пятнадцатая неделя
Пн. легкая растяжка
- болят трицепсы, передняя дельта и грудь
Вт. легкая разминка
- болят трицепсы и передняя дельта сильнее чем вчера
Ср.
днем
10 подтягивания нейтральных 5 кг.+ с задержанием в средней точке на 10 повторении. 4 подхода интервал примерно 15 мин.
вечер
подтягивания нижним хватом 5 нейтральным 5 австрийские 5 австрийские узкие 5
5 подходов
подтягивания верхним узким 4 австрийские нижним 6
5 подходов
австрийские узким 9 отжимания с перестановкой рук с верхнего хвата на нижний 5/5
5 подходов
планка лирейна 50 сек. 3 подхода
- решил сделать эксперимент малоповторка много подходов. Болят трицепсы и передняя дельта - немного размял
Чт.
днем
7 высокие подтягивания верхним хватом три подходика интервал 15 мин.
немного пресс на перекладине подъем ног.
вечер
подтягивания нижним хватом 8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5 - 5 - 5 - 5
отжимания на столбах 10 - 10 - 10 - 10 - 8 - 8
подтягивания австрийские разной высоты 1/10 + 2/9 + 3/8 + 4/7 + 5/6 + 6/5 + 7/4 + 8/3 + 9/2 + 10/1
отжимания нижним хватом разной высоты без отдыха 1+1 - 2+2 - 3+3 - 4+4 - 5+5 - 6+6 - 7+7 задача дойти до 10
- на отжиманиях жгло плечи, после вчерашней тренировки странное чувство в мышцах словно надуты
Пт. отдых
Сб. отдых
Вс.
отжимания нижним хватом и верхним без отдыха
1+1+1+1 - 2+2+2+2 - 3+3+3+3 - 4+4+4+4 - 5+5+5+5 - 6+6+6+6 - 7+7+7+7
подтягивания узким и широким хватом австрийские без отдыха
1+1+1+1 - 2+2+2+2 - 3+3+3+3 - 4+4+4+4 - 5+5+5+5 (хватило дойти до 5)
отжимания на уменьшение
7+7+7+7 - 6+6+6+6 - 5+5+5+5 - 4+4+4+4 - 3+3+3+3 - 2+2+2+2 - 1+1+1+1
подтягивания на уменьшение
5+5+5+5 - 4+4+4+4 - 3+3+3+3 - 2+2+2+2 - 1+1+1+1
- сегодня не было желания тренироваться психологическое выгорание. Судя по тренировкам началось еще 3 недели назад. Придумал как бороться, приходишь на площадку и делаешь легкие упражнения с малого до большего, и найти причину - пока не нашел.
