Сначала использовал готовые программы, но понимая вполне что я делаю и зачем)
А потом и сам научился составлять
Я не уверен, что до конца понимаю как составлять и планировать тренировки, но думаю, со временем придет)
Надо составлять под конкретную цель. И смотреть- становишся ли ты ближе к этой цели)
И если че не так- меняем план тренировок
Идеальных програм не существует, любая треня лучше чем валятся на диване)
Худшая тренировка - несостоявшаяся)
Viam supervadet vadens.
Короче, наигрался я с этим дневником в exel 
, мне его впадлу заполнять и вести, гораздо удобнее следить за всем этим в приложении либо в заметках телефона.
, мне его впадлу заполнять и вести, гораздо удобнее следить за всем этим в приложении либо в заметках телефона.Сегодня тренировка спины:
>Подтягивания широким 3х12
>Отжимания от пола 2х12
>Подтягивания нейтральным 1х10, 2х8
>Подтягивания обратным 3х8
>Подтягивания бицепс 3х8
>Стульчик 3х30-40сек
>Присед 3х20
>Пресс - делал интуитивно, 3-4 упражнения по 7-10 раз
Viam supervadet vadens.
Дорогой дневник, не описать всю боль и переживания, которые я испытываю, пока пишу эти строчки 
Здарова
Почти два года назад была последняя запись, но я не перестаю тренить.
Последнее время задумался, что нужно подробнее вникнуть в сути тренировочных процессов (систематизировать знания) - снова прочту инфопосты СОТКИ.
Начал программу по увеличению подтягиваний до 30 за месяц - здесь буду делиться прогрессом. Мой максимум сейчас - 18 железобетонных, могу добить до 21-23.
Viam supervadet vadens.
Первая тренировка состоялась 24.07.24.
10 минут - тренировка стойки на руках.
1) разминка - австралийские
10(1м)20(2м)30(3м)40(4м)50
2)подтягивания с уголком до живота не осилил, делал до середины/низа груди с согнутыми ногами, а отдыхал по 3м - сильно длинная тренировка с 5 минутами(. Да, понимаю, что это повлияет на эффективность достижения результата (а может и не приведет к нему вовсе), но схема хорошо грузит, я продолжу тренить в таком варианте. Итого:
6,8,7,6,5,6,6,7,6,5 - первый подход пытался сделать как задумано программой (с уголком), но было коряво.
3)медленные подтягивания - все 10 подходов по 5 сек вниз-вверх не осилил, понизил в конце до 4 сек и на одно повторение, итого:
5 х 7 (по 5с), 4 х 3 (по 4 сек) - есть куда стремиться.
4)подтягивания на макс
8(4)7(3)6(2)6(1)5,
5)заминка австралийские 5 х 10.
Время: 2.20
Крепатуру по спине не заметил, но второй день болят руки в сгибе (локоть, но с другой стороны). Тренить по этой программе планирую с отдыхом в 3-4 дня. Следующую тренировку проведу 27.07.
Надо бы сделать табличку с отслеживанием количества повторов, нужно стремиться к прогрессии.
UPD: Не стал тянуть с табличкой:
Через фильтры будет удобно следить за количеством повторений, главное не лениться ее заполнять) Пока план фиксировать в телефон и на досуге - переносить значения в табличку.
Viam supervadet vadens.
