1) Спина
-подтягивания широким прямым хватом
-подтягивания широким прямым хватом за голову
-австралийские подтягивания широким прямым хватом
-подтягивания широким нейтральным хватом
-подтягивания на одной руке с поддержкой прямым хватом
-лодочка/гиперэкстензия на полу
2) Грудь
-широкие отжимания от пола
-отжимания на брусьях
-отжимания от пола с ногами на возвышении
-отжимания от пола от возвышения
-отжимания от перекладины
-отжимания от пола на одной руке
3) Плечи
-отжимания в стойке на руках у стены
-отжимания домиком
-отжимания от пола в псевдо-планше
-стойка на руках у стены
4) Ноги
-приседания
-приседания с прыжком
-приседания на одной ноге
-выпады
-выпады с прыжком
-статика полу присед
-подьемы на носки
5) Бицепс
-подтягивания широким обратным хватом
-подтягивания узким обратным хватом
-подтягивания поперек перекладины
-статический вис обратным хватом на полусогнутых руках
-подтягивания на одной руке с поддержкой обратным хватом
-австралийские подтягивания широким обратным хватом
6) Трицепс
-алмазные отжимания от пола
-отжимания на брусьях
-обратные отжимания от скамьи
-французские разгибания от нижней перекладины
-французские отжимания от пола
7) Пресс
-скручивания на полу
-скручивания на римском стуле
-подьемы ног к перекладине
-подьемы колен к перекладине
-подьемы ног лежа
-углок
-ножницы лежа
-ножницы в висе на перекладине
-русские скручивания на полу
-дворники в висе на перекладине
-подьемы ног сидя
-вариации планки
-альпинист
