/forums/comment/37425-vsem-privet-menja-zovut-ivan-korotko-o-sebe-mne-20-let
14.06.2013 00:05
Всем привет!
Меня зовут Иван.

Коротко о себе: мне 20 лет. Рост 192 см, вес 105. Вообщем, я толстоват.
Хотя в феврале-мае того года я весил 115 кг, но взял себя в руки и скинул. До последнего времени ходил в качалку, но как то не шло, дошел только до 67,5 в жиме сделав 6 подходов 4 4 4 3 3 3.
Понял, что развиваюсь не туда, так как не хочу гору мышц и фиговое сердце из-за отсутствиия кардио. Также хочется развивать выносливость.

Сейчас могу пробежать от 5 км точно, верхний предел, наверное, километров 12. Подтягиваюсь всего лишь 5 раз, причем только недавно у меня стало получаться без рывка делать весьма качественно. Из отжиманий сделаю, наверное, раз 20.
Мне бы хотелось от вас совета по поводу рекомендаций с чего начать? Какие программы мне бы подошли, что вообще почитать?
/forums/comment/37427-ja-by-luchshe-posovetoval-vsjo-taki-v-zale-zanimatsja
14.06.2013 06:05
Я бы лучше посоветовал всё-таки в зале заниматься. Здоровенным таким мужиком был бы :)
/forums/comment/37435-quote-name-brainiac-vsem-privet-menja-zovut-ivan
14.06.2013 09:09
Всем привет!
Меня зовут Иван.

Коротко о себе: мне 20 лет. Рост 192 см, вес 105. Вообщем, я толстоват.
Хотя в феврале-мае того года я весил 115 кг, но взял себя в руки и скинул. До последнего времени ходил в качалку, но как то не шло, дошел только до 67,5 в жиме сделав 6 подходов 4 4 4 3 3 3.
Понял, что развиваюсь не туда, так как не хочу гору мышц и фиговое сердце из-за отсутствиия кардио. Также хочется развивать выносливость.

Сейчас могу пробежать от 5 км точно, верхний предел, наверное, километров 12. Подтягиваюсь всего лишь 5 раз, причем только недавно у меня стало получаться без рывка делать весьма качественно. Из отжиманий сделаю, наверное, раз 20.
Мне бы хотелось от вас совета по поводу рекомендаций с чего начать? Какие программы мне бы подошли, что вообще почитать?


Определенно нужно скидывать вес первостепенно, силовуху можно отодвинуть на второй план я считаю
All I do is Win
/forums/comment/37438-ja-navernoe-budu-voobshhe-ni-razu-ne-originalnym-no
14.06.2013 10:58
Я, наверное, буду вообще ни разу не оригинальным, но начни со 100 дневного воркаута.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37440-rebjata-prosto-ponimaete-u-menja-est-2-celi-1-sdelat-v
14.06.2013 12:11
Ребята, просто понимаете у меня есть 2 цели:
1) сделать V-образный торс
2) сделать свое тело сильным для своего веса и выносливым: чтобы я смог пробежать 10 км, чтобы я смог делать на турниках кроме подтягиваний различные элементы.
Просто я играю в дозор и мне бы хотелось начать лазить, но из-за какой то неуклюжести у меня это очень плохо получается. Я еще хочу пойти на скалодром.

Дальше еще вопрос: а сможет ли эта гора мышц мне помочь в выносливости? и нужна ли она вообще?

А вес мой да, тяжеловат я, икры 46 сантиметров в обхвате. По-моему, очень много веса из-за ног))
/forums/comment/37441-wasd-vot-dopustim-ja-delaju-4-kruga-kazhdyj-krug-jeto
14.06.2013 12:14
WasD, вот допустим я делаю 4 круга. Каждый круг это:
3 подтягивания - что насчет хвата?
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

если допустим, я не делаю в 3-4 круге там подтягивания и отжимания - это нормально? Т.е. я делаю до отказа, перехожу на следующий день и пытаюсь вновь это сделать?

И да, ребят. На дворе лето, не хочу заниматься я в помещении.
/forums/comment/37442-quote-name-o013xc-quote-name-motiv-opredelenno-nuzhno
14.06.2013 12:31
Определенно нужно скидывать вес первостепенно, силовуху можно отодвинуть на второй план я считаю


а вот и нехренашеньки.

Гоу в зал, составь себе грамотную программу, питание. Ебошь в стиле силовиков, силовуха попрет 146%, А потом, при нормальной силовухе (жим хотя бы собственный вес на 10 раз) сможешь сухануться(именно сухануться, а не похудеть) и будет такая не слабая гора мышц 100 кг при росте 192 см.


по-моему человек ясно выразил свои цели, толку от этой горы мышц то?)
All I do is Win
/forums/comment/37445-quote-name-o013xc-quote-name-motiv-quote-kakoj-smysl
14.06.2013 15:12


какой смысл от 192х см выносливой тростинки?

