/comment/602703-1-tjaga-shtangi-podborodku-40-0-10-plecho-bolit-tak
1. Тяга штанги подбородку 40.0 10 (плечо болит так вес 45.0)
2. Тяга блока на заднюю дельту 25.0 10 (плечо)
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 12(не было)
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 40.0 10
4.1 выпады вперед назад 10.0 10
4.2 Становая 65.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 22.0 6 левая 20.0 6
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4 гантель 8.0 30
7. Присядь 47.0 7
/forums/comment/602757-1-zhim-lezha-62-0-5-50-0-7-plecho-2-zhim-gantelej-24-0
1. Жим лежа 62.0 5 50.0 7 (плечо)
2. Жим гантелей 24.0 7(плечо)
3. Разводка гантелей 8.0 22 (не было )
4. Поднятие гантели на пронатар 24.0 8 ( правая) левая 19.0 7
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 40.0 10
6. Трицепс стоя 37 10(нет
7. Блок на бицепс сидя 33.0 10 (нет)
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10(нет)
9. Отведение статика 16.0 правая (долго) левая(не очень) (нет)
11. Пресс с весом(5.0) (нет)
/forums/comment/602826-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-20-0-7-polnaja
1.Подтягивания обратным хватом 20.0 7 (полная оплетуда нет)
2.Брусья 21.0 10
3.Блог тяга к груди на грудь 60.0 10
3.1 блок низ триц 30.0 7
4.Блок серая ручка на широчь 32.0 9
5.Блок трицепс 37.0 6
6.блок бицепс 37.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 22х7и левая 22.0х7 и статика 37.0 обе руки (15сек правая левая12сек )
9. Пресс
10.штанга на пальцы 60.0 7
11. Удержания грифа одной рукой 50.0 правая (15.0) левая (12.0)(не было )
12. Гантель на бок к груди с акцентом на пронатор(не было)
13. Тяга косичками на спина стоя 20.0 10
/forums/comment/602888-1-tjaga-shtangi-podborodku-45-0-8-2-tjaga-bloka-na
1. Тяга штанги подбородку 45.0 8
2. Тяга блока на заднюю дельту 60.0 12
3. Поднятие гантелей в сторон у 10.0 12
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 45 10
4.1 выпады вперед назад 20.0 10
4.2 Становая 70.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 25.0 7левая 25.0 7
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4
7. Присядь 47.0 10
/forums/comment/602986-1-zhim-lezha-62-0-7-2-zhim-gantelej-24-0-9-3-razvodka
1. Жим лежа 62.0 7
2. Жим гантелей 24.0 9
3. Разводка гантелей 8.0 22 (не было )
4. Поднятие гантели на пронатар 24.0 5 ( правая) левая 21.0 5
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 40.0 10
6. Трицепс стоя 35 10
7. Блок на бицепс сидя 30.0 18
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
9. Отведение статика 21.0 правая (12сек) 16.0 левая(4сек)
11. Пресс с весом(5.0) (нет)
/forums/comment/603059-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-20-0-3-polnaja
1.Подтягивания обратным хватом 20.0 3 (полная оплетуда да)
2.Брусья 20.5 10
3. 13. Тяга косичками на спина стоя 25.0 10
3.1 блок низ триц 30.0 7
4.Блок серая ручка на широчь 35.0 9
5.Блок трицепс 37.0 6
6.блок бицепс 37.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
8. Блок статика бок правая до 22х7и левая 22.0х7 и статика 40.0 обе руки (5 правая левая- )
9. Пресс
10.штанга на пальцы 60.0 7
11. Удержания грифа одной рукой 50.0 правая (15.0) левая (12.0)(не было )
12. Гантель на бок к груди с акцентом на пронатор(не было)
13. Трицепс на блоке 20.0 9 правая 15.0 10 левая
/forums/comment/603238-1-zhim-lezha-62-0-7-2-zhim-gantelej-16-5-10-3-razvodka
1. Жим лежа 62.0 7
2. Жим гантелей 16.5 10
3. Разводка гантелей 8.0 10
4. Поднятие гантели на пронатар 24.0 8 ( правая) левая 21.0 6
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 35.0 10
6. Трицепс стоя 35 10
7. Блок на бицепс сидя 30.0 18
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10 (не было)
9. Отведение статика 21.0 правая (12сек) 16.0 левая(4сек)
11. Пресс с весом(5.0) (нет)
