Присоединюсь к Aalexandrion. Для меня скручивания определенно были эффективны.. На счет поднятых ног, на сколько я понимаю, их поднимают, чтобы разгрузить квадрицепсы, т.к. если ноги тяжелые или же зафиксированы, то при скручиваниях очень сильно загружаются именно они..</quote>
Как ты определяла эффективность?
Меня беспокоит что после 100 дневки я придумаю неэффективную программу. Это блин как первый раз без инструктора поехать в центр Москвы!</quote>
Не нужно бояться совершить ошибку, меня лично куда больше пугало, в своё время, что я не смогу сделать выводов из совершенной ошибки
Так что обогащай свои знания, оттачивай свои навыки, и ты достигнешь успеха кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Мало инфы про вред, который может нанести себе воркаутер, если будет неправильно делать эти упражнения. Стоит рассказать про правильное дыхание.</quote>
Про правильное дыхание, тут всё просто, как в и других упражнениях - на напряжении мышц - выдох, а на расслаблении - вдох. То есть когда поднимаете корпус - выдыхаете, когда опускаетесь обратно - вдыхаете.
Что касается возможных травм, то они связаны с позвоночником, который в первую очередь страдает от неправильной техники, например как на картинке ниже:
Возможная проблема №1 с шейным отделом позвоночника. Не скажу, что очень многие, но в общем-то довольно большое число занимающихся , выполняя скручивания на полу держит руки за головой (на затылке). При этом, когда у них начинают сдавать силы и они уже не могут поднять тело только силой пресса, они несознательно начинают давить руками на голову, чтобы приподняться хотя бы ещё чуть-чуть.
Возможная проблема №2 с поясничным отделом позвоночника. Я не буду сейчас говорить о том, что максимально скручиваясь и раскручиваясь вы не самым эффективным образом нагружаете мышцы пресса, поскольку такая амплитуда создаёт для них промежутки отдыха (а для максимальной эффективности мышцы всегда должны находиться под нагрузкой). Но такой вариант выполнения так же создаёт чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что, при неблагоприятном развитии событий, может привести к довольно серьёзным проблемам.
Важно понять, что я хочу отговорить вас вообще делать скручивания, или убедить в том, что они есть зло
Просто если вас интересует именно рельефный пресс, то есть более эффективные упражнения, а если вы решили делать скручивания, то стоит делать их правильно кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
