/forums/comment/595832-i-data-ed3-3-i-p-p
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/595833-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-27
27 марта 2023 г. понедельник
- присед, 80кг5х10;
- жим, разм.+80кг5х5;
- подтягивания на гравитроне шир.хв., -19 кг 2х10;
- трицепс на блочном тренажере, 35кг2х10.
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/595891-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-29
29 марта 2023 г. среда
- разм. + гиперэкстензия 3х15
- становая 20кг1х10, 60кг1х8, 90кг1х5, 120кг1х3, 150кг1х2, 170кг1х1, 100кг5х5
- жим лёжа 20кг1х10, 40кг3х10
- подтягивания обычным хватом 2х10
- подтягивания обратным хватом 2х10
- наклоны со штангой 60кг2х6
- жим стоя 40кг3х6
- заминка, растяжки, вис на турнике, ходьба на беговой дорожке 20 минут
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/595978-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-31
31 марта 2023 г. пятница
- присед 20кг1х10, 60кг1х10, 85кг1х8, 110кг5х5
- жим ногами 100кг3х10
- жим 55кг4х10
- отжимания на брусьях на триц 2х20
- подтягивания обр. хв. с "негативом" 2х10
- молоток с гантелями по 14кг1х8
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/596093-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-4
4 апреля 2023 г. вторник
- жим т. 40кг1х10, 65кг1х8, 85кг5х5
- присед с. 50кг1х10, 70кг1х10, 85кг4х10
- жим узким хватом 50кг2х10
- сгибания ног на тренажëре 29кг2х10
- подъëм ног к перекладине, на турнике 3х10
- ротатор каф
- растяжки заминка ходьба на беговой дорожке 20 минут.
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/596189-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-class-ql-align-center-strong
6 апреля 2023 г. четверг
- становая с. 20кг1х15, 50кг1х10, 80кг1х8, 110кг1х5, 140кг1х3, с плинтов 170кг3х1, 110кг3х5
- жим стоя с. 40кг3х7
- подтягивания шир.хв. 2х10
- тяга в наклоне с упором груди 15кг1х10, 30кг2х10
- подтягивания обратным хватом 1х6
- наклоны со штангой 50кг1х8, 60кг1х8
- биц. со штангой 20кг1х10, 25кг2х8
- растяжки на спину
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/596309-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-9
9 апреля 2023 г. воскресенье
- присед 50кг1х8, 80кг1х6, 110кг1х5, 115кг4х5
- жим 60кг4х10
- передний присед 55кг2х8
- разгибание рук на тренажëре 42кг2х10
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/596442-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-class-ql-align-center-strong
12 апреля 2023 г. среда
- жим т. 20кг1х20, 50кг1х8, 70кг1х6, 90кг5х5
- присед с. 50кг1х10, 85кг3х11
- жим узким хватом 60кг2х10
- сгибания ног на тренажëре 35кг2х10
- подтягивания паралельным хватом 2х10
- подъëм ног к перекладине, на турнике 3х10
- ротатор каф НЕ СДЕЛАНО
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/596540-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-14
14 апреля 2023г. пятница
- подтягивания шир. хв. 4х8
- жим стоя 20кг1х10, 40кг3х8
- тяга Т-грифа в наклоне с упором груди 15кг1х10, 30кг1х8, 40кг3х8
разводка гантелей по 10кг3х10
Примерный план:
16.04.23
- гиперэкстензия 3х15
-становая с. 20кг1х15, 50кг1х10, 80кг1х8, 110кг1х5, 140кг1х3, 120кг3х5
- биц. со штангой
- наклоны со штангой
- растяжки на спину
18.04.23
- присед т. 120кг5х5
- жим л. 65кг4х10
- жим ногами 2х10
- отжимания на брусьях
- подтягивания обратным хватом
- пресс
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/596868-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-24
24 апреля 2023 г. понедельник
- жим 30кг1х16, 50кг1х10, 80кг1х5, 90кг1х5, 95кг4х5, 50кг1х15 (между разминочными подходами выполнялись упражнения ротатор каф)
- подтягивания широким хватом 4х8
- сгибание рук ез штанга 20 кг 2х10
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/596937-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-26
26 апреля 2023г. среда
- присед 40кг1х10, 60кг1х10, 80кг3х10
- становая 20кг1х10, 50кг1х6, 80кг1х5, 110кг1х5, 140кг1х3, 170кг1х2, 120кг1х5
- жим стоя 40кг3х9
- подтягивания паралельным хватом 2х13
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/597276-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-2-maja
2 мая 2023 г. вторник
- жим 100кг4х4
- присед 80кг3х10
4 мая 2024 г. четверг
- становая 20кг1х10, 50кг1х8, 80кг1х5, 110кг1х5, 140кг1х3, 170кг1х3, 200кг(с плинтов)1х1, 125кг1х5
- гиперэкстензия 2х10
- вертикальная тяга разминка лëгким весом
- подтягивания широким хватом 2х10
- подтягивания паралелным хватом 1х10, 1х8
- тяга Т-грифа в наклоне с упором груди 35кг2х8
- жим стоя 40кг2х10
- разводка гантелей по 10кг 3х10
- молотки с гантелями по 10кг 2х15
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/597432-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-9-maja
9 мая 20023 г. вторник
- присед 120кг6х2
- жим 80кг3х8, 1х10
- подтягивания широким хватом 1х15
- подтягивания паралельным хватом 1х18
- пресс
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/597707-i-data-ed3-3-i-p-17-maja-sreda-p-p-zhim-40kg1h10
17 мая среда
- жим 40кг1х10, 60кг1х10, 80кг 10, 10, 9, 9
- присед 20кг1х10, 50кг1х8, 80кг1х5, 110кг2х5, 130кг1х3, 50кг1х10
- подтягивания широким хватом 1х16
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/597946-i-data-ed3-3-i-p-23-maja-2023-g-vtornik-p-p-prised
23 мая 2023 г. вторник
- присед 40кг1х10, 70кг 1х8, 100кг1х5, 130 кг6х2
- жим 40кг1х10, 60кг1х10, 80кг4х10
- подтягивания 1х8, +5кг2х8, парал.хв. + 5кг1х7, без доп веса прямым хв. 1х8
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
