/forums/comment/36677-prisoedinjus-k-aalexandrion-dlja-menja-skruchivanija
27.05.2013 16:27
Присоединюсь к Aalexandrion. Для меня скручивания определенно были эффективны.. На счет поднятых ног, на сколько я понимаю, их поднимают, чтобы разгрузить квадрицепсы, т.к. если ноги тяжелые или же зафиксированы, то при скручиваниях очень сильно загружаются именно они..
/forums/comment/36678-menja-bespokoit-chto-posle-100-dnevki-ja-pridumaju
27.05.2013 16:33
Меня беспокоит что после 100 дневки я придумаю неэффективную программу. Это блин как первый раз без инструктора поехать в центр Москвы!
/forums/comment/36684-quote-name-fantotsij-menja-bespokoit-chto-posle-100
27.05.2013 16:54
Меня беспокоит что после 100 дневки я придумаю неэффективную программу. Это блин как первый раз без инструктора поехать в центр Москвы!</quote>

знаешь что тебе на это плюшевая борода бы ответил?
/forums/comment/36701-quote-name-ihhi-prisoedinjus-k-aalexandrion-dlja
27.05.2013 22:51
Присоединюсь к Aalexandrion. Для меня скручивания определенно были эффективны.. На счет поднятых ног, на сколько я понимаю, их поднимают, чтобы разгрузить квадрицепсы, т.к. если ноги тяжелые или же зафиксированы, то при скручиваниях очень сильно загружаются именно они..</quote>

Как ты определяла эффективность?

Меня беспокоит что после 100 дневки я придумаю неэффективную программу. Это блин как первый раз без инструктора поехать в центр Москвы!</quote>

Не нужно бояться совершить ошибку, меня лично куда больше пугало, в своё время, что я не смогу сделать выводов из совершенной ошибки 😉 Так что обогащай свои знания, оттачивай свои навыки, и ты достигнешь успеха 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36721-chas-ubil-na-info-post-okazalsja-na-jetu-temu-uzhe
27.05.2013 23:58
Час убил на инфо-пост, оказался на эту тему уже писал... Аргх.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36726-quote-name-wasd-quote-name-ihhi-prisoedinjus-k
28.05.2013 10:46
Присоединюсь к Aalexandrion. Для меня скручивания определенно были эффективны.. На счет поднятых ног, на сколько я понимаю, их поднимают, чтобы разгрузить квадрицепсы, т.к. если ноги тяжелые или же зафиксированы, то при скручиваниях очень сильно загружаются именно они..</quote>

Как ты определяла эффективность?
</quote>

Раньше иногда качала пресс по 1-2 недели усиленно, если больше о прессе не париться, то хватает такого апгрейда где-то на полгодика.. Эти дни делала в основном скручивания, правда, по 8 серий по 50 разных скручиваний, и таких два подхода -- утром и вечером..
На внешний вид влияло, хотя у меня основная цель была повысить силу и вынослвость, они точно апгрейдились.
/forums/comment/36727-malo-infy-pro-vred-kotoryj-mozhet-nanesti-sebe
28.05.2013 11:59
Мало инфы про вред, который может нанести себе воркаутер, если будет неправильно делать эти упражнения. Стоит рассказать про правильное дыхание.
/forums/comment/36759-quote-name-renchik-malo-infy-pro-vred-kotoryj-mozhet
29.05.2013 12:12
Мало инфы про вред, который может нанести себе воркаутер, если будет неправильно делать эти упражнения. Стоит рассказать про правильное дыхание.</quote>

Про правильное дыхание, тут всё просто, как в и других упражнениях - на напряжении мышц - выдох, а на расслаблении - вдох. То есть когда поднимаете корпус - выдыхаете, когда опускаетесь обратно - вдыхаете.

Что касается возможных травм, то они связаны с позвоночником, который в первую очередь страдает от неправильной техники, например как на картинке ниже:

Возможная проблема №1 с шейным отделом позвоночника. Не скажу, что очень многие, но в общем-то довольно большое число занимающихся , выполняя скручивания на полу держит руки за головой (на затылке). При этом, когда у них начинают сдавать силы и они уже не могут поднять тело только силой пресса, они несознательно начинают давить руками на голову, чтобы приподняться хотя бы ещё чуть-чуть.

Возможная проблема №2 с поясничным отделом позвоночника. Я не буду сейчас говорить о том, что максимально скручиваясь и раскручиваясь вы не самым эффективным образом нагружаете мышцы пресса, поскольку такая амплитуда создаёт для них промежутки отдыха (а для максимальной эффективности мышцы всегда должны находиться под нагрузкой). Но такой вариант выполнения так же создаёт чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что, при неблагоприятном развитии событий, может привести к довольно серьёзным проблемам.

Важно понять, что я хочу отговорить вас вообще делать скручивания, или убедить в том, что они есть зло 😃 Просто если вас интересует именно рельефный пресс, то есть более эффективные упражнения, а если вы решили делать скручивания, то стоит делать их правильно 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40366-den-86-10-7-25-25-20-N10-2-podhoda-na-bicepsy
25.08.2013 23:55
День 86. 10-7-25-25-20 №10 + 2 подхода на бицепсы. 😃