/forums/comment/573953-i-data-ed3-3-i-p-prodolzhaju-delat-krugovuju
28.07.2021 13:51
Продолжаю делать круговую тренировку после сотки и относительно недавно при добавлении новых упражнения, я стал замечать что мне в какой то момент на круге 3-4, в отжиманиях больше всего заметно, начинает не хватать воздуха вдыхаемых носом и приходится либо увеличивать перерыв между кругами 90+ секунд, либо делать паузу в 1-5 секунды между выполнением упражнения что бы набрать воздух, т.к в негативной фазе мне не хватает этого.
Бывает иногда косячу и задерживаю дыхание, но стараюсь этого не допускать.
Чувствую что мышцы не устали а дыхалка уже кончилась.
Расскажите пожалуйста как вы регулируете дыхание?
И что мне можно сделать? ведь хочется дальше улучшать выносливость.

Спасибо.
На пути к Пизанскому Флажку
/forums/comment/573966-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.07.2021 19:30
И что мне можно сделать? ведь хочется дальше улучшать выносливость.
У меня половина всех тренировок - это круги по принципу сотки.
Я для себя определил что отдыхать буду между кругами 45 секунд и придерживаюсь этого принципа уже не первый год.
За это время все системы организма под этот режим приспособились и заканчивая свои круги я чувствую, что у меня нет ни сил, ни дыхалки :)
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/573992-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
29.07.2021 16:12
И что мне можно сделать? ведь хочется дальше улучшать выносливость.
У меня половина всех тренировок - это круги по принципу сотки.
Я для себя определил что отдыхать буду между кругами 45 секунд и придерживаюсь этого принципа уже не первый год.
За это время все системы организма под этот режим приспособились и заканчивая свои круги я чувствую, что у меня нет ни сил, ни дыхалки :)
Сколько времени ушло на адаптацию?

Я думал что за пол года смогу адаптироваться как профессиональные бегуны, но что то вообще тяжко идёт.
Вчера делал рутинку из схем Барбосов, нехватки воздуха вообще не чувствовал, правда перерыв был 2 минуты..
На пути к Пизанскому Флажку
/forums/comment/574000-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
29.07.2021 20:23
Сколько времени ушло на адаптацию?
Термин адаптация тут не очень подходит.
Что в начале тренировочного пути, что сейчас дыхалка и силы заканчиваются практически одновременно.
Только сейчас делаю чуть больше повторов и чуть сложнее по технике, чем в самом начале.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/574038-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
30.07.2021 13:51
Расскажите пожалуйста как вы регулируете дыхание?
И что мне можно сделать? ведь хочется дальше улучшать выносливость.
лично тоже со времен сотки практикую круговые два раза в неделю 10 подходов делаю с минимальным отдыхом порой 30 - 60 сек.
адоптировался просто по самочувствию своего организма (прислушиваюсь к сердцебиению если оно участилось, и не хватает воздуха то ожидаю пока это пройдет и треню дальше) но заметил один фактор - чем больше делаешь кругов тем легче на каждый следующий круг переносится дыхалка и пульс ( пульс снижается и сердце бьется сильнее, а дыхание становится глубже) еще когда подходишь к турнику то сразу запрыгиваю без раздумий отключая все мысли, на удивление это работает (психологический фактор)
посоветую не гнаться за секундами, а прислушиваться к организму!
Жить легче когда в душе остаешься ребенком.
/forums/comment/574095-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
31.07.2021 19:29
Сколько времени ушло на адаптацию?
Термин адаптация тут не очень подходит.
Что в начале тренировочного пути, что сейчас дыхалка и силы заканчиваются практически одновременно.
Только сейчас делаю чуть больше повторов и чуть сложнее по технике, чем в самом начале.
У меня по другому, дыхалка раньше заканчивается чем силы.
Значит буду с амплитудой играться.

Вообще хочется научить хотя бы 50 отжиманий в быстрой амплитуде делать....



