/forums/comment/572781-i-data-ed3-3-i-p-em-01-07-21-den-10-em-p-p-br-p-p-6
01.07.21 День 10.
6-12-12-12х4.
Дополнительно:
*отжимания в упоре на турнике 3х5
*алмазные 3х7
*отжимания с возвышенности3х10
*подъем куска бордюра на бицепс😂 + подтягивания обратным 3х7 + 7
*отжимания Ганнибала + отжимания от скамейки на трицепс 3х7 + 10
Поясница болит, но уже легче
/forums/comment/572839-i-data-ed3-3-i-p-em-02-07-21-den-11-em-p-p-br-p-p
/forums/comment/572865-i-data-ed3-3-i-p-em-03-07-21-den-12-em-p-p-br-p-p-6
03.07.21 День 12.
6-12-12-12 х4
/forums/comment/572886-i-data-ed3-3-i-p-em-04-07-21-den-13-em-p-p-br-p-p-6
04.07.21 День 13.
6-12-12-12 х4
/forums/comment/572984-i-data-ed3-3-i-p-em-05-07-21-den-14-em-p-p-br-p-p
05.07.21 День 14.
Растяжка
/forums/comment/572985-i-data-ed3-3-i-p-em-06-07-21-den-15-em-p-p-br-p-p-6
06.07.21 День 15.
6-12-12-12 х4 +
*подтягивания обычные+за голову + отжимания + стойка в лягушке - 6 + 12 + 5-7сек х4
/forums/comment/573085-i-data-ed3-3-i-p-em-07-07-21-den-16-em-p-p-br-p-p-6
07.07.21 День 16.
6-12-12-12 х4
/forums/comment/573086-i-data-ed3-3-i-p-em-08-07-21-den-17-em-p-p-br-p-p-6
08.07.21 День 17.
6-12-12-12 х4 +
*подтягивания 5х5
*отжимания на брусьях 5х8
*отжимания в упоре на брусьях 5х8
*пресс подъем ног к перекладине + подъем согнутых к груди 5х8+10
/forums/comment/573145-i-data-ed3-3-i-p-em-09-07-21-den-18-em-p-p-br-p-p
/forums/comment/573196-i-data-ed3-3-i-p-em-10-07-21-den-19-em-p-p-br-p-p-6
10.07.21 День 19.
6-12-12-12 х4
*Подтягивания до груди 5х4
*Отжимания от перекладины 5х7
*Пресс 4х15
Сделал выход силой на две)
/forums/comment/573252-i-data-ed3-3-i-p-em-11-07-21-den-20-em-p-p-br-p-p-6
11.07.21 День 20
6-12-12-12 х4
/forums/comment/573263-i-data-ed3-3-i-p-pro-pitanie-p-p-pitajus-plotno-s
Про питание.
Питаюсь плотно с начала сотки, вести подсчет кк не вижу смысла, ибо 3500кк в день мне будет сложно наесть, а пихать через силу я не хочу. Мой дневной рацион состоит из молочной каши, сыра, овощей, фруктов, орехов, вареных яиц, глазированных сырков, творога, крупы/макарон, курицы, свинины - это основа. Так же стабильно выпиваю 2,5л воды и даже больше.
+ с недавнего времени решил принимать спортпит, добавил креатин в паре с бета-аланином, поэтому, думаю, 80 кг не заставят себя долго ждать)
/forums/comment/573277-i-data-ed3-3-i-p-12-07-21-den-21-p-p-br-p-p
12.07.21 День 21.
Растяжка
/forums/comment/573342-i-data-ed3-3-i-p-13-07-21-den-22-p-p-1-krug-p-p-6-12
13.07.21 День 22.
+1 круг.
6-12-12-12х5
*Супер-сет: подъем с переворотом 4 (посл. подход 3) + отжимания в упоре от турника 7 + подтягивания 4 + отжимания 10 х 3
*Подъем по канату без ног х3
*Австралийские наоборот (на бицепс) 8х3
*Пресс 15х3
/forums/comment/573377-i-data-ed3-3-i-p-em-14-07-21-den-23-em-p-p-br-p-p-6
14.07.21 День 23.
6-12-12-12 х5
