/forums/comment/538007-rebjat-vsem-helou-zanimajus-ja-sportom-s-2013-g-nu-kak
07.01.2020 20:10
Ребят всем хелоу ! Занимаюсь я спортом с 2013 г ну как сказать занимаюсь , зал год , потом бросил , через год опять зал ( на Фарме травмировал плечо ) бросил на 1,5 лет занятия , потом снова зал снова бросил и вот добрался до сотки , очень вдохновлён ею , но вот что-то не верится мне во все эти результаты людей которые добиваются этого на турнике , пусть и за 5 лет !
Сотку прохожу без растяжки , 6 дней тренинга 1 отдых , питаюсь правильно ( считаю так ) ! Вообще пишу тему тупо узнать совета , кто что скажет !
Кушаю я утром 200г овсянки , 4 яйца ( 4 белка 1 желток ) стакан молока , перекус был раньше йогурт без сахара 300г , сейчас пью хороший белковый коктейль 24г белка , обед гречка грудка ( другие каши не переношу ) а если ем что-то жидкое то на тренировке чувствую себя овощем не знаю с чем связано , перекус после обеда кефир либо горсть орехов , ужин яичница из 6 яиц ( 1 желток ) после тренировки пью геинер ( 1 скоп с молоком ) и на ночь пачку творога 0-5% жир ! Питаться таким образом привык с зала ! Но что-то уж очень сильно я набираю вес уже 10кг за 80 дней сотки ! Стоит ли что-то убирать илипродолжать так питаться ! Честно красивого тела не добивался и на курсе фармы в спорт зале только массу набирал внушительную ! Прошу не судить строго ! К тренировкам вместо заминки добавляю отжимания на брусьях и подъем ног в уогл 90гр !
Прошу дельного совета по регулировки питания может что-то нужно исключить ? Просто мне кажется что на сотке я за тренировку сжигаю меньше калорий чем получаю , с математикой очень туго поэтому по моим тупым подсчетам с весом в 90 кг и таким питанием я получаю 2700кплорий в день но вот богу известно сколько я трачу !
/forums/comment/538017-quote-name-basota13-post-538007-sotku-prohozhu-bez
07.01.2020 23:05
<quote name=basota13 post="538007">
Сотку прохожу без растяжки ,</quote>

Неправильно ты, дядя Фёдор, бутерброд ешь.

<quote name=basota13 post="538007">
Стоит ли что-то убирать илипродолжать так питаться !</quote>

Перечитай инфопосты второй недели, там есть ответ.

<quote name=basota13 post="538007">
К тренировкам вместо заминки добавляю отжимания на брусьях и подъем ног в уогл 90гр !</quote>

Зачем?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/538019-esli-ves-bez-mjasa-to-ponizhaj-kalorii-muscle
07.01.2020 23:49
Если вес без мяса то понижай калории :muscle:💪
/forums/comment/538020-ili-uvelichit-aktivnost-v-techenie-dnja-chtob-szhech
07.01.2020 23:52
Или увеличить активность в течение дня чтоб сжечь калории
/forums/comment/538021-nu-brusja-s-korom-dobavljaju-tak-kak-mne-obychnoj
08.01.2020 00:00
Ну брусья с кором добавляю так как мне обычной нагрузки мало , единственное что спина оч слабая (сказывается на подтягиваниях ) думаю вместо брусьев добавить упражнения для спины!
/forums/comment/538026-quote-name-basota13-post-538021-edinstvennoe-chto
08.01.2020 01:30
<quote name=basota13 post="538021">
единственное что спина оч слабая (сказывается на подтягиваниях ) думаю вместо брусьев добавить упражнения для спины!</quote>
Это точно бестолку, потому что спина по идее и так у тебя сильнее всего долна нагружаться, потому что слабая. Нет такого, что можно догнать, делая больше. Иначе можно было бы так на все делать упражнения весь день и прогрессировать. Отдых даже важнее самой тренировки.

Количество еды нужно определенно снижать, ибо ты просто набираешь жир. Читай вторую неделю инфопостов, задавай вопросы.
Choose the right way over the easy one