Тренировки 2023

Глобальный форум Дневники тренировок

1200

1 2

Вперед

Ivanyonok

Самара

27.05.2023 12:57

26 мая пятница

- езда на велосипеде 10 км

- подтягивания обратным хватом 4х12

- брусья 3х15

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

30.05.2023 17:51

28 мая 2023 г. воскресенье

- велосипед 24 км

30 мая 2023 г. вторник

- велосипед 10км

- присед 130г6х2

- жим 80кг10,7,7, 75кг1х10

- подтягивания шир хв 1х15

- велосипед 7км

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

02.06.2023 09:28

2 июня 2023 г. пятница

- становая сумо 20кг1х10, 50кг1х5, 80кг1х5, 110кг1х5, 140кг1х5, 170кг1х3, 100кг1х10

- жим узким хватом 20кг1х10, 40кг1х10, 50кг1х10, 60кг1х10

- подтягивания средне широким хватом 1х8, +5кг1х8, +10кг1х8, +15кг1х7, без веса 1х15

- жим стоя 40кг2х10

- скручивания 2х20

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

06.06.2023 11:30

6 июня 2023г. вторник

- гиперэкстензия 2х15

- присед 40кг1х10, 75кг1х8, 105кг1х5, 135кг6х2

- жим 20кг1х15, 42.5кг1х10, 62.5кг1х10, 82.5кг3х10

- подтягивания средне широким хватом 1х8, +5кг2х8

- подтягивания супенированным хватом +5кг1х10

- tricep extension 21кг1х12, 42кг2х12

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

01.07.2023 19:49

1 июля 2023 г. суббота

- жим 20кг1х18, 40кг1х12, 50кг3х12 (чередовать жим гантелей под углом+брусья, и в этот день не совмещать с жимом стоя)

- подтягивания шир хв 3х10 (далее чередовать тяга Т-грифа в наклоне)

- жим с груди стоя 20кг1х15, 30кг3х10 (далее чередуем боковые махи/разводка в наклоне)

- бицепс со еz штангой 10кг1х12, 20кг3х10

- присед 40кг3х15 (чередуем со становой 2х10 и с приседом 3х10)

- пресс (чередовать с гиперэкстензией)

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

03.07.2023 19:27

3 июля 2023 г. понедельник

- гиперэкстензия 2х15

- становая 20кг1х10, 70кг1х3, 110кг1х3, 140кг1х3, 170кг1х3

- жим ногами 50кг1х10, 100кг1х20

- жим узким хватом 60кг1х15

- подтягивания шир. хв. 1х14

- отжимание на брусьях 1х27

- боковые махи гантелями по 10кг1х15

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

05.07.2023 19:36

5 июля 2023г. среда

- подъëм ног к перекладине в висе на турнике 30 раз не сделал.

- присед 70кг3х10

- жим гантелей на наклонной лавке ~20° 16кг1х12, 18.5кг3х10

- тяга Т-грифа 10кг1х12, 20кг1х12, 30кг1х10, 40кг1х10, 50кг2х10

- бицепс с ez штангой 20 кг 2х12

- махи в наклоне с гантелями по 3кг 2х20

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

13.07.2023 17:50

13 июля 2023 г. четверг

- жим 20кг1х18, 40кг1х12, 60кг3х12

- подт. шир. хв. 1х10

- подт. хв. на шир. плеч 5кг1х10, 7.5кг1х6

- жим стоя 20кг1х15, 35кг1х10, 40кг1х10

- ПШНБ ez 10кг1х12, 22.5кг2х10

- присед 50кг 3х15

- подъëм ног в висе на турнике 1х15, 1х10

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

18.07.2023 18:28

18 июля 2023г. вторник

- приседания 20кг1х10, 50кг1х10, 80кг3х10

- жим 65кг3х12

- тяга т-грифа с упором груди 15кг1х12, 30кг1х10, 45кг1х10, 60кг1х6, 15кг1х12

- отжимание на брусьях 15, 20, 15

- подтягивания шир. хв. 1х15

- боковые махи гантелями по 10кг 1х10, 1х12

- разгибания рук на tricep extension 42кг2x12 (лишнее, так были брусья)

- гиперэкстензия 1х15

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

20.07.2023 20:22

20 июля 2023 г. четверг

- становая 20кг1х10, 50кг1х8, 80кг1х6, 110кг1х5, 140кг1х4, 170кг2х3

- жим ногами 50кг1х10, 120кг1х20

- подт. шир. хв. 3х10

- жим стоя 40кг2х10

- ПШНБ с ez 10кг1х12, 25кг2х10

- пресс

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

27.07.2023 19:21

27 июля 2023 г. четверг

- жим 70кг3х12

- подтягивания ш.хв. 3х10

- отжимания на брусьях 1х20

- подтягивания обр.хв. 1х17

- жим штанги стоя 40кг1х12, 1х10

- присед 60кг3х15

- гиперэкстензия 2х15

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

29.07.2023 22:51

29 июля 2023 г. суббота

- подъëм ног к перекладине 3х10

- присед 20кг1х10, 60кг1х10, 90кг 3х10 (следующие тяжëлые приседы 95кг3х10, далее 100кг3х10, 105кг3х10, 110кг3х10, пока не упрусь)

- тяга Т-грифа с упором груди 15кг1х10, 30кг1х10, 45кг1х10, 60кг1х6 (на следующей тяге с упором 45кг3х10)

- боковые махи с гантелями по 10кг 2х12

- ПШНБ с ez 27.5кг2х9

- жим узким хватом 60кг2х12

планирование на 31 июля

- гиперэкстензия 2х15

- становая 20кг1х10, 70кг1х6, 110кг1х5, 140кг1х4, 170кг3х3

- жим ногами 50кг1х10, 140кг1х20

- жим гантелей на наклонной лавке ~20° 18.5кг1х12, 21кг3х10

- подт. шир. хв. 3х10...11

- жим штанги стоя 37.5кг2х14

- разгибания рук на tricep extension 42кг2x12

планирование

- пресс

- жим 75кг3х12

- тяга Т-грифа с упором груди 15кг1х10, 30кг1х10, 45кг1х10, 60кг2х6...8

- боковые махи с гантелями по 10кг 2х12

- ПШНБ ez 25кг2х12

- присед 65кг2х15

планирование

- гиперэкстензия

- присед 95кг3х10

- жим узким хв.

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

02.08.2023 14:23

2 августа 2023г. среда

- жим 75кг3х12

- подтягивания 1х10 5кг 3х8

- подтягивания обр. хв. 1х8

- жим стоя 40кг1х12, 1х8

- присед 70кг2х15

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

1 2

Вперед

Форумы

Тренировки 2023