сила и выносливость в одном лице не существует. Либо ты заниаешься малоповторным силовым тренингом, либо ты занимаешься легкой атлетикой становишься офигеть каким выносливым, но силы как не было, та и не будет


ты не туда свернул
по-твоему тростинка это 85-90 кг веса?
сила и выносливость в одном лице неосуществима? да ладно?
Федор Емельяненко слабый, но выносливый или сильный, но дохлый?
если ты имеешь в виду силу в примере того же Эрика Спото, допустим, то у тебя довольно узкие понятия о силе и вообще о соотношении силы и выносливости.
ты вообще очень изменился по общению, начитался интернет-рассказов, что-то втираешь всем, чего сам не пробовал. такое чувство, что у тебя пропало свое собственное мнение, его забрали, все эти паблики, где ты хватаешь это дерьмо и выливаешь его сюда и в другие места.
ну это чисто мое наблюдение, прими это не как оскорбление
All I do is Win
/forums/comment/37446-emeljanenko-srednie-harakteristiki-kak-i-dolzhno-byt-u
14.06.2013 15:25
емельяненко средние характеристики как и должно быть у бойцов.Он никогда не пробежит как марафонец или спринтер,не поднимет как пауэрлифтер


но пауэрлифтер не сделает сет как кроссфитер.Если он будет так треницо ему придется сбрасываеть массу и мыщцы в том числе

это и есть принцип специализации.

ты не можешь одновременно быть максимально сильным выносливым итд это и говорит 013
/forums/comment/37448-quote-name-brainiac-wasd-vot-dopustim-ja-delaju-4
14.06.2013 15:49
WasD, вот допустим я делаю 4 круга. Каждый круг это:
3 подтягивания - что насчет хвата?
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

если допустим, я не делаю в 3-4 круге там подтягивания и отжимания - это нормально? Т.е. я делаю до отказа, перехожу на следующий день и пытаюсь вновь это сделать?

И да, ребят. На дворе лето, не хочу заниматься я в помещении.


Хват один и тот же делай во всех кругах. Почему ты не делаешь в 3-4 круге подтягивания и отжимания? Должен делать. Если нагрузка слишком большая - уменьшай повторения. В каждом круге ты делаешь примерно 70-80% максимума. Круги делаешь каждый день.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37449-quote-name-kiss0009-emeljanenko-srednie
14.06.2013 16:31
емельяненко средние характеристики как и должно быть у бойцов.Он никогда не пробежит как марафонец или спринтер,не поднимет как пауэрлифтер


но пауэрлифтер не сделает сет как кроссфитер.Если он будет так треницо ему придется сбрасываеть массу и мыщцы в том числе

это и есть принцип специализации.

ты не можешь одновременно быть максимально сильным выносливым итд это и говорит 013


и ты меня тоже не понял
ясно понятно, что шахматист не получит золотой мяч, а лифтер не выиграет золото в дзюдо, это очевидные вещи. я о том, что вы сводите все к максимуму, т.е. ты не можешь быть максимально сильным и максимально выносливым, я с вами согласен. но можно быть в какой-то мере сильным и в какой-то мере выносливым, как например, Федор
All I do is Win
/forums/comment/37486-itak-po-sovetu-wasd-nachal-delat-100-dnevnyj-vorkaut
15.06.2013 00:34
итак, по совету WasD начал делать 100-дневный воркаут
намеревался сделать 4 подхода по 3 подтягивания 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
в итоге подтягиваний 3-3-2-1
отжиманий 10-10-10-7
по приседу - вообще все легко, завтра буду делать по 15 в подходе

вообщем, это нереально круто!
еще б какое нибудь упражнение на спину... или просто в подтягиваниях шире ставить руки?

хочу еще добавить через день бег

т.е. тренировка с утра будет такая:

бег 15 мин
разминка
подходы
бег 5 км
заминочный бег

что мне еще посоветуете?
/forums/comment/37487-quote-name-brainiac-itak-po-sovetu-wasd-nachal-delat
15.06.2013 07:06
итак, по совету WasD начал делать 100-дневный воркаут
намеревался сделать 4 подхода по 3 подтягивания 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
в итоге подтягиваний 3-3-2-1
отжиманий 10-10-10-7
по приседу - вообще все легко, завтра буду делать по 15 в подходе

вообщем, это нереально круто!
еще б какое нибудь упражнение на спину... или просто в подтягиваниях шире ставить руки?

хочу еще добавить через день бег

т.е. тренировка с утра будет такая:

бег 15 мин
разминка
подходы
бег 5 км
заминочный бег

что мне еще посоветуете?


на спину хват пошире и нижним хватом на ширине плеч.
еще можешь пробовать стоять на руках у стены понемногу, это укрепит твои плечи
All I do is Win
/forums/comment/37494-ja-by-ne-rekomendoval-na-dannom-jetape-dazhe-probovat
15.06.2013 11:03
Я бы не рекомендовал на данном этапе даже пробовать стойку на руках у стены. Нет достаточной базы для этого, а значит - слишком рано.

+ При подтягиваниях 3-3-2-1, я не вижу необходимости каких-либо дополнительных упражнений на спину. Подтягиваний будет более чем достаточно. Хват бери на ширине плеч +/- 1-2 кулака
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37511-ja-nedavno-podtjagivalsja-obratnym-hvatom-pravda-bral
15.06.2013 13:50
я недавно подтягивался обратным хватом, правда брал очень узко и у меня получалось в 3 подходах делать 5-4-4