/forums/comment/580513-i-data-ed3-3-i-p-bolel-karonovirusom-18-dnej-iz-nah
Болел кароновирусом 18 дней из нах 15 дней с несбиваемой температурой 39. Первые пять дней при температуре был учащенный пульс до 90 ударов во время покоя. Ничего не ел в течении 20 дней, похудел на 5 кг. В течении двух недел приходил в обычный жизненный режим, далее еще месяц в рабочий режим, и в конце десяти недель полностью востановился и набрался энергией. Несколько раз пробывал возобновить тренировки после 6 недель после выздоровления, но чувствовал что рано.
Сильно упала сердечная выносливость, пульс поднимался словно впервые тренироваться стал. Сниженное насыщение кислородом, ощущается по самочувствию
. Мышцы словно дерганные при выполнении упражнений. Сила осталась на почти прежнем уровне с 10+ кило подтянулся достаточно просто, но 1 раз.
Востновительная программа, расчет на 5 месяцев. ( коректировать буду на протяжении всего времени)
/forums/comment/580514-i-data-ed3-3-i-p-pervaja-trenirovochnaja-nedelja-p-p
Первая тренировочная неделя
Пн. растяжка
Вт. 1 авст. подтягивания + 1 отжимания + 1 подтягивание + 1 брусья + 1 приседания
четыре круга, отдых по седечному ритму.
Ср. 2 авст. подтягивания + 2 отжимания + 2 подтягивания + 2 брусья + 2 приседания
четыре круга, отдых по сердечному ритму.
Чт. 3 авст. подтягивания + 3 отжимания + 2 подтягивания + 3 брусья + 3 приседания
четыре круга, отдых по сердечному ритму.
Пт. растяжка
Сб. 5 авст. подтягивания +10 отжиманий - два круга. Проход по брусьям на пресс + проход по рукоходу в верхней точке - два круга. 5 авст. подтягиваний +10 отжиманий - два круга. Статика по 10 сек. в трех точках на перекладине + статика на брусьях в двух точках.
Вс. 5 авст. подтягивания + 5 авст. подтягиваний с высокой перекладины 2 подхода.
4 подтягивания нейтральным хватом два подхода. 5 авст. подтягивания + 5 авст. с высокой перекладины 2 подхода. 3 подтягивания нейтральным хватом два подхода.
Не чувствую мышцы спины в основном работают руки в подтягиваниях, хват на ширине плеч. Болевые ощушения в прессе, плечах, спина в раене малой круглой и слегка ягодицы. Один раз чут не спровоцировал приступ на круговых, думаю из за недостатка кислорода.
Спал мало не высыпался.
/forums/comment/580772-i-data-ed3-3-i-p-vtoraja-trenirovochnaja-nedelja-p-p
Вторая тренировочная неделя
Пн. растяжка
Вт. 4 авст. подтягивания + 4 отжимания + 2 подтягивания + 3 брусья + 4 приседания
четыре круга, отдых 60 - 90 сек.
Ср. 4 авст. подтягивания + 5 отжимания + 2 подтягивания + 3 брусья + 5 приседания
четыре круга, отдых 60 - 90 сек.
Чт. 4 авст. подтягивания + 6 отжимания + 2 подтягивания + 3 брусья + 6 приседания
четыре круга, отдых 60 - 90 сек.
Пт. растяжка
Сб. Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5 , 5-4-3-2-1. Авст. подтягивания 5 + 5 +5 + 5, Высокие авст. подтягивания 5 + 5 + 5 + 5
Проход по брусьям на пресс три раза, отжимания 10 + 10 + 10
Отдых по самочувствию.
Вс. Отжимания на брусьях 6 четыре подхода. Отжимания от низкой перекладины 12 три подхода отжимания от высокой перекладины 10 три подхода.
Немного видоизменил подход в подтягиваниях, и очень сильно почувствовал спину практически болят все группы мышц спины немношко. Пресс все также побаливает и предплечья. Сложно контролировать нагрузки, погода сильно влияет на приступы и нагрузки иногда тоже.
/forums/comment/581199-i-data-ed3-3-i-p-tretja-trenirovochnaja-nedelja-p-p
Третья тренировочная неделя
Пн. растяжка
- болят; трицепсы, грудные, плечевой пояс, широчайшая и предплечье
Вт. 4 авст. подтягивания + 6 отжимания + 2 подтягивания + 3 брусья + 7 приседания
четыре круга, отдых проход вокруг площадки.
- болят; трицепсы, плечевой пояс и предплечье
Ср. 4 авст. подтягивания + 6 отжимания + 2 подтягивания + 3 брусья + 8 приседания
четыре круга, отдых проход вокруг площадки.
- болят; трицепс и плечевой пояс
Чт. 4 авст. подтягивания + 6 отжимания + 3 подтягивания + 3 брусья + 8 приседания
четыре круга, отдых проход вокруг площадки.