Расскажите пожалуйста как вы регулируете дыхание?
И что мне можно сделать? ведь хочется дальше улучшать выносливость.
лично тоже со времен сотки практикую круговые два раза в неделю 10 подходов делаю с минимальным отдыхом порой 30 - 60 сек.
адоптировался просто по самочувствию своего организма (прислушиваюсь к сердцебиению если оно участилось, и не хватает воздуха то ожидаю пока это пройдет и треню дальше) но заметил один фактор - чем больше делаешь кругов тем легче на каждый следующий круг переносится дыхалка и пульс ( пульс снижается и сердце бьется сильнее, а дыхание становится глубже) еще когда подходишь к турнику то сразу запрыгиваю без раздумий отключая все мысли, на удивление это работает (психологический фактор)
посоветую не гнаться за секундами, а прислушиваться к организму!
Я правильно понимаю что между кругами 30-60 секунд, но если вдруг дыхание будет не хватать то в процессе круга делаешь перерыв?

Как понять пульс снижается и сердце бьется сильнее, разве когда сердце бьется сильнее, пульс не увеличивается?
А во время тренировки ты дышишь через нос или через рот?

На пути к Пизанскому Флажку
/forums/comment/574098-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
31.07.2021 22:43
Я правильно понимаю что между кругами 30-60 секунд, но если вдруг дыхание будет не хватать то в процессе круга делаешь перерыв?
ну вот делаю так на время не смотрю, а делаю круг вокруг площадки - это примерно 30 секунд обойти площадку - но если чувствую что надо выровнять дыхание то замедляю темп обхода площадки могу замедлить обход до 60 секунд. В кругу может быть до 5 разных упражнений - и пока иду например с турника к брусьям - это примерно 5 секунд, если чувствую что надо замедлиться то замедляюсь и так далее. Главное правило у меня если подошёл к турнику или брусьям не думать и не смотреть на них, а сразу тренить!
Как понять пульс снижается и сердце бьется сильнее, разве когда сердце бьется сильнее, пульс не увеличивается?
Сильнее - это не значит быстрее, а значит что само сердечное сокращение становится сильнее и прокачивает за один удар больше крови чем обычно, при этом и дыхание выравнивается, но становится глубже.
А во время тренировки ты дышишь через нос или через рот?
нос и очень глубоко набираю как можно больше воздуха и слежу за дыханием - также слижу за дыханием во время выполнения упражнений
Жить легче когда в душе остаешься ребенком.
/forums/comment/574141-i-data-ed3-3-i-p-figa-tam-u-vas-zamorochki-serdce
02.08.2021 01:32
Фига там у вас заморочки, сердце бьется все время по разному :) то сильно то не сильно.

А ничего что это нерегулируемые действия организма ?
нельзя заставить сердце ударить на пол силы, и если это само происходит это уже патология.

Бывают ситуации когда сооздается кислородный долг, тогда серце может и замедлится во время выполнения нагрузки. Но за удин удар оно не станет меньше прокачивать.

Бывает и без нагрузки можно так разнервничаться что пульс зашкалит.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/574409-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
08.08.2021 17:24
А ничего что это нерегулируемые действия организма ?
Да так и есть сердце невозможно ускорить или замедлить сознательно там свой центр нейронной активности на который мозг не способен влиять, но на сердце влияет выброс адреналина который его ускоряет, а также кислород в крови влияет на ритм сердца. Можно увеличить объем сердца тренировками и оно будет отличаться по объему, больше чем у нетренированного человека который только и делает что валяется на диване. (L - гипертрофия)
Мне лично приходится следить за сердцем из за своего заболевания
Думаю всю эту тему знаешь?
Жить легче когда в душе остаешься ребенком.
/forums/comment/574431-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
09.08.2021 00:33
Думаю всю эту тему знаешь?
Все невозможно знать, то что мне нужно знать, знаю.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.