Пт. растяжка - так лень делать
Сб. Идентична тренировке прошлой субботы, отдых 60 - 90 сек. - забились предплечья
Вс. Идентична тренировке прошлого васкресенья, но с добавлением; вис на турнике 50 сек. 3 подхода, отдых 60 - 90 сек
- забились предплечья, слегка побаливает спина.
/forums/comment/581600-i-data-ed3-3-i-p-chetvertaja-trenirovochnaja-nedelja
четвертая тренировочная неделя
Пн. растяжка
Вт. праздник
Ср. 4 авст. подтягивания + 6 отжимания + 3 подтягивания + 4 брусья + 8 приседания
четыре круга. Отдых проход вокруг площадки.
- на 4 кругу пульс разогнался до почти рабочего состояния.
Чт. 4 авст. подтягивания + 7 отжимания + 3 подтягивания + 4 брусья + 8 приседания
четыре круга. Отдых проход вокруг площадки. Вис 3 подхода 50 сек.
Пт. растяжка
- (Очень ощутимо на следующий день)
Сб. авст. подтягивания с высокой перекладины 5 - 5 - 5 - 5 Подтягивания 5 - 5 - 5 - 5
3 прохода по брусьям. Снова подтягивания 4 - 4 - 4
Алмазные отжимания от Т перекладины высокой 15 - 15 - 15.
подтягивания 3 - 3 - 3 авст. подтягивания 5 - 5 - 5 - 5
отдых по самочувствию
Вс. отжимания верхним хватом 10 + 10 + 10 + 10
Брусья 7 + 7 + 7 + 7 отжимания нижним хватом 10 + 10 + 10 + 10
отжимания на столбах 5 + 5 + 5 + 5 (отжимания средняя высота)
вис 60 сек. три подхода
отдых по самочувствию
- Жжет плечи слегка на тренировке - Болит вся спина с верха до низу
/forums/comment/581898-i-data-ed3-3-i-p-pjataja-trenirovochnaja-nedelja-p-ul
Пятая тренировочная неделя
Пн. легкая растяжка
- болят мышцы спины, трицепс, грудь и плечи.
Вт. 4 авст. подтягивания + 7 отжимания + 3 подтягивания + 4 брусья + 8 приседания. Пять кругов. Отдых проход вокруг площадки. Перехват на рукоходе 3 подхода по 10 на каждую руку.
- слегка побаливает спина и плечи.
Ср. 5 авст. подтягивания + 7 отжимания + 3 подтягивания + 4 брусья + 8 приседания. Пять кругов. Отдых 50 - 60 сек. Вис на перекладине упор на пальцы 50 сек. 3 подхода и 1 на максимум
- слегка побаливает передняя дельта
Чт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 3 подтягивания + 4 брусья + 8 приседания. Пять кругов. Отдых 50 - 60 сек. Вис на перекладине упор на пальцы 50 сек. 4 подхода
- Когда делаю первый круг он идет очень тяжело и медленно - но следующие идут все легче и время на восстановление нужно меньше отдых сокращаю с 60 сек. до 40 сек.
Пт. растяжка
Сб. авст. подтягивания с высокой перекладины 5 - 5 - 5 - 5 Подтягивания 5 - 5 - 5 - 5 Прохода по брусьям 3 подхода по 20 на каждую руку. Снова подтягивания 4 - 4 - 4
Алмазные отжимания от Т перекладины высокой 15 - 15 - 15. Подтягивания 3 - 3 - 3 авст. подтягивания 5 - 5 - 5 - 5
Отдых 60 - 70 сек. Вис на перекладине 60 сек. 4 подхода
- жгло плечи во время прохода по брусьям
Вс.
отжимания верхним хватом 10 + 10 + 10 + 10 Брусья 8 + 8 + 8 + 8
Авст. подтягивания узким хватом 10 - 10 - 10
Отжимания нижним хватом 12 + 12 + 12 + 12 Отжимания на столбах 5 + 5 + 5 + 5
отдых 60 - 70 сек. Вис 70 сек. 4 подхода
- слегка поднял нагрузку, после вчерашней тренировки нечего не болит
/forums/comment/582217-i-data-ed3-3-i-p-shestaja-trenirovochnaja-nedelja-p-p
Шестая тренировочная неделя
Пн. растяжка
- слегка тянутся плечи и спина - словно деревянные
Вт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 9 приседания + 3 подтягивания + 4 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек. Вис на толстой трубе первый подход 60 сек. остальные 3 на максимум
- На толстой трубе тяжелее в два раза висеть.
Ср. весь день спал - возможно накопилось
Чт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 10 приседания + 3 подтягивания + 4 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек. Вис на толстой трубе 2 подхода 60 сек. остальные 2 на максимум
- чувствую выносливость прибавилась - на обычной трубе вис доходит до 105 сек.
Пт. легкая растяжка
Сб. весь день был занят, не успел по времени на тренировку
Вс. брусья 10 - 10 - 10 - 10 - 10 Авст. подтягивания узкие 12 - 12 - 10
Алмазные отжимания от Т перекладины высокой 15 - 12 - 12
вис 30 сек. в верхней точке 30 сек. в средней точке
вис 30 сек. в верхней точке 25 сек. в средней точке
вис 25 сек. в верхней точке 25 сек. в средней точке
Отжимания от столбов 8 - 8 - 8
Отдых по самочувствию
Отжимания нижним хватом + авст. подтягивания на высокой перекладине узкие
8 + 8 - 8 + 8 - 8 + 8 без отдыха
Вис на толстой трубе 50 сек. 3 подхода, четвертый подход на обычной трубе 60 сек.
Подтягивания на пальцах нижним хватом 4 - 4 - 4
гиперэкстензия 10 - 10
- предплечья напампились сильно. Брусья стали легче даваться
/forums/comment/582623-i-data-ed3-3-i-p-sedmaja-trenirovochnaja-nedelja-p-p
Седьмая тренировочная неделя
Пн. отдых
Вт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 4 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек. Гиперэкстензия 10 - 10 - 10
Ср. уезжал по срочным делам.
Чт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 5 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек.
брусья 10 - 10 - 10 с перестановкой ног на пресс
подтягивания нижним хватом 6 - 5 - 4
Вис на обычной перекладине, в верхней точке 20 сек. средней 20 сек. нижней 20 сек Три подхода
- чувствую круговых не хватает по нагрузки. (Слегка было онемение лица - приступ)
Пт. растяжка
Сб. Подтягивания 10 - мах. - мах. - мах. Брусья 15 - мах. - мах. - мах.
Авст. подтягивания 15 - мах. - мах. - мах. Отжимания 20 - мах.- мах. - мах.
Отдых более 3 минут
- никогда не делал на максимум - думаю 1 раз в неделю включить
Вс. болело словно впервые тренил - отдыхал
/forums/comment/583042-i-data-ed3-3-i-p-vosmaja-nedelja-p-p-br-p-p-pn-otdyh
Восьмая неделя
Пн. отдых
Вт. 5 авст. подтягивания + 9 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 5 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек.
Вис 70 сек. 3 подхода; отжимания на столбах 8 - 10 - 8;
подтягивания нейтральные 6 - 7 - 6
Ср. праздник
Чт. 5 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 5 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек.
Отжимания на столбах 8 - 8 - 8 - 8 Подтягивания нейтральным 6 - 6 - 6 - 6
- бицепсы напампились и трицепсы. Заметил что на круговые уходит 20 минут.
Пт. отдых
Сб. гулял с родней
Вс. плохо себя чувствовал (немело лицо)
/forums/comment/583223-i-data-ed3-3-i-p-devjataja-nedelja-p-p-br-p-p-pn
Девятая неделя
Пн. Подтягивания 10 - макс. - макс. - макс.
Брусья 15 - 15 - 15 - 15
Авст. подтягивания 15 - макс. - макс. - макс.
Отжимания 20 - 20 - макс. - макс.
Отдых 190 сек. между подходами.
- Руки напампились и устал сильно.
Вт. отдых
Ср. отдых
Чт. 5 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 5 брусья. Шесть кругов. Отдых 60 сек.
Пт. спал
Сб. спал
Вс. спал
- какое-то переутомление слишком сильно хотелось спать
/forums/comment/583564-i-data-ed3-3-i-p-desjataja-nedelja-p-p-br-p-p-pn-5
десятая неделя
Пн. 5 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 5 брусья. Шесть кругов. Отдых 60 сек.
Вт. отдых
Ср. 6 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 6 брусья. Шесть кругов. Отдых 60 сек.
Вис 60 сек. три подхода - скользкий турник
Чт. Подтягивания нейтральным хватом 10 - 10 - макс. - макс.
Брусья 15 - 15 - макс. - макс.
А. подтягивания 15 - макс. - макс. - макс.
Отжимания 20 - макс. - макс. - макс.
отдых 150 сек - 180 сек.
- морозно, видимо из за холода тяжело было
Пт. отдых
Сб. отдых
Вс. Подтягивания нейтральным хватом
5 (30 сек.) 5 (30 сек.) 5 (30 сек.) 5 (40 сек.) 5 (40 сек.) 5 (50 сек.) 5 (50 сек.) 5
Отжимания на столбах
8 (40 сек.) 8 (40 сек.) 8 (40 сек.) 8 (20 сек.) 4 (20 сек.) 4 (30 сек.) 4 (30 сек.) 4
Вис на рукоходе
60 сек. (30 сек.) макс. (30 сек.) макс. (60 сек.) 10 сек / 10 сек. / 10 сек / 10 сек / 10 сек / 10 сек. (60 сек.) 10 сек / 10 сек / 10 сек / 10 сек / 10 сек / 10 сек
/forums/comment/583892-i-data-ed3-3-i-p-odinnadcataja-nedelja-p-p-br-p-p-pn
одиннадцатая неделя
Пн. Плохо себя чувствовал
Вт. плохо себя чувствовал
- весна действует перепад давления и температуры
Ср. 6 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 6 брусья. Шесть кругов. Отдых 60 сек.
Чт. Спал пол дня
Пт. подтягивания нейт. 10 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 отдых 60 сек
брусья 20 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 отдых 60 сек
Авст. подтягивания 15 - 10 - 10 - 10 отдых 60 сек
алмазные отжимания от перекладины 15 - 10 - 10 - 10 - 15 отдых 60 сек.
- с брусьями не рассчитал силы, а подтягивания мог и еще больше
Сб. отдых
- болят передние дельты и широчайшие.
Вс. растяжка
в течении недели пробовал с весом тренить ради эксперимента.
+11 кг. брусья 8 + 6 подтягивания 2.5 + 2.5 нижним хватом
на следующий день с 15 кг. подтягивания 3.5 нейтральным хватом
/forums/comment/583984-i-data-ed3-3-i-p-dvenadcataja-nedelja-p-p-br-p-p-pn
двенадцатая неделя
Пн. подтягивания нижним хватом - 8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4
Отжимания без остановок в среднем темпе 18 - 16 - 14 - 12 - 10 - 8
отдых 50 - 70 сек.
вис 60 - 50 - 40 сек. интервал 60 сек. 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 сек. интервал 2 сек.
- сильно напампились предплечья и слегка бицепс, ощущался жар в грудных.
- Слегка болят передние дельты
Вт. отдых
- слегка побаливают широчайшие и предплечья
Ср. 6 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 6 брусья. Шесть кругов. Отдых 60 сек.
- показалось очень сложно, дыхания не хватает.
Чт. 6 авст. подтягивания + 10 отжимания + 12 приседания + 4 подтягивания + 6 брусья. Семь кругов. Отдых 60 сек.
Пт. гулял
Сб. гулял
Вс. тренировка на время отдых не больше 50 сек.
Подтягивания нейт. 10 - 5 - 5 - 5 - 5
брусья 20 - 15 - 10 - 10 - 10
авст. подтягивания узк. 15 - 10 - 5 - 5 - 5
отжимания 20 - 15 - 10 - 10 - 10
- сегодня плохое самочувствие и настрой не очень, тяжело шла тренировка
/forums/comment/584285-i-data-ed3-3-i-p-trinadcataja-nedelja-p-p-br-p-p-pn
тринадцатая неделя
Пн. отдых
- немного побаливало спина и плечи
Вт. плохо себя чувствовал
Ср.
Подтягивания нижним хватом 8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4
Брусья 16 - 16 - 10 - 10 - 9 - 10 - 10 - 10 - 8 - 8
отжимания от столбов 7 - 6
- интересная идея тренироваться по системе, Рок Ли. Сегодня тоже не в хорошем состоянии. Напампились бицепсы и забились трицепсы
Чт. растяжка
- болит широчайшие, центр спины, трицепс и плечи
Пт.
6 авст. подтягивания + 12 отжимания + 12 приседания + 5 подтягивания нейтральные + 6 отжимания на столбах. Семь кругов. Отдых 60 сек.
- похоже это придел, седьмой круг делается тяжело, дыхания не хватает. Слегка побаливает центр спины.
Сб. Выполнение упражнений в медленном исполнении с абсолютной амплитудой.
отжимания на столбах и подтягивания нижним хватом.
8 + 5 десять кругов и одиннадцатый круг 10 + 6
- думаю добавить тренировки с длительным временем но не тяжелые.
Вс. был занят весь день
/forums/comment/584594-i-data-ed3-3-i-p-chetyrnadcataja-nedelja-p-p-br-p-p
четырнадцатая неделя
Тут много пропусков перемены климата сказываются на самочувствии, и ожег ладони до вулдырей
Пт.
Подтягивания нижним хватом медленно в максимальную амплитуду.
8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4
подтягивания авст. верхним узким
14 - 14 - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
- очень сильно напампились предплечья и бицепс. - сложно было согнуть руку
Сб. самочувствие не хорошее, слегка побаливают плечелучивая и центр спины.
Вс.
брусья 14 - 14 - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
Узкие отжимания от живота на Т перекладине 14 - 14 - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
- забились сильно трицепсы аж не чувствовал сокращения трицепса, самочувствие тоже не очень.
